#ΑΣΚΗΣΗ
«Νιώθω σαν να είμαι στα 20 μου»: Πώς ο Ρίτσαρντ Μπράνσον, 76 ετών, παραμένει δυνατός με προπόνηση με αλτήρες και διασκεδαστική άσκηση
Ο συνιδρυτής του Virgin Group γυμνάζεται 20 λεπτά κάθε μέρα.
Τι πρέπει να κάνετε καθημερινά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η ισορροπημένη διατροφή, η σωματική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του άγχους αποτελούν βασικούς συμμάχους της άμυνας του οργανισμού απέναντι στις λοιμώξεις, ενώ καθοριστικό ρόλο εξακολουθούν να έχουν οι εμβολιασμοί.
Plank ή κοιλιακοί; Ποια άσκηση είναι καλύτερη για δυνατό κορμό και στάση σώματος
Οι δύο ασκήσεις ενεργοποιούν διαφορετικά τους μυς και εξυπηρετούν ξεχωριστούς στόχους.
Τρώμε πριν από την πρωινή γυμναστική ή όχι; 4 διαιτολόγοι συμφωνούν σε έναν απλό κανόνα
Πότε μπορούμε να γυμναστούμε νηστικοί και πότε είναι καλύτερο να φάμε.
Οι ειδικοί στη μακροζωία συμφωνούν: «Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο δεν γυμνάζονται απαραίτητα, αλλά ζουν σε περιοχές όπως η Μαδρίτη, όπου κάθε μετακίνηση είναι και ένας περίπατος»
Η καθημερινή κίνηση, η ισορροπημένη διατροφή και η καλλιέργεια κοινωνικών σχέσεων συνθέτουν έναν συνολικό τρόπο ζωής που μπορεί να συμβάλει στη μακροζωία και την ευεξία.
Πέντε ασκήσεις που μετά τα 65 ανατρέπουν 10 χρόνια αδράνειας πιο γρήγορα από τη γιόγκα
Δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να σκύψετε μέχρι το πάτωμα και κουράζονται πιο γρήγορα τα πόδια σας; Ξεκινήστε με αυτές τις πέντε ασκήσεις.
Μόλις 5-10 λεπτά μετά το φαγητό: Η απλή κίνηση που βοηθά το σάκχαρο, σύμφωνα με γιατρό
Η διαχείριση του σακχάρου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, ο ύπνος, το σωματικό βάρος, το άγχος, η σωματική δραστηριότητα και η φαρμακευτική αγωγή.
Περπατάτε 150 λεπτά την εβδομάδα; Οι γιατροί εξηγούν γιατί αυτό δεν αρκεί όσο μεγαλώνετε
Μυϊκή αδυναμία με την ηλικία: Γιατί το περπάτημα χρειάζεται έναν σημαντικό σύμμαχο.
Χάνετε μυϊκή μάζα μετά τα 60; Trainer δείχνει 5 ασκήσεις με καρέκλα χωρίς βάρη
Η μυϊκή δύναμη είναι ιδιαίτερη σημαντική για την καθημερινή κίνηση και την αυτονομία. Πέντε απλές κινήσεις που ενισχύουν το σώμα σας μετά τα 60.
Personal trainer: Η μία άσκηση mobility που πρέπει να κάνουν καθημερινά όσοι είναι στα 50 τους
Γιατί είναι καλό να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας μεγαλώνοντας; Η άσκηση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά μετά την ηλικία των 50.
Η μία άσκηση που προτείνει φυσικοθεραπευτής για καλύτερο περπάτημα όσο μεγαλώνουμε
Η ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού μπορεί να κάνει το περπάτημα, το να ανεβαίνετε σκάλες ή να σηκώνεστε από μία καρέκλα πιο εύκολο.
Οι γυμναστές συμφωνούν και προτείνουν: «Στην ηλικία των 60, η γέφυρα γλουτών είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των γοφών χωρίς να επιβαρύνεται η πλάτη»
Με την πάροδο των ετών, η μυϊκή δύναμη μπορεί να μειωθεί, επηρεάζοντας την ισορροπία, την κινητικότητα και την ευκολία εκτέλεσης καθημερινών κινήσεων.
Πολλοί γυμναστές συμφωνούν: Μετά τα 60, η άρση τεντωμένου ποδιού είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Η ενδυνάμωση των γονάτων είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση της κινητικότητας όσο περνούν τα χρόνια. Η απλή άσκηση που συνιστούν οι γυμναστές.
Μυϊκή ανάπτυξη: Τι αποκαλύπτουν 10 χρόνια επιστημονικών ερευνών για την άσκηση και την πρωτεΐνη
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, η συχνότητα της άσκησης από μόνη της δεν φαίνεται να αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα για τη μυϊκή ανάπτυξη, όταν ο συνολικός εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης παραμένει ίδιος.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Χρειάζονται 8 έως 12 εβδομάδες προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας»
Η πρόοδος, πάντως, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου.
Η μία άσκηση με kettlebell που personal trainer προτείνει για δυνατούς γλουτούς και κινητικά ισχία
Η καταλληλότερη άσκηση για δυνατούς γλουτούς και ισχία. Χρειάζεστε μόνο ένα kettlebell και μία σταθερή επιφάνεια.
