#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Οι γυμναστές συμφωνούν: 3-4 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα αρκούν για να δείτε αποτελέσματα
Οι ειδικοί βάζουν τέλος στην υπερβολή του γυμναστηρίου. Γιατί η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση.
Πώς προπονήθηκε ο Άλαν Ρίτσον για την 4η σεζόν του Reacher χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη
Πίσω από την εικόνα, βρίσκεται μια απαιτητική προπονητική ρουτίνα, την οποία ο ηθοποιός έχει προσαρμόσει με τα χρόνια ώστε να μπορεί να διατηρεί το μυώδες σώμα του χωρίς να εξαντλείται.
Δρ Karen Wejbe, ειδική στη μακροζωία: Από τα 55 έτη πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες, που επιτρέπουν πιο ακριβή προοδευτικότητα
Οι ειδικοί συμφωνούν: από την ηλικία των 55 ετών, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να αποτελούν μέρος της προπονητικής ρουτίνας.
Οι γυμναστές συμφωνούν: Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν την ικανότητά τους να διατηρούν την ισορροπία τους
Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι η προπόνηση δύναμης χρησιμεύει μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας και του όγκου.
Οι προπονητές συμφωνούν: Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης υποφέρουν λιγότερο στις περισσότερες καθημερινές τους δραστηριότητες
Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης με έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη από μια απλή βόλτα, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας και της συνολικής ποιότητας ζωής.
5 πρωινές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 50 – Είναι πιο αποτελεσματικές από τους κλασικούς κοιλιακούς
Οι 5 πρωινές ασκήσεις που ακολουθούν μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική βάση για ένα πιο δυνατό σώμα, καλύτερη στάση και σταδιακή βελτίωση της εικόνας της κοιλιάς μετά τα 50.
Εκπαιδεύτρια Pilates λέει ότι αυτές είναι οι δύο ασκήσεις που προτείνει πάντα στους αρχάριους για να χτίσουν τον κορμό τους και να αναπτύξουν καλύτερη επίγνωση του σώματός τους
Αν και ήπια γυμναστική το Pilates είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όλο το σώμα, ενισχύoντας τη δύναμη του κορμού, την ευλυγισία, την ισορροπία, τη συγκέντρωση και φυσικά τη στάση του σώματος.
Αθλητές που ακολουθούν φυτική διατροφή αναφέρουν αυτή την αλλαγή
Η φυτική διατροφή μπορεί να μην σε κάνει πιο δυνατό αλλά σε βοηθά να προπονείσαι συχνότερα με ένταση, χωρίς να καταπονείσαι.
Πώς μπορεί η μαύρη σοκολάτα να βελτιώσει την προπόνηση - Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
Η σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την άσκηση αποτελεί εδώ και χρόνια αντικείμενο συζήτησης μεταξύ αθλητών, προπονητών και ερευνητών. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι αν η προπόνηση το πρωί πρέπει να γίνεται μετά από φαγητό ή με άδειο στομάχι.
Οι γυμναστές και οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: «Οι σκάλες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε ανηφόρα και μειώνουν το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος - 20 ή 30 λεπτά είναι αρκετά»
Σε αντίθεση με το απλό περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αναγκάζει το σώμα να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα.
Ούτε ποδήλατο ούτε περπάτημα: Η ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Όσοι ενεργοποιούν τους μύες τους μέσω προπόνησης δύναμης, καταφέρνουν να μειώσουν το λίπος στα χέρια»
Οι ειδικοί γνωρίζουν ακριβώς πως να μειώσετε ένα από τα μεγαλύτερα σωματικά προβλήματα
Τζο Ντιλέινι, personal trainer: «Όσο μεγαλώνει κανείς, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να ξέρει πώς και πού να κατευθύνει την προσπάθειά του»
Γυμναστής εξηγεί πώς ένα έξυπνο πρωτόκολλο προπόνησης μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα, χωρίς εξάντληση.
Πότε αρχίζει να γίνεται ορατή η μυϊκή απώλεια όταν σταματάς τις προπονήσεις; Η απάντηση των ειδικών
Ένα διάλειμμα μικρής διάρκειας δεν έχει τις επιπτώσεις που πολλοί φοβούνται, ενώ υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την πορεία των πραγμάτων.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης δυσκολεύονται λιγότερο όταν κουβαλούν τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ»
Οι κορυφαίες ιατρικές οδηγίες παγκοσμίως είναι ξεκάθαρες για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η ζωή των ανθρώπων.
