#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Οι προπονητές συμφωνούν: «Αν στόχος σας είναι η καύση λίπους, πρέπει να προπονείστε στη ζώνη έντασης 2»
Η αερόβια άσκηση στη ζώνη 2 καίει λίπος, σε αντίθεση με τις ασκήσεις υψηλότερης έντασης, κατά τις οποίες καίγονται κυρίως υδατάνθρακες.
Μάρκο Φλόρες, προπονητής: «Το να κάνεις squat με την πλάτη στον τοίχο βοηθά στην αύξηση της δύναμης, και όχι μόνο μετά τα 50»
Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός προγράμματος ενδυνάμωσης σε οποιαδήποτε ηλικία και όχι μόνο μετά τα 50.
Η 3λεπτη προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει στην μακροζωία - Γιατί είναι καλύτερη από μια ώρα στο γυμναστήριο
Νέα μελέτη δείχνει ότι σύντομες εκρήξεις έντονηςάσκησης προκαλούν σημαντικές μοριακές αλλαγές και ενεργοποιούν πρωτεΐνες που συνδέονται με την υγεία της καρδιάς και τον μεταβολισμό.
Χοσέ Ρουίζ, προπονητής: «Όσοι αρχίζουν να ασκούνται στα 60 τους καταφέρνουν να ανεβαίνουν σκάλες χωρίς να κουράζονται και μειώνουν τους πόνους»
Σε κάθε ηλικία μπορεί κανείς να αισθανθεί τα οφέλη της άσκησης. Αυτό υποστηρίζουν οι ειδικοί, μεταξύ των οποίων και ένας από τους πιο γνωστούς personal trainers.
Σάλι Γκάνελ, 60 ετών: Οι 5 απλές ασκήσεις με αλτήρες για να παραμείνετε δυνατές και σε φόρμα όσο μεγαλώνετε
Η ολυμπιονίκης δείχνει πώς μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα στο σπίτι, με μόλις 15 λεπτά και ένα ζευγάρι αλτήρες.
Δεν χρειάζεται να τρέχετε γρήγορα: Τι μπορεί να κάνουν στον εγκέφαλο μόλις 10 λεπτά αργού τρεξίματος
Μόλις 10 λεπτά αργού τρεξίματος φαίνεται πως βελτιώνουν ορισμένες λειτουργίες του εγκεφάλου και την διάθεση του ατόμου. Τι επισημαίνει σχετική έρευνα.
6 sprint των 30 δευτερολέπτων ή 90 λεπτά άσκησης; Η διαφορά που βρήκαν οι επιστήμονες
Νέα έρευνα: Η ένταση της γυμναστικής μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκειά της.
Τι κάνετε τις πρώτες 24 ώρες μετά τη γυμναστική μπορεί να αλλάζει την αποκατάσταση – Ποια μέθοδος κέρδισε
Αν το πιάσιμο μετά την γυμναστική συνεχίζει να σας απασχολεί, τότε ίσως είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να υιοθετήσετε τον τρόπο αποκατάστασης που θα σας αλλάξει την καθημερινότητα.
Ο τελειόφοιτος Λίαμ Άντερσον έσπασε το εθνικό ρεκόρ - Σήκωσε πάνω από 200 κιλά στον πάγκο
Με τα εθνικά ρεκόρ να έχουν ήδη μπει στο βιογραφικό του και την παρουσία του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να μεγαλώνει, ο νεαρός αρσιβαρίστας δείχνει αποφασισμένος να συνεχίσει να ανεβάζει τον πήχη.
Γυμναστική μετά τα 35: Έξι κινήσεις αποκατάστασης που προτείνει προπονητής για να διατηρούμε τη δύναμή μας
Η προπόνηση δεν τελειώνει όταν αφήνουμε τα βάρη ή βγαίνουμε από το γυμναστήριο – ο χρόνος αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικός για τη μυϊκή δύναμη και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.
Strictly Come Dancing: Πώς η 50χρονη Έμα Γουίλις «χτίζει» δύναμη στα πόδια - Οι 6 αγαπημένες της ασκήσεις
Η Έμα εκτελεί μια σειρά ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος, οι οποίες είναι σχεδιασμένες να γυμνάζουν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακεφάλους της.
Ο 43χρονος Αλαν Ρίτσον χρησιμοποιεί προπόνηση υψηλού όγκου για να χτίσει τη σωματική διάπλαση του «Reacher» - Να γιατί λειτουργεί
Ο αμερικανός ηθοποιός δεν χρειάζεται να ανησυχεί για το πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει στον πάγκο.
Πρέπει να παίρνεις συμπλήρωμα κρεατίνης;
Η κρεατίνη μπορεί να ωφελήσει όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση βραχυπρόθεσμα σε άσκηση υψηλής έντασης.
