#ΑΣΚΗΣΗ
Ούτε περπάτημα ούτε ποδήλατο ούτε γυμναστήριο: Η καλύτερη άσκηση για την προστασία της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Είναι απλή, εύκολη και δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό.
Πώς η συστηματική άσκηση μπορεί να κάνει έναν 70χρονο να μοιάζει σωματικά με 40χρονο
Ο δημιουργός του «Revolutionary Fitness» μιλά για τη δύναμη της άσκησης στη μακροζωία και εξηγεί γιατί ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Αρκετοί γυμναστές συμφωνούν: «Μετά τα 50, η γέφυρα γλουτών είναι υπεραρκετή για να βελτιώσει τις καθημερινές λειτουργίες, όπως το να σηκώνεσαι από μια καρέκλα ή να ανεβαίνεις σκάλες»
Η σημασία των γλουτιαίων μυών δεν περιορίζεται στην εμφάνιση.
Μία προπόνηση την εβδομάδα αρκεί για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με νέα έρευνα
To «διαλειμματικό» περπάτημα συνίσταται στην εναλλαγή διαστημάτων έντονου βαδίσματος με διαστήματα ηπιότερης βάδισης για αποκατάσταση.
Τέσσερις ασκήσεις σε όρθια στάση που μετά τα 60 ενδυναμώνουν τους γλουτούς καλύτερα από τα squats
Οι ασκήσεις σε όρθια στάση είναι αποτελεσματική εναλλακτική, καθώς ενεργοποιούν στοχευμένα τους γλουτούς χωρίς να επιβαρύνουν σημαντικά τις αρθρώσεις.
Έκανε για 2 εβδομάδες γέφυρες γλουτών με εναλλάξ άρση ποδιών και εξαφανίστηκε ο πόνος στα γόνατα
Έπειτα από χρόνια με ενοχλήσεις στα γόνατα, αυτή η άσκηση αποδείχθηκε σωτήρια.
Αθλητές που ακολουθούν φυτική διατροφή αναφέρουν αυτή την αλλαγή
Η φυτική διατροφή μπορεί να μην σε κάνει πιο δυνατό αλλά σε βοηθά να προπονείσαι συχνότερα με ένταση, χωρίς να καταπονείσαι.
Ποιες ώρες και με τι ένταση μπορούμε να ασκούμαστε το καλοκαίρι με τον καύσωνα
Οι ηλικιωμένοι, οι ευπαθείς ομάδες και πολλοί ενήλικες που δεν το γνωρίζουν, χρειάζεται να προσέχουν ιδιαίτερα τις θερμοκρασίες του καλοκαιριού γιατί έχουν μειωμένη ικανότητα εφίδρωσης/θερμορύθμισης, μειωμένη αίσθηση δίψας, επιβαρυμμένο καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ και διάφορα φάρμακα επηρεάζουν την θερμορύθμιση του οργανισμού.
Ούτε ποδήλατο ούτε περπάτημα: Η ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Τζο Ντιλέινι, personal trainer: «Όσο μεγαλώνει κανείς, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να ξέρει πώς και πού να κατευθύνει την προσπάθειά του»
Γυμναστής εξηγεί πώς ένα έξυπνο πρωτόκολλο προπόνησης μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα, χωρίς εξάντληση.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης δυσκολεύονται λιγότερο όταν κουβαλούν τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ»
Οι κορυφαίες ιατρικές οδηγίες παγκοσμίως είναι ξεκάθαρες για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η ζωή των ανθρώπων.
Η άσκηση-φωτιά που δυναμώνει γλουτούς και πόδια χωρίς πολλά όργανα
Αν και θεωρείται ιδιαίτερα απαιτητική, ολοένα και περισσότεροι προπονητές τη συμπεριλαμβάνουν στα προγράμματά τους, καθώς προσφέρει σημαντικά οφέλη χωρίς να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
Το «λεμφικό περπάτημα» είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης που υπάρχει
Η τάση επιστρέφει στα βασικά, με μια μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει σχεδόν ο καθένας: το λεμφικό περπάτημα (lymphatic walking).
«Το βάδισμα του αγρότη»: Η άσκηση που ο Νταν Τζον χαρακτηρίζει ως την απόλυτη δοκιμασία δύναμης
Μια απλή άσκηση με πολλαπλά οφέλη.
«Είμαι γυμναστής για ηλικιωμένους - όλοι όσοι είναι άνω των 40 ετών θα πρέπει να ξεκινήσουν να κάνουν αυτήν την άσκηση τώρα»
Η άσκηση που βελτιώνει ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη με μία μόνο κίνηση.