Γυμνάστρια αποκαλύπτει τις 4 ασκήσεις που βελτιώνουν το περπάτημα
Αυτό το ασκησιολόγιο βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, στη βελτίωση της συνέπειας και στην επιστροφή σε καλύτερη φυσική κατάσταση χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
Οι ειδικοί συμφωνούν: Μετά τα 50 το περπάτημα και το κολύμπι δεν αρκούν – Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη
Μετά τα 50, η άσκηση δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στην αντοχή. Η δύναμη των μυών αποτελεί βασικό «όπλο» απέναντι στη γήρανση και μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα και καλύτερα χρόνια ζωής.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης το απόγευμα τείνουν να έχουν καλύτερες επιδόσεις»
Αυτή είναι η ιδανική ώρα για προπόνηση ενδυνάμωσης. Τι δείχνουν οι έρευνες
Personal trainer εξηγεί τα οφέλη του να περπατάς ξυπόλητος στην παραλία, ειδικά μετά τα 60
Αν μια από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες στις διακοπές είναι το περπάτημα στην παραλία, αυτός ο ειδικός σας δίνει τα κλειδιά για να το κάνετε με ασφάλεια στα 60 σας.
9χρονος από την Ουάσιγκτον καταρρίπτει παγκόσμιο ρεκόρ στη «σανίδα» μετά από έξι μήνες σκληρής προπόνησης
Ο Τζακ που θα γίνει 10 ετών τον Δεκέμβριο ήδη έχει θέσει τον επόμενο στόχο του, να καταρρίψει το ρεκόρ στη «σανίδα» για παιδιά ηλικίας 10 έως 12 ετών, το οποίο σήμερα βρίσκεται στα 76 λεπτά και 8 δευτερόλεπτα.
Έτσι θα «χτίσετε» μυϊκή δύναμη: Το απλό πλάνο προπόνησης του Άρνολντ Σβατζενέγκερ
Ακόμα και αν πιέζεστε χρονικά, ένα και μόνο έντονο σετ ανά κίνηση είναι αρκετό για να δείτε αποτελέσματα.
Πώς λειτουργεί το 21-15-9 και γιατί το χρησιμοποιούν οι αθλητές CrossFit
Ο συνδυασμός απλότητας, έντασης και χρονικής πίεσης το έχει καταστήσει βασικό εργαλείο στο CrossFit και σε προγράμματα υψηλής έντασης σε όλο τον κόσμο.
8 ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η επιλογή της δραστηριότητας πρέπει να βασίζεται όχι μόνο στην ένταση ή στις θερμίδες που καίει, αλλά και στην προσωπική ευχαρίστηση και άνεση του ατόμου.
«Μετά τα 40 δεν χρειάζεσαι περισσότερη προπόνηση, αλλά πιο έξυπνη»
Δεν υπάρχει ηλικία που να σημαίνει «τέλος». Άνδρες στα 40, 50 ή 60 μπορούν να βρίσκονται σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.
Η προπόνηση με βάρη χαρίζει μακροζωία, σύμφωνα με νέα μελέτη - Πόση ώρα αρκεί
Όσοι αφιέρωναν από 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα σε ασκήσεις με βάρη ή άλλες μορφές μυϊκής ενδυνάμωσης είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Γυμνάζεσαι έξω; Το πιο σημαντικό «συμπλήρωμα» ίσως δεν είναι η πρωτεΐνη
Κάθε μορφή άσκησης σε εξωτερικό χώρο αυξάνει σημαντικά την έκθεσή μας στην υπεριώδη ακτινοβολία
Οι προπονητές συμφωνούν: Από την ηλικία των 55 ετών, η προπόνηση δύναμης είναι προτεραιότητα
Η ηλικία των 55 ετών δεν αποτελεί εμπόδιο για τη διατήρηση ή ακόμη και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στη μακροζωία - Νέα έρευνα
Όσοι έκαναν σταθερά από 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνηση με βάρη κάθε εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 13%.
«Όταν έκλεισα τα 60, άρχισα να χάνω ισορροπία και δύναμη. Τώρα, στα 67 μου, είμαι πιο δυνατή από ποτέ»
Η βελτίωση δεν μετριέται μόνο στα κιλά που σηκώνει, αλλά κυρίως στον τρόπο που κινείται και ζει: με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ανεξαρτησία και ευκολία.
Περπάτημα 6-6-6: Η low impact προπόνηση για απώλεια βάρους - Τονώνει περισσότερο και από το γυμναστήριο
Τα οφέλη της για την υγεία και την απώλεια βάρους.
«Μετά από 5 χρόνια στο γυμναστήριο, αυτά είναι τα 4 πράγματα θα ήθελα να γνώριζα από την αρχή για πιο γρήγορα αποτελέσματα»
Είναι καλύτερο να υιοθετεί κανείς συνήθειες και συμπεριφορές που μπορεί να διατηρήσει μακροπρόθεσμα, και όχι μόνο για λίγες εβδομάδες, ώστε να δείχνει ωραίος στις διακοπές.