#ΑΣΚΗΣΗ
Χάνετε μυϊκή μάζα μετά τα 60; Trainer δείχνει 5 ασκήσεις με καρέκλα χωρίς βάρη
Η μυϊκή δύναμη είναι ιδιαίτερη σημαντική για την καθημερινή κίνηση και την αυτονομία. Πέντε απλές κινήσεις που ενισχύουν το σώμα σας μετά τα 60.
Personal trainer: Η μία άσκηση mobility που πρέπει να κάνουν καθημερινά όσοι είναι στα 50 τους
Γιατί είναι καλό να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας μεγαλώνοντας; Η άσκηση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά μετά την ηλικία των 50.
Η μία άσκηση που προτείνει φυσικοθεραπευτής για καλύτερο περπάτημα όσο μεγαλώνουμε
Η ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού μπορεί να κάνει το περπάτημα, το να ανεβαίνετε σκάλες ή να σηκώνεστε από μία καρέκλα πιο εύκολο.
Οι γυμναστές συμφωνούν και προτείνουν: «Στην ηλικία των 60, η γέφυρα γλουτών είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των γοφών χωρίς να επιβαρύνεται η πλάτη»
Με την πάροδο των ετών, η μυϊκή δύναμη μπορεί να μειωθεί, επηρεάζοντας την ισορροπία, την κινητικότητα και την ευκολία εκτέλεσης καθημερινών κινήσεων.
Πολλοί γυμναστές συμφωνούν: Μετά τα 60, η άρση τεντωμένου ποδιού είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Η ενδυνάμωση των γονάτων είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση της κινητικότητας όσο περνούν τα χρόνια. Η απλή άσκηση που συνιστούν οι γυμναστές.
Μυϊκή ανάπτυξη: Τι αποκαλύπτουν 10 χρόνια επιστημονικών ερευνών για την άσκηση και την πρωτεΐνη
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, η συχνότητα της άσκησης από μόνη της δεν φαίνεται να αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα για τη μυϊκή ανάπτυξη, όταν ο συνολικός εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης παραμένει ίδιος.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Χρειάζονται 8 έως 12 εβδομάδες προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας»
Η πρόοδος, πάντως, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου.
Η μία άσκηση με kettlebell που personal trainer προτείνει για δυνατούς γλουτούς και κινητικά ισχία
Η καταλληλότερη άσκηση για δυνατούς γλουτούς και ισχία. Χρειάζεστε μόνο ένα kettlebell και μία σταθερή επιφάνεια.
Άσκηση και πρόληψη προστατεύουν τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση
Η αερόβια άσκηση εμφάνισε τα ισχυρότερα αποτελέσματα στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής, με την αυξημένη έκκριση ενδορφινών να συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης.
Χοσέ Ρουίθ, προπονητής: «Στα 50, βγες για περπάτημα όπως συνήθως και, κάθε 10 λεπτά, αφιέρωσε 2 λεπτά σε μερικές απλές ασκήσεις»
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά υγιεινή συνήθεια, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε πολύ περισσότερο αν κάνετε μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σας. Ένας προπονητής εξηγεί πώς να το πετύχετε, ειδικά από την ηλικία των 50 ετών και μετά.
Μετατρέπονται οι μύες σε λίπος όταν σταματάμε να γυμναζόμαστε; - Ειδικός απαντά
Είναι πιθανό να χάσουμε μυική μάζα και να αυξηθεί το λίπος, αλλά μετατρέπεται το ένα στο άλλο;
Τζόζεφ Πιλάτες: «Η ευτυχία εξαρτάται από τη σωματική ευεξία» - Η φιλοσοφία που έγινε παγκόσμια τάση
Ο Γερμανός γυμναστής πίστευε ότι η πραγματική ευεξία δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την οικονομική κατάσταση ή την κοινωνική θέση, αλλά συνδέεται άμεσα με τη δυνατότητα του ανθρώπου να διατηρεί το σώμα του δυνατό, ευλύγιστο και λειτουργικό.
Προπονητής εξηγεί τι πρέπει να μπορούμε να κάνουμε στα 50, τα 60 και τα 70 μας για να παραμείνουμε υγιείς
Ακόμη και σύντομοι περίπατοι μπορούν να αποτελέσουν μια καλή αρχή για ανθρώπους που ακολουθούν καθιστική ζωή.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν συστηματικά προπόνηση ενδυνάμωσης είναι αυτοί που μπορούν πραγματικά να μεταμορφώσουν την υγεία τους»
Ο Roc Sala, ειδικός στο fitness, μίλησε στο Mundo Deportivo και αποκάλυψε τις καλύτερες συνήθειες για εγγυημένη ευεξία.
ΝΑΤΟ: Ετήσια πυρηνική άσκηση στην Ιταλία - «Δεν βλέπουμε αλλαγές στη στάση της Ρωσίας»
Η άσκηση θα πραγματοποιηθεί από τις 13 έως τις 23 Οκτωβρίου και θα συμμετάσχουν 17 χώρες-μέλη του ΝΑΤΟ.