9χρονος από την Ουάσιγκτον καταρρίπτει παγκόσμιο ρεκόρ στη «σανίδα» μετά από έξι μήνες σκληρής προπόνησης
Ο Τζακ που θα γίνει 10 ετών τον Δεκέμβριο ήδη έχει θέσει τον επόμενο στόχο του, να καταρρίψει το ρεκόρ στη «σανίδα» για παιδιά ηλικίας 10 έως 12 ετών, το οποίο σήμερα βρίσκεται στα 76 λεπτά και 8 δευτερόλεπτα.
Το NHS θα επιβραβεύει όσους περπατάνε 30 λεπτά την ημέρα
Σχέδιο του NHS, για την προώθηση του περπατήματος.
47χρονη μοιράζεται τις 7 ασκήσεις ενδυνάμωσης για διατήρη της απώλειας βάρους
Το πρόγραμμα γυμναστικής της Kaling συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση, προωθώντας την μακροζωία.
Η προπόνηση με βάρη χαρίζει μακροζωία, σύμφωνα με νέα μελέτη - Πόση ώρα αρκεί
Όσοι αφιέρωναν από 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα σε ασκήσεις με βάρη ή άλλες μορφές μυϊκής ενδυνάμωσης είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Πόσα push ups θεωρούνται φυσιολογικά για την ηλικία σας; Δείτε πού βρίσκεστε σε σύγκριση με τους συνομηλίκους σας
Οι κάμψεις (push ups) είναι μια βασική άσκηση με πολλά οφέλη για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Πολεμική Αεροπορία: Εικόνες από τη συμμετοχή στη διεθνή άσκηση «Ramstein Flag»
Στην άσκηση συμμετείχαν αεροπορικές δυνάμεις από 18 χώρες του NATO, εκτελώντας σύνθετα σενάρια αεροπορικών επιχειρήσεων σε τακτικό επίπεδο.
Αρχαία Μεσσήνη: Άσκηση ετοιμότητας για φωτιά και απομάκρυνση επισκεπτών
Άσκηση οργανωμένης απομάκρυνσης επισκεπτών λόγω επαπειλούμενης δασικής πυρκαγιάς πραγματοποιήθηκε στον Αρχαιολογικό Χώρο της Αρχαίας Μεσσήνης, με τη συμμετοχή Πυροσβεστικής, αστυνομίας, ΕΚΑΒ, Δήμου Μεσσήνης και αρμόδιων υπηρεσιών
Πώς η προσαρμογή της διατροφής μου σταμάτησε την τριχόπτωση και ενίσχυσε τη μυϊκή ανάπτυξη
Αν θέλω ένα σώμα δυνατό, ικανό να με στηρίζει για πολλές ακόμη δεκαετίες, η επένδυση στην υγεία μου ξεκινά από κάτι πολύ απλό, το φαγητό που βάζω καθημερινά στο πιάτο μου.
Ρωτήσαμε έναν ενδοκρινολόγο πόση ώρα πρέπει να περπατάτε μετά το φαγητό για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα
Η έναρξη της κίνησης μέσα στα πρώτα 15 λεπτά μετά το φαγητό φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, ειδικά μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Πώς η άσκηση βοηθά τον οργανισμό να «πολεμήσει» τον καρκίνο
Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν με ακρίβεια τους μηχανισμούς μέσω των οποίων η άσκηση επηρεάζει την πορεία του καρκίνου.
Ποια είναι η ιδανική άσκηση για να ενισχύσεις τα μπράτσα σου σε σύντομο χρονικό διάστημα;
Οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η πιο αποτελεσματική και γρήγορη άσκηση για τη γράμμωση και ενδυνάμωση των δικεφάλων είναι οι κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ή αλτήρες (biceps curls).
Η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στη μακροζωία - Νέα έρευνα
Όσοι έκαναν σταθερά από 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνηση με βάρη κάθε εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 13%.
«Όταν έκλεισα τα 60, άρχισα να χάνω ισορροπία και δύναμη. Τώρα, στα 67 μου, είμαι πιο δυνατή από ποτέ»
Η βελτίωση δεν μετριέται μόνο στα κιλά που σηκώνει, αλλά κυρίως στον τρόπο που κινείται και ζει: με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ανεξαρτησία και ευκολία.
Άνω των 60; Αυτές οι 3 ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και να μειώσουν την ακαμψία
Ακόμη και λίγα λεπτά εξάσκησης μέσα στην εβδομάδα μπορούν να κάνουν διαφορά.
Exercise snacks: 4 λεπτά άσκησης την ημέρα βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα σύντομα «exercise snacks» είναι πρακτικά και αποτελεσματικά για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Ούτε το περπάτημα ούτε το κολύμπι: Η καλύτερη άσκηση για άτομα άνω των 60 ετών μπορεί να γίνει στο σπίτι
Η άσκηση που συχνά υποτιμάται μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα στην υγεία σας.