Η Jenni Falconer γυμνάζεται στα 50 της για να παραμείνει δυνατή στα 80: Οι 5 ασκήσεις ενδυνάμωσης που προτιμά
Το πρόγραμμα είναι απλό: 10 επαναλήψεις, 60-90 δευτερόλεπτα ξεκούραση και επανάληψη για 3 σετ
Ο Τομ Χόλαντ αποκαλύπτει την αγαπημένη του προπόνηση CrossFit - «Έχω φτάσει τους 27 γύρους σε 20 λεπτά»
Δεν είναι απαραίτητο να φτάσει κάποιος τους 27 γύρους του Τομ Χόλαντ. Η πραγματική αξία είναι να γνωρίζει τη δική του επίδοση και, όταν επαναλάβει την προπόνηση μετά από μερικούς μήνες, να μπορεί να διαπιστώσει αν έχει γίνει καλύτερος.
«Δεν χρειάζεστε πιο σκληρές ή πιο βαριές προπονήσεις»: Γιατί δεν χτίζετε μυϊκή μάζα μετά τα 50
Η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους.
Οι γυμναστές συμφωνούν: 3-4 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα αρκούν για να δείτε αποτελέσματα
Οι ειδικοί βάζουν τέλος στην υπερβολή του γυμναστηρίου. Γιατί η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση.
Πώς προπονήθηκε ο Άλαν Ρίτσον για την 4η σεζόν του Reacher χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη
Πίσω από την εικόνα, βρίσκεται μια απαιτητική προπονητική ρουτίνα, την οποία ο ηθοποιός έχει προσαρμόσει με τα χρόνια ώστε να μπορεί να διατηρεί το μυώδες σώμα του χωρίς να εξαντλείται.
Δρ Karen Wejbe, ειδική στη μακροζωία: Από τα 55 έτη πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες, που επιτρέπουν πιο ακριβή προοδευτικότητα
Οι ειδικοί συμφωνούν: από την ηλικία των 55 ετών, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να αποτελούν μέρος της προπονητικής ρουτίνας.
Οι γυμναστές συμφωνούν: Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν την ικανότητά τους να διατηρούν την ισορροπία τους
Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι η προπόνηση δύναμης χρησιμεύει μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας και του όγκου.
Οι προπονητές συμφωνούν: Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης υποφέρουν λιγότερο στις περισσότερες καθημερινές τους δραστηριότητες
Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης με έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη από μια απλή βόλτα, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας και της συνολικής ποιότητας ζωής.
5 πρωινές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 50 – Είναι πιο αποτελεσματικές από τους κλασικούς κοιλιακούς
Οι 5 πρωινές ασκήσεις που ακολουθούν μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική βάση για ένα πιο δυνατό σώμα, καλύτερη στάση και σταδιακή βελτίωση της εικόνας της κοιλιάς μετά τα 50.
Εκπαιδεύτρια Pilates λέει ότι αυτές είναι οι δύο ασκήσεις που προτείνει πάντα στους αρχάριους για να χτίσουν τον κορμό τους και να αναπτύξουν καλύτερη επίγνωση του σώματός τους
Αν και ήπια γυμναστική το Pilates είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όλο το σώμα, ενισχύoντας τη δύναμη του κορμού, την ευλυγισία, την ισορροπία, τη συγκέντρωση και φυσικά τη στάση του σώματος.
Αθλητές που ακολουθούν φυτική διατροφή αναφέρουν αυτή την αλλαγή
Η φυτική διατροφή μπορεί να μην σε κάνει πιο δυνατό αλλά σε βοηθά να προπονείσαι συχνότερα με ένταση, χωρίς να καταπονείσαι.
Πώς μπορεί η μαύρη σοκολάτα να βελτιώσει την προπόνηση - Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
Η σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την άσκηση αποτελεί εδώ και χρόνια αντικείμενο συζήτησης μεταξύ αθλητών, προπονητών και ερευνητών. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι αν η προπόνηση το πρωί πρέπει να γίνεται μετά από φαγητό ή με άδειο στομάχι.
Οι γυμναστές και οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: «Οι σκάλες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε ανηφόρα και μειώνουν το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος - 20 ή 30 λεπτά είναι αρκετά»
Σε αντίθεση με το απλό περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αναγκάζει το σώμα να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα.
Ούτε ποδήλατο ούτε περπάτημα: Η ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Όσοι ενεργοποιούν τους μύες τους μέσω προπόνησης δύναμης, καταφέρνουν να μειώσουν το λίπος στα χέρια»
Οι ειδικοί γνωρίζουν ακριβώς πως να μειώσετε ένα από τα μεγαλύτερα σωματικά προβλήματα
Τζο Ντιλέινι, personal trainer: «Όσο μεγαλώνει κανείς, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να ξέρει πώς και πού να κατευθύνει την προσπάθειά του»
Γυμναστής εξηγεί πώς ένα έξυπνο πρωτόκολλο προπόνησης μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα, χωρίς εξάντληση.
Πότε αρχίζει να γίνεται ορατή η μυϊκή απώλεια όταν σταματάς τις προπονήσεις; Η απάντηση των ειδικών
Ένα διάλειμμα μικρής διάρκειας δεν έχει τις επιπτώσεις που πολλοί φοβούνται, ενώ υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την πορεία των πραγμάτων.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης δυσκολεύονται λιγότερο όταν κουβαλούν τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ»
Οι κορυφαίες ιατρικές οδηγίες παγκοσμίως είναι ξεκάθαρες για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η ζωή των ανθρώπων.