Το τρέξιμο αποτελεί μία από τις αγαπημένες προπονήσεις μικρών και μεγάλων, η οποία πραγματοποιείται χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία ή εξοπλισμό.
Για πολλούς θεωρείται εκτόνωση από την καθημερινότητα, ενώ για άλλους μία συνήθεια που συμβάλει στην καλή λειτουργία του οργανισμού και στη φυσική κατάσταση του σώματος.
Το ερώτημα, όμως, που προκύπτει, είναι το τί συμβαίνει με το τρέξιμο μετά την ηλικία των 50 ετών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αν διανύετε την πέμπτη δεκαετία της ζωής σας, δεν χρειάζεται να τρέχετε λιγότερα χιλιόμετρα. Χρειάζεται, ωστόσο, καλύτερη διαχείριση της έντασης, περισσότερη μυϊκή ενδυνάμωση και προσοχή στην αποκατάσταση.
Το ζητούμενο δεν είναι απλώς να συνεχίσετε να έχετε το τρέξιμο στη ζωή σας, αλλά να μπορείτε να βελτιώνεστε χωρίς να εξαντλείτε τις αντοχές και τον οργανισμό σας.
Σύμφωνα με το en.run-motion.com, με την πάροδο του χρόνου, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα και η μυϊκή δύναμη μειώνονται σταδιακά.
Αυτό όμως, δεν σημαίνει ότι οι επιδόσεις σας πρέπει να σταματήσουν να βελτιώνονται. Αντίθετα, η συστηματική προπόνηση εξακολουθεί να προσφέρει ευεργετικά οφέλη στον οργανισμό.
Συνεχίστε το τρέξιμο και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση
Όπως αναφέρεται και στο en.run-motion.com, ένα από τα πιο σύνηθες λάθη που γίνονται, αλλά πρέπει να αποφεύγονται είναι οι γρήγορες και έντονες προπονήσεις οι οποίες δυνητικά μπορούν να προκαλέσουν φθορά στις αρθρώσεις.
Για έναν υγιή ασκούμενο η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να δίνετε στον οργανισμό σας μερικά λεπτά ξεκούρασης συνεχίζοντας να τρέχετε σε χαμηλότερος ρυθμούς, πριν επιστρέψετε στην αρχική σας ταχύτητα.
Μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα, ένα καλό ζέσταμα και τουλάχιστον 48 ώρες κενό μεταξύ των προπονήσεων, αποτελούν τα κυριότερα χαρακτηριστικά που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας αν θέλετε να συνεχίσετε να τρέχετε με ασφάλεια, ακόμη και μετά τα 50.
Το μεγαλύτερο μέρος των προπονήσεων θα πρέπει να γίνεται σε χαλαρό ρυθμό, ενώ αν θέλετε να αυξήσετε τα χιλιόμετρα, προτιμήστε την ήρεμη προπόνηση από τις πιο έντονες.
Δώστε προσοχή στη μυϊκή ενδυνάμωση
Η Μυϊκή δύναμη, είναι ένα από τα στοιχεία του οργανισμού που μειώνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, επομένως χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή αν θέλετε να τη διατηρήσετε στα επιθυμητά επίπεδα για το σώμα σας.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της μυϊκής μάζας στο σώμα σας μπορείτε να ακολουθήστε δύο προπονήσεις την εβδομάδας, διάρκειας 20 – 30 λεπτών, με ένα καλό ζέσταμα που περιλαμβάνει προβολές, καθίσματα, ασκήσεις για τις γάμπες και τους γλουτούς, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης και την ισορροπία.
Εξίσου σημαντικό είναι να δίνετε την απαιτούμενη προσοχή στις ενδείξεις που σας δίνει το σώμα σας.
Η παρατεταμένη κόπωση, η πτώση των αποδόσεων, οι διαταραχές στον ύπνο και οι συνεχόμενοι πόνοι, είναι μόλις μερικά από τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας και σας ζητά να μειώσετε προσωρινά τις επίπονες προπονήσεις.
Άλλωστε, μετά τα 50, ο στόχος δεν είναι να τρέχετε λιγότερο επειδή μεγαλώνετε, αλλά να προπονείστε έχοντας κατανείμει σωστά την ένταση της άσκησης, της ταχύτητας και της δύναμης. Η συνέπεια, η ενδυνάμωση και η σωστή αποκατάσταση είναι στοιχεία που μπορούν να συμβάλλουν στην καλύτερη φυσική σας κατάσταση, διατηρώντας σας ενεργούς και δυνατούς.
