#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω βάρη για να δω αποτελέσματα
Το σημαντικό δεν είναι μόνο πόσες μέρες πηγαίνεις γυμναστήριο αλλά το πόση δουλειά γίνεται συνολικά μέσα στην εβδομάδα.
Γυμναστική μετά τα 40: Τι να κάνεις για να κρατάς το σώμα σου δυνατό
Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο, μετά τα 40 δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι περισσότερο, αλλά καλύτερα.
Πώς θα κάψετε λίπος με προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και κατάλληλη διατροφή αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χτίσετε μυς, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Είναι αλήθεια ότι καις περισσότερο λίπος όταν ασκείσαι νηστικός; Η απάντηση καθηγητή πανεπιστημίου
Καθηγητής πανεπιστημίου απαντά σε ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς ασκούμενους: Τελικά να τρώμε πρωινό πριν την προπόνηση ή όχι;
Γυναίκα: Προπόνηση & ισορροπία, το «κλειδί» για μαραθώνιο χωρίς τραυματισμούς
Γράφει ο κ. Κωνσταντίνος Ιντζόγλου, Διευθυντής Ορθοπαιδικός στο Metropolitan Hospital
Ειδικοί καταρρίπτουν τον νο.1 γυμναστηριακό μύθο για την πρωτεΐνη
Αν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα, ένα shake ή γεύμα υψηλής πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δεν θα σας ωφελήσει περισσότερο.
Ξεχάστε το περπάτημα και τη γιόγκα: Αυτή είναι καλύτερη άσκηση για άνω των 70 ετών σύμφωνα με μελέτη
Αν προτιμάτε το περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο του ιαπωνικού διαλειμματικού βαδίσματος:
Κυκλική προπόνηση: Ο πιο αποδοτικός τρόπος να γυμνάσεις όλο το σώμα
Συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.
Διατροφολόγος αποκαλύπτει τις 3 τροφές που θα «απογειώσουν» τις προπονήσεις σου
«Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην προπόνηση, τόσο πιο απλός θα πρέπει να είναι ο υδατάνθρακας που καταναλώνετε», λέει η Σίμελπφενινγκ, προτείνοντας περίπου 60 γραμμάρια υδατανθράκων μία ώρα πριν από την προπόνηση ή 30 γραμμάρια 30 λεπτά πριν!
Προπόνηση πριν ή μετά το γεύμα: Τι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;
Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται άνετα να γυμνάζονται χωρίς να έχουν φάει, ενώ άλλοι χρειάζονται τροφή για να αποδώσουν καλύτερα.
Μουσική και προπόνηση: «Κόλπο» για να νιώθεις και να αποδίδεις καλύτερα
Η μουσική δεν είναι μαγικό φίλτρο αλλά είναι ένας απλός τρόπος να κάνεις την προπόνηση πιο ευχάριστη.
Η δύναμη μετά τα 40: Γιατί είναι πιο σημαντική από ποτέ
Η δύναμη μετά τα 40 δεν αφορά μόνο το γυμναστήριο ή την εικόνα στον καθρέφτη.
Λευκάδα: Στο νοσοκομείο δύο αθλητές λόγω αδιαθεσίας σε προπόνηση
Πρόκειται για έναν 49χρονο και έναν 45χρονο.
5 αλήθειες που θα σου πει ο γυμναστής σου (αλλά δεν θα τις βρεις στο Instagram)
Αν η προπόνησή σου μοιάζει περισσότερο με οντισιόν για ριάλιτι παρά με κάτι που σε ευχαριστεί, ίσως χρειάζεται να επανεξετάσεις το γιατί γυμνάζεσαι.
Το Νο1 καλοκαιρινό φρούτο που πρέπει να τρως μετά την προπόνηση
Φάε πεπόνι μετά την προπόνηση! Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και νερό ενυδατώνοντας πλήρως τους ασκούμενους.