Άσκηση και πρόληψη προστατεύουν τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση
Η αερόβια άσκηση εμφάνισε τα ισχυρότερα αποτελέσματα στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής, με την αυξημένη έκκριση ενδορφινών να συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης.
Χοσέ Ρουίθ, προπονητής: «Στα 50, βγες για περπάτημα όπως συνήθως και, κάθε 10 λεπτά, αφιέρωσε 2 λεπτά σε μερικές απλές ασκήσεις»
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά υγιεινή συνήθεια, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε πολύ περισσότερο αν κάνετε μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σας. Ένας προπονητής εξηγεί πώς να το πετύχετε, ειδικά από την ηλικία των 50 ετών και μετά.
Μετατρέπονται οι μύες σε λίπος όταν σταματάμε να γυμναζόμαστε; - Ειδικός απαντά
Είναι πιθανό να χάσουμε μυική μάζα και να αυξηθεί το λίπος, αλλά μετατρέπεται το ένα στο άλλο;
Τζόζεφ Πιλάτες: «Η ευτυχία εξαρτάται από τη σωματική ευεξία» - Η φιλοσοφία που έγινε παγκόσμια τάση
Ο Γερμανός γυμναστής πίστευε ότι η πραγματική ευεξία δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την οικονομική κατάσταση ή την κοινωνική θέση, αλλά συνδέεται άμεσα με τη δυνατότητα του ανθρώπου να διατηρεί το σώμα του δυνατό, ευλύγιστο και λειτουργικό.
Προπονητής εξηγεί τι πρέπει να μπορούμε να κάνουμε στα 50, τα 60 και τα 70 μας για να παραμείνουμε υγιείς
Ακόμη και σύντομοι περίπατοι μπορούν να αποτελέσουν μια καλή αρχή για ανθρώπους που ακολουθούν καθιστική ζωή.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν συστηματικά προπόνηση ενδυνάμωσης είναι αυτοί που μπορούν πραγματικά να μεταμορφώσουν την υγεία τους»
Ο Roc Sala, ειδικός στο fitness, μίλησε στο Mundo Deportivo και αποκάλυψε τις καλύτερες συνήθειες για εγγυημένη ευεξία.
ΝΑΤΟ: Ετήσια πυρηνική άσκηση στην Ιταλία - «Δεν βλέπουμε αλλαγές στη στάση της Ρωσίας»
Η άσκηση θα πραγματοποιηθεί από τις 13 έως τις 23 Οκτωβρίου και θα συμμετάσχουν 17 χώρες-μέλη του ΝΑΤΟ.
Personal trainer Lucía Aguado: «Το να μένεις αρκετά λεπτά σε στάση σανίδας είναι σαν να προσπαθείς να δυναμώσεις τα πόδια μόνο με το περπάτημα»
Η σημαντικότερη συμβουλή της είναι να κάνουμε από 10 έως 15 σετ την εβδομάδα, κατανεμημένα σε τρεις ημέρες, και το κλειδί βρίσκεται στην προοδευτική αύξηση της έντασης και της δυσκολίας.
Γιατί η 63χρονη PT Jacqueline Hooton προτείνει ασκήσεις κορμού σε όρθια θέση για δύναμη μετά τα 60 – 4 απλές κινήσεις για να δοκιμάσετε
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις βάδισης με ανύψωση των γονάτων βελτίωσαν τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τον φόβο πτώσης στους ηλικιωμένους.
Πόσα λεπτά χρειάζεται να μένεις σε σανίδα
Η επιστήμη λέει να σταματάς στα δύο λεπτά. Υπάρχουν όμως κι αυτοί που διαφωνούν.
«Κάντε πιο σύντομες προπονήσεις, αλλά πιο συχνά»: Η celebrity trainer Μέγκαν Ρουπ αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας
Η προσέγγιση της Μέγκαν Ρουπ για μια σταθερή ρουτίνα άσκησης, χωρίς υπερβολές και πίεση.
«Είμαι 54 χρονών και συνεχίζω να δυναμώνω – ορίστε πώς ισορροπώ τη δύναμη, το τρέξιμο και την αποκατάσταση»
Δύναμη είναι να προστατεύεις το μικρό κορίτσι που ήσουν προτού ο κόσμος σου πει τι δεν μπορούσες να γίνεις, παλεύοντας παράλληλα για τη γυναίκα που δεν έχεις γίνει ακόμα.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Αν στόχος σας είναι η καύση λίπους, πρέπει να προπονείστε στη ζώνη έντασης 2»
Η αερόβια άσκηση στη ζώνη 2 καίει λίπος, σε αντίθεση με τις ασκήσεις υψηλότερης έντασης, κατά τις οποίες καίγονται κυρίως υδατάνθρακες.
Ο ιδρώτας στην άσκηση δεν είναι τυχαίος - Το σημαντικό μήνυμα που στέλνει το σώμα μας, σύμφωνα με τους ειδικούς
«Οι άνθρωποι που ιδρώνουν στέλνουν ένα σήμα ως απάντηση στη σωματική άσκηση και φτάνουν σε ένα επίπεδο άσκησης που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική τους κατάσταση», σημειώνει personal trainer.
«Στα 57 άρχισα προπόνηση με βάρη - Στα 64 η ενδυνάμωση έχει γίνει τρόπος ζωής»
Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της, η Tina Lacy πίστευε ότι το cardio ήταν το απόλυτο «κλειδί» για καλή φυσική κατάσταση.