#ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Personal trainer προειδοποιεί: «Το περπάτημα με βάρη μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο ορισμένες αρθρώσεις»
Μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις αυτή τη στιγμή είναι η προπόνηση με βάρη για την αύξηση των καύσεων. Κάνει όμως πραγματικά καλό στις αρθρώσεις;
Hyrox: Αθλήτρια λερώθηκε πάνω της αλλά συνέχισε τον αγώνα – Η εικόνα που άνοιξε συζήτηση για τα όρια της γυμναστικής
Μέχρι πού θα έφτανε κάποιος για να πετύχει έναν εντυπωσιακό χρόνο σε έναν μαραθώνιο ή ένα προσωπικό ρεκόρ στο Hyrox; Θα άφηνε στην άκρη μια βραδινή έξοδο με ποτό για να κοιμηθεί οκτώ ώρες πριν από τον αγώνα; Θα αντικαθιστούσε τα γλυκά με πρωτεϊνικά ροφήματα και θα ακολουθούσε ένα απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης;
Γυμναστική μετά τα 35: Έξι κινήσεις αποκατάστασης που προτείνει προπονητής για να διατηρούμε τη δύναμή μας
Η προπόνηση δεν τελειώνει όταν αφήνουμε τα βάρη ή βγαίνουμε από το γυμναστήριο – ο χρόνος αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικός για τη μυϊκή δύναμη και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.
Ξεκινάς τρέξιμο το φθινόπωρο; Πώς να αρχίσεις σωστά ακόμη κι αν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ
Φθινόπωρο, η εποχή που τίθενται οι νέοι στόχοι, η εποχή που το σώμα ενεργοποιείται και η καθημερινότητα μπαίνει σε νέες βάσεις.
Βάρη, περπάτημα, Pilates ή HIIT; Τι να επιλέξεις αν θέλεις να χάσεις βάρος
Ένα από τα κυριότερα ερωτήματα που προκύπτουν όταν πρόκειται για την απώλεια του βάρους, σχετίζεται με τη σωματική άσκηση στην οποία θα πρέπει να επενδύσετε αν θέλετε να δείτε ορατά αποτελέσματα.
Καφές πριν από τη γυμναστική: Πώς επηρεάζει την απόδοση και ποιοι χρειάζονται προσοχή
Μπορεί πράγματι ο καφές να δώσει έξτρα «boost» πριν την προπόνηση;
Η γενιά της άσκησης: Oι έφηβοι δίνουν νέα ζωή στα γυμναστήρια στην Ισπανία
Ο κλάδος, με ετήσιο τζίρο 3,235 δισ. ευρώ στην Ισπανία, γνωρίζει περίοδο έντονης ανάπτυξης, χάρη στη μαζική προσέλευση των νέων αλλά και την επέκταση των γυμναστηρίων χαμηλού κόστους.
Το Horse Stance Squat δυναμώνει τα ισχία και βελτιώνει την κινητικότητα – Γιατί αξίζει να το δοκιμάσετε αν κάθεστε πολλές ώρες
Μια απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, ιδιαίτερα για άνδρες άνω των 50.
Είναι 108 ετών, οδηγεί ακόμα και γυμνάζεται 3 φορές την εβδομάδα – Το μυστικό της ανεξαρτησίας της
Η καθημερινή της ρουτίνα περιλαμβάνει ομαδικά μαθήματα, αλλά και ασκήσεις που κάνει το πρωί και τις οποίες επαναλαμβάνει εδώ και δεκαετίες.
Ο 68χρονος «Ivan Drago» του «Rocky» συνεχίζει να γυμνάζεται τρεις φορές την εβδομάδα για διαρκή δύναμη - Οι 5 ασκήσεις για στήθος και πλάτη
Η περίπτωση του Dolph Lundgren δείχνει πώς η προπόνηση μπορεί να παραμένει μέρος της καθημερινότητας ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.
Η 85χρονη Ραμόνα που γυμνάζεται κάθε μέρα και χορεύει τα Σαββατοκύριακα - «Η συνέπειά μου είναι το μυστικό μου»
«Για να φροντίζεις τους άλλους, πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου», λέει χαρακτηριστικά η Ισπανίδα, η οποία περιγράφει το γυμναστήριο ως «τον ναό της».
Personal trainer: Το απλό τεστ που προτείνει μετά τα 60 για δύναμη και σταθερότητα
Το αργό κατέβασμα είναι σημαντικό, καθώς αναγκάζει τους μυς να διατηρούν τον έλεγχο του σώματος.
«Δείχνω καλύτερα στα 50 απ’ ό,τι στα 30 μου» - Γυμνάστρια μοιράζεται το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης μετά από τέσσερα χειρουργεία
Αντί να αποδεχθεί ότι η ηλικία θα έβαζε τέλος στην αγάπη της για τη γυμναστική, η Jill Brown βρήκε τον τρόπο να ξεπεράσει τα εμπόδια.
Περπατήστε πιο γρήγορα ή περισσότερο; Μελέτη δείχνει ότι τόσο ο ρυθμός όσο και ο αριθμός των βημάτων μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ακόμη και αν κάποιος δεν μπορεί να πετύχει έναν υψηλό ημερήσιο στόχο βημάτων, το να περπατά τακτικά και να αυξάνει τον ρυθμό του όταν περπατά μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη.
Gisele Bündchen: «Ακόμα και τώρα, στα 46 μου, νιώθω εξαιρετικά δυνατή» - Οι 5 ασκήσεις Pilates που δυναμώνουν τον κορμό
Το διάσημο supermodel μοιράστηκε μέσα από τα social media μια σύντομη αλλά απαιτητική ρουτίνα Pilates.