Zone 2 workout: Η προπόνηση που καίει το λίπος «ξεκούραστα»
Δεν είναι όλες οι προπονήσεις ίδιες - και σίγουρα δεν «καίνε» όλες το ίδιο καύσιμο. Αν νομίζεις ότι πρέπει να λαχανιάζεις για να καις λίπος, ήρθε η ώρα να γνωρίσεις τη ζώνη 2: την «ήσυχη δύναμη» του cardio που δουλεύει αθόρυβα, αλλά αποτελεσματικά.
Τι είναι το 12-3-30; Η viral προπόνηση στο διάδρομο που βοηθά στην απώλεια βάρους
Η μέθοδος 12-3-30 «λιώνει» θερμίδες, βελτιώνει την αντοχή και αλλάζει τον τρόπο προπόνησης στον διάδρομο.
Τι είναι η προπόνηση περπατήματος 3x3 που καίει θερμίδες και βοηθάει την καρδιά
Πάρτε παπούτσια και ξεκινήστε την προπόνηση περπατήματος 3x3.
Θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Η επιστήμη αποκαλύπτει την πιο αποτελεσματική προπόνηση
Πώς θα κάψετε το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Προπόνηση με βάρη για γυναίκες: Μύθοι και αλήθειες
Τελικά τα βάρη βοηθάνε τις γυναίκες; Γράφει ο Νίκος Τσεργάς λέκτορας στο Aegean College, με εξειδίκευση στην προπόνηση με αντιστάσεις (strength training) και την αποκατάσταση.
Προπόνηση με βάρη σε παιδιά και εφήβους: Μύθοι, οφέλη και η αλήθεια της επιστήμης
Ο Νίκος Τσεργάς είναι λέκτορας στο Aegean College, με εξειδίκευση στην προπόνηση με αντιστάσεις (strength training) και την αποκατάσταση.
Η προπόνηση με βάρη είναι φάρμακο για την υγεία: Τι δείχνει η επιστήμη
Ο Νίκος Τσεργάς είναι λέκτορας στο Aegean College, με εξειδίκευση στην προπόνηση με αντιστάσεις (strength training) και την αποκατάσταση.
8 τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και να «ζήσετε περισσότερο»
Η απώλεια βάρους, και ιδιαίτερα του λίπους στην κοιλιακή περιοχή, βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και ενισχύει την ποιότητα του ύπνου.
Μόλις 30 λεπτά προπόνησης με βάρη αρκούν για μυϊκή ενδυνάμωση, λένε οι επιστήμονες
Τα τελευταία χρόνια, μια σειρά ερευνών έχει τονίσει τη σημασία της προπόνησης με βάρη για τη συνολική μας υγεία.
Προπόνηση με βάρη: Πώς να ξεκινήσετε και να χτίσετε μυς
Κάθε ημέρα είναι μια ευκαιρία να χτίσετε μια πιο δυνατή, πιο υγιή εκδοχή του εαυτού σας.
Τι να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση
Τι ακριβώς να φάτε για να βοηθήσετε την άσκηση, χωρίς να το παρακάνετε με τις θερμίδες.
Αναζωογόνησε όλο σου το σώμα και τον πυρήνα με αυτή την προπόνηση pilates
Ένας εύκολος οδηγός για να μυηθείτε σε ασκήσεις pilates για αρχάριους.
Μήπως το παρακάνετε; - Τα σημάδια από την υπερβολική άσκηση
Σε ποιες περιπτώσεις η άσκηση βλάπτει πραγματικά την υγεία σας.
Cardio ή προπόνηση με βάρη: Τι πρέπει να κάνετε πρώτα για να αποκτήσετε μύες και να κάψετε λίπος
Ποια είναι η σωστή σειρά με την οποία πρέπει να εκτελούνται οι ασκήσεις αυτές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και πόσο επηρεάζει την αποτελεσματικότητά τους.
Τρία σνακ που θα σας δώσουν ενέργεια πριν την προπόνηση
Αυτά τα σνακ θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Γυμναστική σε χάπι: Βρήκαν οι επιστήμονες φάρμακο που είναι τόσο καλό όσο να τρέχεις 10 χλμ.;
Πώς «λειτουργούν» τα χάπια που φέρεται να μιμούνται τα οφέλη της γυμναστικής.