#ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
«Είμαι πιο δυνατή από ποτέ στα 71 μου. Αυτά είναι τα κόλπα για να κάνω την προπόνηση τρόπο ζωής»
«Το να μεγαλώνεις είναι δεδομένο. Το να παραμένεις αδύναμος όμως, είναι επιλογή»
Ξεκίνησα το τρέξιμο στα 47 μου - Τα 6 πράγματα που με βοήθησαν να γίνω δρομέας
Από την περιστασιακή ενασχόληση με το τρέξιμο, στη συνέπεια και τους αγώνες.
Η Elaine LaLanne, 100 ετών, γυμνάζεται κάθε μέρα, έχει «δυνατό κορμό» και αποκαλύπτει 6 συμβουλές για μακροζωία
Στα 100 της, πριν καν σηκωθεί από το κρεβάτι, κάνει ακόμα 20 ασκήσεις κοιλιακών τύπου «jackknife» κάθε μέρα — μια ρουτίνα που ακολουθεί εδώ και χρόνια.
Η ψυχολογία λέει ότι οι άνθρωποι που παραμένουν σε καλή φυσική κατάσταση μετά τα 60 χωρίς να πηγαίνουν στο γυμναστήριο μετατρέπουν 10 συνήθειες σε σκόπιμη κίνηση
Ένα από τα κοινά χαρακτηριστικά τους είναι ότι δεν «ασκούνται» με την κλασική έννοια. Δεν πηγαίνουν γυμναστήριο, δεν σηκώνουν βάρη, δεν τρέχουν μαραθώνιους. Αντίθετα, ζουν σε περιβάλλοντα που τους ωθούν συνεχώς να κινούνται.
5 ασκήσεις σε καρέκλα που ενδυναμώνουν τον κορμό πιο γρήγορα από τις ασκήσεις στο πάτωμα μετά τα 60
Οι ασκήσεις σε καρέκλα αποτελούν μια ασφαλή και αποτελεσματική εναλλακτική, ενώ σε αρκετές περιπτώσεις ενεργοποιούν τους μύες πιο άμεσα, καθώς επιτρέπουν καλύτερο έλεγχο της στάσης και της κίνησης.
Τα οφέλη της ενδυνάμωσης του κορμού - Πόση ώρα πρέπει να μένουμε στη «σανίδα»
Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα ποιοτικά, σύντομα κρατήματα είναι πιο αποτελεσματικά από τις υπερβολικά μεγάλες διάρκειες.
Πόση ώρα πρέπει να «κρατάς» τη σανίδα, ανάλογα με την ηλικία σου
Παρόλο που φαίνεται απλή, η σωστή διάρκεια διατήρησης της στάσης εξαρτάται από την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την εμπειρία του κάθε ατόμου.
4 πρωινές ασκήσεις που αποκαθιστούν την δύναμη των χεριών ταχύτερα από την προπόνηση με βάρη μετά τα 55
Όταν οι μύες των χεριών είναι αδύναμοι, η στάση χαλάει, η κινητικότητα μειώνεται, και ο κίνδυνος τραυματισμών μεγαλώνει.
Καρκίνος και άσκηση: Γιατί είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ασθένειας και πώς βοηθά
Τα νέα κρούσματα καρκίνου προβλέπεται να φτάσουν τα 33 εκατομμύρια έως το 2050, σημειώνοντας αύξηση 61% από το 2022.
4 ασκήσεις που μεταμορφώνουν το σώμα μετά τα 50 - Γιατί κάνουν τη διαφορά
«Χρειάζεστε μόνο 4 ασκήσεις για να αλλάξετε εντελώς το σώμα σας μετά τα 50», λέει η PT Irene Block.
Αν κάνεις σανίδα «για τόσο πολύ» μετά τα 60, η δύναμη του κορμού σου θα είναι ισχυρότερη από το 90% των συνομηλίκων σου
Οι μύες γύρω από την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη βοηθούν στη σταθεροποίηση σχεδόν κάθε κίνησης.
Προπονητής εξηγεί τους 5 κανόνες για να παραμείνει κανείς αθλητικός μετά τα 30
Σε αυτή τη φάση της ζωής, η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν αποτελεί απλώς έναν τρόπο διατήρησης καλής φυσικής κατάστασης, αλλά μια ουσιαστική επένδυση στη μακροχρόνια ευεξία.
Πότε θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα από τη γυμναστική, σύμφωνα με τους ειδικούς
Τα οφέλη της γυμναστικής σε σώμα και ψυχή.
5 ασκήσεις στο κρεβάτι για δυνατό κορμό μετά τα 60
Ακολουθούν ασκήσεις που επικεντρώνονται στην αργή κίνηση, την ελεγχόμενη αναπνοή και τη συνεχή κοιλιακή ενεργοποίηση.