Personal trainer: «Αν ένα άτομο άνω των 70 ετών περπατάει για 20 έως 30 λεπτά, περίπου 5 ημέρες την εβδομάδα, ήδη αποκομίζει οφέλη»
Η σωματική δραστηριότητα μετά τα 70 δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική.
Ξεκίνησα γυμναστική στα 35 και στα 47 είμαι 23 κιλά ελαφρύτερη και πιο δυνατή από ποτέ - Οι 3 κανόνες που υιοθέτησα για να φτάσω έως εδώ
Δεν είχα πατήσει ποτέ το πόδι μου σε γυμναστήριο και ένιωθα αρκετά ανασφαλής. Έτσι, αποφάσισα να προχωρήσω βήμα-βήμα.
Η Τζούλι Άντριους λέει ότι στα 90 της νιώθει ακόμη 50 – και αποκαλύπτει τη διαχρονική συνήθεια που πιστεύει ότι τη βοηθά
Πολύ πριν το περπάτημα γίνει η αγαπημένη άσκηση χαμηλής έντασης στον χώρο της ευεξίας, η Τζούλι Άντριους το χρησιμοποιούσε για να αυξήσει την αντοχή της.
Πώς να ενδυναμώσετε την πλάτη σας στο σπίτι με ένα μόνο ζευγάρι αλτήρων
Τα ευρήματα δείχνουν ότι διαφορετικές παραλλαγές των ασκήσεων μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικά επίπεδα οξείας μυϊκής ενεργοποίησης.
Δυνατοί και καλοσχηματισμένοι ώμοι σε μόλις 1 λεπτό - Οι δύο απλές ασκήσεις με βάρη
Παρότι οι δύο ασκήσεις μοιάζουν απλές, η συνεχόμενη εκτέλεσή τους για 60 δευτερόλεπτα μπορεί να κάνει τους ώμους να δουλέψουν έντονα, ενώ παράλληλα ενεργοποιούνται η άνω πλάτη, τα χέρια και ο κορμός.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης μετά τα 40 δεν το κάνουν μόνο για αισθητικούς λόγους»
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ενδυνάμωση μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της κινητικότητας και της αυτονομίας όσο περνούν τα χρόνια.
Ραφαέλ Ιντάλγκο, προπονητής: «Αν ένας άνθρωπος άνω των 70 περπατά 20 λεπτά την ημέρα, έχει ήδη οφέλη»
Γυμναστής καταρρίπτει τον μύθο των 10.000 βημάτων την ημέρα για τους ηλικιωμένους – Μια σύντομη αλλά σταθερή καθημερινή βόλτα προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και βελτιώνει την ποιότητα ζωής
«Συνέχισε να περπατάς»: Άνδρας 100 ετών κάνει ακόμα ένα μίλι την ημέρα
Για τον Peter Byers, η συνταγή για μια μακρά και δραστήρια ζωή είναι απλή: να παραμένεις χαρούμενος, να συνεχίζεις να περπατάς και, όπως το έθεσε ο ίδιος με το χαρακτηριστικό του χιούμορ, «να συνεχίζεις να αναπνέεις».
«Αν ένα άτομο άνω των 70 ετών περπατάει 20 λεπτά την ημέρα θα έχει σημαντικά οφέλη» - Τι προτείνει personal trainer
Ο Ισπανός personal trainer Rafael Hidalgo υποστηρίζει ότι για τους ανθρώπους άνω των 70 ετών η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την υπερβολική ένταση.
Οι γυμναστές συμφωνούν: 3-4 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα αρκούν για να δείτε αποτελέσματα
Οι ειδικοί βάζουν τέλος στην υπερβολή του γυμναστηρίου. Γιατί η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση.
Η Τζέιν Σέιμουρ, 75 ετών, κάνει pilates και gyrotonic για να «χτίσει» δύναμη
Με Pilates, Gyrotonic, ενδυνάμωση και ασκήσεις κινητικότητας, έχει δημιουργήσει μια ρουτίνα που ακολουθεί εδώ και πολλά χρόνια και προσαρμόζει στις ανάγκες της, με βασικό στόχο τη δύναμη και τη μακροχρόνια ευεξία.
Οι προπονητές συμφωνούν: Μετά τα 50, αυτές οι απλές ασκήσεις βοηθούν να διατηρήσετε δύναμη και κινητικότητα
Έχει διαπιστωθεί ότι μετά την ηλικία των 50 ετών το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει πιο έντονη φθορά.
Μαζί στη γυμναστική, μαζί και στη ζωή: Τι δείχνει νέα μελέτη για τα ζευγάρια
Μελέτη δείχνει πως τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί αναφέρουν καλύτερη επικοινωνία, μεγαλύτερη ικανότητα να διαχειρίζονται τις συγκρούσεις και χαμηλότερα επίπεδα συζυγικού στρες.
3 ασκήσεις σε καρέκλα που λειαίνουν τα «φτερά της νυχτερίδας» σε 21 ημέρες μετά τα 60
Με μια απλή καρέκλα, λίγα λεπτά άσκησης και σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης, οι μύες των χεριών μπορούν να παραμείνουν ενεργοί και δυνατοί και μετά τα 60.
Ειδικός γυμναστικής: «Από την ηλικία των 55 ετών και μετά, δύο ή τρεις συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα είναι αρκετές για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας»
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση ενός πιο ενεργού μεταβολισμού, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
6 ασκήσεις που οι φυσικοθεραπευτές εύχονται να κάνουν όλοι για να γεράσουν καλά
Το κοινό στοιχείο των έξι ασκήσεων είναι ότι δεν στοχεύουν στην εντυπωσιακή αθλητική απόδοση αλλά εστιάζουν στις βασικές κινήσεις.