Personal trainer Lucía Aguado: «Το να μένεις αρκετά λεπτά σε στάση σανίδας είναι σαν να προσπαθείς να δυναμώσεις τα πόδια μόνο με το περπάτημα»
Η σημαντικότερη συμβουλή της είναι να κάνουμε από 10 έως 15 σετ την εβδομάδα, κατανεμημένα σε τρεις ημέρες, και το κλειδί βρίσκεται στην προοδευτική αύξηση της έντασης και της δυσκολίας.
Γιατί η 63χρονη PT Jacqueline Hooton προτείνει ασκήσεις κορμού σε όρθια θέση για δύναμη μετά τα 60 – 4 απλές κινήσεις για να δοκιμάσετε
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις βάδισης με ανύψωση των γονάτων βελτίωσαν τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τον φόβο πτώσης στους ηλικιωμένους.
Πόσα λεπτά χρειάζεται να μένεις σε σανίδα
Η επιστήμη λέει να σταματάς στα δύο λεπτά. Υπάρχουν όμως κι αυτοί που διαφωνούν.
«Κάντε πιο σύντομες προπονήσεις, αλλά πιο συχνά»: Η celebrity trainer Μέγκαν Ρουπ αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας
Η προσέγγιση της Μέγκαν Ρουπ για μια σταθερή ρουτίνα άσκησης, χωρίς υπερβολές και πίεση.
«Είμαι 54 χρονών και συνεχίζω να δυναμώνω – ορίστε πώς ισορροπώ τη δύναμη, το τρέξιμο και την αποκατάσταση»
Δύναμη είναι να προστατεύεις το μικρό κορίτσι που ήσουν προτού ο κόσμος σου πει τι δεν μπορούσες να γίνεις, παλεύοντας παράλληλα για τη γυναίκα που δεν έχεις γίνει ακόμα.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Αν στόχος σας είναι η καύση λίπους, πρέπει να προπονείστε στη ζώνη έντασης 2»
Η αερόβια άσκηση στη ζώνη 2 καίει λίπος, σε αντίθεση με τις ασκήσεις υψηλότερης έντασης, κατά τις οποίες καίγονται κυρίως υδατάνθρακες.
Ο ιδρώτας στην άσκηση δεν είναι τυχαίος - Το σημαντικό μήνυμα που στέλνει το σώμα μας, σύμφωνα με τους ειδικούς
«Οι άνθρωποι που ιδρώνουν στέλνουν ένα σήμα ως απάντηση στη σωματική άσκηση και φτάνουν σε ένα επίπεδο άσκησης που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική τους κατάσταση», σημειώνει personal trainer.
«Στα 57 άρχισα προπόνηση με βάρη - Στα 64 η ενδυνάμωση έχει γίνει τρόπος ζωής»
Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της, η Tina Lacy πίστευε ότι το cardio ήταν το απόλυτο «κλειδί» για καλή φυσική κατάσταση.
Οι νευροεπιστήμονες συμφωνούν: Χρειάζονται 150-200 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για καλύτερη υγεία και μακροζωία
Από το γρήγορο περπάτημα και το ήπιο τρέξιμο μέχρι τις καθημερινές μετακινήσεις, η προπόνηση χαμηλής έντασης μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα.
«Είμαι 92 ετών και άρχισα να γυμνάζομαι μόλις στα μέσα της δεκαετίας των 40 - Οι 6 ασκήσεις που κάνω για ενδυνάμωση»
Η 92χρονη που αποδεικνύει ότι η δύναμη χτίζεται με μικρές, καθημερινές συνήθειες.
Η κρεατίνη «χτίζει» μύες ακόμη και χωρίς άσκηση, σύμφωνα με μελέτη
Η κρεατίνη ενδέχεται να βοηθά τους ενήλικες μέσης ηλικίας να χτίσουν μυς, να αποκτήσουν δύναμη και να χάσουν λίπος, πέρα από τον γνωστό ρόλο που έχει ως συμπλήρωμα γυμναστικής.
Έκαναν άσκηση για έναν χρόνο – Η διαφορά στους δείκτες «βιολογικής γήρανσης» εξέπληξε τους ερευνητές
Πώς επηρέασε η σωματική άσκηση τη γνωστική λειτουργία και τους δείκτες της βιολογικής γήρανσης, σε γυναίκες που είχαν έρθει αντιμέτωπες με τον καρκίνο του μαστού.
6 sprint των 30 δευτερολέπτων ή 90 λεπτά άσκησης; Η διαφορά που βρήκαν οι επιστήμονες
Νέα έρευνα: Η ένταση της γυμναστικής μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκειά της.
Δημοφιλές συμπλήρωμα αυξάνει τη δύναμη ακόμα και χωρίς άσκηση, σύμφωνα με μελέτη
Τι έδειξε νέα έρευνα σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
Ξεχάστε τα 30 λεπτά στον διάδρομο: Η μέθοδος «10-10-10» που προτείνει γυμναστής
Προτείνει κάτι πολύ πιο απλό: να σπάσει η μονοτονία της αερόβιας άσκησης σε τρία διαφορετικά δεκάλεπτα.
47χρονος λέει ότι έχει «βιολογική ηλικία» 32 ετών - Τι άλλαξε σε διατροφή και γυμναστική
«Είμαι 47 ετών αλλά η βιολογική μου ηλικία είναι 32: Πώς το πέτυχα»