#ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από την ηλικία των 50 ετών, το περπάτημα για 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή με κανονικό ρυθμό βαδίσματος καίει 100.000 θερμίδες ετησίως»
Μετά τα 50, η συστηματική κίνηση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και του σωματικού βάρους.
Αρκετοί γυμναστές συμφωνούν: «Μετά τα 50, η γέφυρα γλουτών είναι υπεραρκετή για να βελτιώσει τις καθημερινές λειτουργίες, όπως το να σηκώνεσαι από μια καρέκλα ή να ανεβαίνεις σκάλες»
Η σημασία των γλουτιαίων μυών δεν περιορίζεται στην εμφάνιση.
Οι προπονητές συμφωνούν: Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης υποφέρουν λιγότερο στις περισσότερες καθημερινές τους δραστηριότητες
Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης με έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη από μια απλή βόλτα, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας και της συνολικής ποιότητας ζωής.
5 πρωινές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 50 – Είναι πιο αποτελεσματικές από τους κλασικούς κοιλιακούς
Οι 5 πρωινές ασκήσεις που ακολουθούν μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική βάση για ένα πιο δυνατό σώμα, καλύτερη στάση και σταδιακή βελτίωση της εικόνας της κοιλιάς μετά τα 50.
Εκπαιδεύτρια Pilates λέει ότι αυτές είναι οι δύο ασκήσεις που προτείνει πάντα στους αρχάριους για να χτίσουν τον κορμό τους και να αναπτύξουν καλύτερη επίγνωση του σώματός τους
Αν και ήπια γυμναστική το Pilates είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όλο το σώμα, ενισχύoντας τη δύναμη του κορμού, την ευλυγισία, την ισορροπία, τη συγκέντρωση και φυσικά τη στάση του σώματος.
Οι 4 ολιγόλεπτες ασκήσεις που προσφέρουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα μετά τα 60
Εναλλακτική πρόταση για καλύτερη φυσική κατάσταση, μυϊκή ενδυνάμωση και υγιή γήρανση με μόλις 3-4 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Πώς μπορεί η μαύρη σοκολάτα να βελτιώσει την προπόνηση - Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
Η σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την άσκηση αποτελεί εδώ και χρόνια αντικείμενο συζήτησης μεταξύ αθλητών, προπονητών και ερευνητών. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι αν η προπόνηση το πρωί πρέπει να γίνεται μετά από φαγητό ή με άδειο στομάχι.
5 απλές ασκήσεις που δυναμώνουν τα πόδια μετά τα 60
Το απλό πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Οι γυμναστές και οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: «Οι σκάλες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε ανηφόρα και μειώνουν το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος - 20 ή 30 λεπτά είναι αρκετά»
Σε αντίθεση με το απλό περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αναγκάζει το σώμα να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα.
Οι γυμναστές επιμένουν: «Όσοι κάνουν συστηματικά ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι αυτοί που επιτυγχάνουν περισσότερα μακροπρόθεσμα οφέλη»
Οι ειδικοί εξηγούν γιατί η σταθερότητα στην άσκηση είναι το πραγματικό «κλειδί» για καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση.
Ούτε ποδήλατο ούτε περπάτημα: Η ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: Όσοι ανεβαίνουν σκάλες καθημερινά παρατηρούν περισσότερα οφέλη από αυτούς που περνούν ώρες στο γυμναστήριο
Η άσκηση που προστατεύει την καρδιά και ενισχύει την αντοχή.
85χρονη αποκαλύπτει το μυστικό της νεότητας: «Με τα χρόνια, έμαθα ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου»
Η ίδια υποστηρίζει ότι το σημαντικότερο μάθημα που πήρε μεγαλώνοντας είναι πως ο άνθρωπος πρέπει να φροντίζει τον εαυτό του σε κάθε ηλικία και πως ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξει τις συνήθειές του.
Η άσκηση-φωτιά που δυναμώνει γλουτούς και πόδια χωρίς πολλά όργανα
Αν και θεωρείται ιδιαίτερα απαιτητική, ολοένα και περισσότεροι προπονητές τη συμπεριλαμβάνουν στα προγράμματά τους, καθώς προσφέρει σημαντικά οφέλη χωρίς να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
«Κομάντο» ο Πετρούνιας: Κάνει την αναρρίχηση σε σχοινί να φαίνεται παιχνιδάκι (Βίντεο)
Στην τελική ευθεία η προετοιμασία του Λευτέρη Πετρούνια για το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα.
Η πρωινή ρουτίνα 12 λεπτών που χτίζει περισσότερη δύναμη από μία ώρα στο γυμναστήριο μετά τα 50
Η πρωινή ρουτίνα ενδυνάμωσης για μετά τα 50: 12 λεπτά την ημέρα φέρνουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα από μια 1 ώρα εξαντλητικής γυμναστικής μία φορά την εβδομάδα.