Ένας κινησιολόγος λέει ότι μπορείς να βελτιώσεις την ισορροπία, να χτίσεις «δυνατά πόδια» και να μειώσεις τον κίνδυνο πτώσεων με αυτές τις δύο απλές ασκήσεις
Όταν τα πόδια σου είναι πιο δυνατά και μπορούν να κινούνται σε πλήρες εύρος κίνησης, αντιδρούν πιο γρήγορα όταν γλιστράς, σκοντάφτεις ή πατάς σε ανώμαλη επιφάνεια.
Αν μπορείς να μείνεις τον τοίχο καθισμένος για τόσο πολύ μετά τα 50, η δύναμη των ποδιών σου είναι κορυφαία
Η καλή δύναμη στα πόδια μετά τα 50 είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί σχετίζεται άμεσα με την κινητικότητα και την ανεξαρτησία στην καθημερινή ζωή.
Κοιλιακοί τέλος: Η απλή κίνηση Pilates που κάνω κάθε μέρα για πιο δυνατό και πιο σταθερό κορμό
Οι ασκήσεις Pilates εχουν πολλαπλά οφέλη στο μυϊκό σύστημα, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
Μπορεί η yoga να γυμνάσει αποτελεσματικά το σώμα; - Σε πόσο καιρό φαίνεται η διαφορά
Οι διάφορες μορφές γιόγκα μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας, όπως αναδεικνύει συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Γιόγκα.
4ο Δημοτικό Περιστερίου: Χωρίς Αγγλικά, Γυμναστική και Πρωινή Ζώνη – Επιστολή διαμαρτυρίας των γονιών
Οι μαθητές στερούνται μαθημάτων λόγω υποστελέχωσης με τους γονείς να ζητούν άμεση κάλυψη των κενών.
«Ήμουν ο πολυάσχολος μπαμπάς που δεν είχε χρόνο για γυμναστική - Κατάφερα να μεταμορφωθώ με 20 λεπτά άσκησης την ημέρα»
Το βασικό του μήνυμα είναι απλό: «Ξεκινήστε από εκεί που βρίσκεστε. Μην συγκρίνετε τη δική σας πρώτη ημέρα με τη δική μου 143η».
Γυμναστική: Η άσκηση κορμού που πρέπει να κάνουμε όλοι μετά τα 65, καθημερινά (Βίντεο)
Η άσκηση γυμναστικής για την οποία χρειαζόμαστε έναν τοίχο και λίγα λεπτά.
Εγκέφαλος: 6 συνήθειες που επιβραδύνουν τη γήρανση, σύμφωνα με ειδικό του Χάρβαρντ
Τι είναι το SHIELD, το σχέδιο για την υγεία του εγκεφάλου.
Πρωινή γυμναστική στο σπίτι για να ξεπιαστείς και να ξεκινήσεις τη μέρα σωστά
Λίγα λεπτά κίνησης αρκούν για να αλλάξει όλη η ενέργεια της ημέρας.
Η άσκηση των 30 δευτερολέπτων που δείχνει την πραγματική ηλικία του σώματος
Τι αποκαλύπτει η «στάση του πελαργού» για τον εγκέφαλο και τους μύες μετά τα 50.
Επιστροφή μετά τις γιορτές: Πώς να ξαναβρείς ρυθμό χωρίς πίεση
Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις γιορτές πρέπει να γίνεται ομαλά.
5 απλές συμβουλές για να βελτιώσουμε την υγεία μας το 2026, σε ένα βίντεο
Συμβουλές για καλύτερη υγεία, με βάση την επιστήμη.
Πόσες μέρες γυμναστικής είναι απαραίτητες μετά τα 60
Πόση άσκηση χρειάζεται πραγματικά το σώμα για να μένει δυνατό και λειτουργικό μετά τα δεύτερα «ήντα»
Η υπεραιωνόβια influencer 101 ετών με τους 130.000 ακόλουθους - Σηκώνει βάρη και δίνει συμβουλές μακροζωίας
Η ισπανίδα influencer που δίνει μαθήματα ζωής και δεν χάνει μέρα από το γυμναστήριο.
«Κλείδωσε» το λίφτινγκ στις αθλητικές υποδομές 4.450 σχολείων
Νέος εξοπλισμός και δράσεις ευεξίας προβλέπει το πρόγραμμα «Εμπνέομαι – Αθλούμαι – ΕυΖώ» για την αθλητική κουλτούρα των μαθητών.
Γυμναστική μετά τα 40: Τι να κάνεις για να κρατάς το σώμα σου δυνατό
Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο, μετά τα 40 δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι περισσότερο, αλλά καλύτερα.
Η καλύτερη άσκηση για έναν εύκολο και γρήγορο ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία του οργανισμού.