Γυμνάστρια αποκαλύπτει τις 4 ασκήσεις που βελτιώνουν το περπάτημα
Αυτό το ασκησιολόγιο βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, στη βελτίωση της συνέπειας και στην επιστροφή σε καλύτερη φυσική κατάσταση χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
Οι ειδικοί συμφωνούν: Μετά τα 50 το περπάτημα και το κολύμπι δεν αρκούν – Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη
Μετά τα 50, η άσκηση δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στην αντοχή. Η δύναμη των μυών αποτελεί βασικό «όπλο» απέναντι στη γήρανση και μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα και καλύτερα χρόνια ζωής.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης το απόγευμα τείνουν να έχουν καλύτερες επιδόσεις»
Αυτή είναι η ιδανική ώρα για προπόνηση ενδυνάμωσης. Τι δείχνουν οι έρευνες
«Το βάδισμα του αγρότη»: Η άσκηση που ο Νταν Τζον χαρακτηρίζει ως την απόλυτη δοκιμασία δύναμης
Μια απλή άσκηση με πολλαπλά οφέλη.
«Είμαι γυμναστής για ηλικιωμένους - όλοι όσοι είναι άνω των 40 ετών θα πρέπει να ξεκινήσουν να κάνουν αυτήν την άσκηση τώρα»
Η άσκηση που βελτιώνει ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη με μία μόνο κίνηση.
9χρονος από την Ουάσιγκτον καταρρίπτει παγκόσμιο ρεκόρ στη «σανίδα» μετά από έξι μήνες σκληρής προπόνησης
Ο Τζακ που θα γίνει 10 ετών τον Δεκέμβριο ήδη έχει θέσει τον επόμενο στόχο του, να καταρρίψει το ρεκόρ στη «σανίδα» για παιδιά ηλικίας 10 έως 12 ετών, το οποίο σήμερα βρίσκεται στα 76 λεπτά και 8 δευτερόλεπτα.
Πώς λειτουργεί το 21-15-9 και γιατί το χρησιμοποιούν οι αθλητές CrossFit
Ο συνδυασμός απλότητας, έντασης και χρονικής πίεσης το έχει καταστήσει βασικό εργαλείο στο CrossFit και σε προγράμματα υψηλής έντασης σε όλο τον κόσμο.
Πώς η Joan MacDonald έγινε fitness influencer στα 70 της - Πέντε συνήθειες που θα ήθελε να είχε υιοθετήσει νωρίτερα
Το πρόγραμμά της περιλαμβάνει βάρη, περπάτημα και ασκήσεις κινητικότητας.
47χρονη μοιράζεται τις 7 ασκήσεις ενδυνάμωσης για διατήρη της απώλειας βάρους
Το πρόγραμμα γυμναστικής της Kaling συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση, προωθώντας την μακροζωία.
Η μεγαλύτερη αλλαγή μετά τα 30 είναι η ικανότητα του σώματος να αναρρώνει
Η φυσική κατάσταση μετά τα 30 απαιτεί διαφορετική προσέγγιση. Ο ειδικός στη σωματική μεταμόρφωση και γυμναστής, José Ruiz, εξηγεί γιατί η αποκατάσταση, η μυϊκή μάζα και η σωστή διαχείριση του στρες είναι τα «κλειδιά» για ένα δυνατό και υγιές σώμα σε κάθε ηλικία.
8 ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η επιλογή της δραστηριότητας πρέπει να βασίζεται όχι μόνο στην ένταση ή στις θερμίδες που καίει, αλλά και στην προσωπική ευχαρίστηση και άνεση του ατόμου.
4 ασκήσεις που ενισχύουν τον κορμό σας εξίσου αποτελεσματικά με την σανίδα
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό.
Γιατί οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος δεν είναι πάντα καλύτερες από τα βάρη
Και οι δύο μορφές προπόνησης εντάσσονται στην ευρύτερη κατηγορία της ενδυνάμωσης και προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Πόσα push ups θεωρούνται φυσιολογικά για την ηλικία σας; Δείτε πού βρίσκεστε σε σύγκριση με τους συνομηλίκους σας
Οι κάμψεις (push ups) είναι μια βασική άσκηση με πολλά οφέλη για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Πόση γυμναστική χρειάζεται για να ζήσετε περισσότερο - Τι δείχνει νέα έρευνα του Harvard
Τα ευρήματα δείχνουν ότι τόσο η προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και η αερόβια άσκηση προσφέρουν σημαντικά οφέλη, ενώ ο συνδυασμός τους φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη προστατευτική επίδραση για την υγεία.