#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Είναι 53 και εξηγεί τι κάνει για να παραμένει σε φόρμα – Το απλό κόλπο μετά το βραδινό
Στα 53 του, ο Nikhil Chinapa, διατηρεί τη φυσική του κατάσταση κάνοντας ορισμένες αλλαγές στην καθημερινότητά του. Το απλό κόλπο μετά το βραδινό και η συμβουλή του για την καλύτερη διατήρηση της φυσικής του κατάστασης.
Είναι 79 ετών και σηκώνει βάρη 5 ημέρες την εβδομάδα – Τι έμαθε για τη γήρανση
Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την σωματική άσκηση. Μία 79χρονη γυναίκα μοιράζεται την εμπειρία της και όσα έμαθε από τη γυμναστική για τη γήρανση.
Personal trainer: 7 ασκήσεις για τους ώμους που καταπολεμούν τη δυσκαμψία και βελτιώνουν την κινητικότητα
Με την πάροδο του χρόνου οι ώμοι γίνονται πιο δύσκαμπτοι περιορίζοντας την ευκολία των κινήσεων. Οι 7 ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμα σας για να κάνετε την καθημερινότητα ευκολότερη.
Η 55χρονη Κλερ Σουίνι αποκαλύπτει πώς διατηρεί την φυσική της κατάσταση μετά την απώλεια 25 κιλών – Η ρουτίνα γυμναστικής της σε 3 μέρη
Η ηθοποιός δίνει έμφαση στη συστηματική προπόνηση με το πρόγραμμα να περιλαμβάνει γυμναστήριο και hot yoga με στόχο να ενδυναμώσει τον κορμό της.
Μυϊκή ανάπτυξη: Τι αποκαλύπτουν 10 χρόνια επιστημονικών ερευνών για την άσκηση και την πρωτεΐνη
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, η συχνότητα της άσκησης από μόνη της δεν φαίνεται να αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα για τη μυϊκή ανάπτυξη, όταν ο συνολικός εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης παραμένει ίδιος.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Χρειάζονται 8 έως 12 εβδομάδες προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας»
Η πρόοδος, πάντως, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου.
Συμβουλή trainer σε 60χρονη: Μην κάνετε μόνο stretching για τα ισχία – Τα 3 πράγματα που προτείνει
Οι ασκήσεις για τα ισχία σας που αξίζει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.
Pilates ή βάρη για μυϊκή ανάπτυξη; - Strength coach και pilates trainer δίνουν την απάντηση
Τόσο οι pilates, όσο και η προπόνηση με βάρη έχουν σημαντικά οφέλη και πλεονεκτήματα.
«Κάνετε 15 λεπτά cardio μετά τα βάρη για περισσότερα “gains”; Γιατί μπορεί να μη σας προσφέρει αυτό που νομίζετε»
Τι δείχνουν οι νεότερες μελέτες και πότε αξίζει πραγματικά να κάνετε cardio;
Το καθημερινό περπάτημα γίνεται πραγματική προπόνηση σε 20 λεπτά – Το κόλπο της trainer
Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο διαδομένες και εύκολες μορφές άσκησης, πώς όμως, μπορείτε να αυξήσετε την απόδοσή του;
Ξεκίνησε βάρη στα 90 της – Τώρα προπονείται για τον πρώτο της αγώνα Hyrox
Ποτέ δεν είναι αργά για να ανακαλύψει κανείς τις δυνατότητές του. Το παράδειγμα της 90χρονοης που κατεβαίνει για πρώτη φορά σε αγώνες Hyrox.
Δαμάσκηνα για την καρδιά και καρύδια γύρω από την προπόνηση – 5 πρακτικές συμβουλές διατροφής
Μικρές και έξυπνες διατροφικές επιλογές μπορούν να συμβάλλουν στην ευεξία του σώματος.
Τι δεν πρέπει να τρώτε ακριβώς πριν την προπόνηση – 3 κατηγορίες που ξεχωρίζουν αθλητικοί διατροφολόγοι
Το τι τρώμε πριν από την προπόνηση, αλλά και το πόσο χρόνο αφήνουμε να περάσει μέχρι να ξεκινήσουμε την άσκηση, επηρεάζουν τόσο την απόδοσή μας όσο και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Γιατί η προπόνηση δύναμης είναι κλειδί για την υγιή γήρανση, σύμφωνα με έρευνες
Η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Γυμναστής εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης προστατεύουν τα οστά, τις αρθρώσεις και τη μυϊκή τους μάζα
Η ενσωμάτωση ασκήσεων δύναμης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη υποστήριξη των καθημερινών κινήσεων, διευκολύνοντας δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας και η μεταφορά αντικειμένων.
Έρευνα αποκαλύπτει την προπόνηση που βοηθά άτομα άνω των 65 ετών να χάσουν λίπος χωρίς να μειώσουν τη μυϊκή τους μάζα
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η άσκηση υψηλής όσο και η μέτριας έντασης συνδέθηκαν με σημαντική μείωση της λιπώδους μάζας.
Personal trainer Lucía Aguado: «Το να μένεις αρκετά λεπτά σε στάση σανίδας είναι σαν να προσπαθείς να δυναμώσεις τα πόδια μόνο με το περπάτημα»
Η σημαντικότερη συμβουλή της είναι να κάνουμε από 10 έως 15 σετ την εβδομάδα, κατανεμημένα σε τρεις ημέρες, και το κλειδί βρίσκεται στην προοδευτική αύξηση της έντασης και της δυσκολίας.
Γιατί η 63χρονη PT Jacqueline Hooton προτείνει ασκήσεις κορμού σε όρθια θέση για δύναμη μετά τα 60 – 4 απλές κινήσεις για να δοκιμάσετε
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις βάδισης με ανύψωση των γονάτων βελτίωσαν τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τον φόβο πτώσης στους ηλικιωμένους.
«Κάντε πιο σύντομες προπονήσεις, αλλά πιο συχνά»: Η celebrity trainer Μέγκαν Ρουπ αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας
Η προσέγγιση της Μέγκαν Ρουπ για μια σταθερή ρουτίνα άσκησης, χωρίς υπερβολές και πίεση.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Αν στόχος σας είναι η καύση λίπους, πρέπει να προπονείστε στη ζώνη έντασης 2»
Η αερόβια άσκηση στη ζώνη 2 καίει λίπος, σε αντίθεση με τις ασκήσεις υψηλότερης έντασης, κατά τις οποίες καίγονται κυρίως υδατάνθρακες.
Μάρκο Φλόρες, προπονητής: «Το να κάνεις squat με την πλάτη στον τοίχο βοηθά στην αύξηση της δύναμης, και όχι μόνο μετά τα 50»
Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός προγράμματος ενδυνάμωσης σε οποιαδήποτε ηλικία και όχι μόνο μετά τα 50.
Η 3λεπτη προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει στην μακροζωία - Γιατί είναι καλύτερη από μια ώρα στο γυμναστήριο
Νέα μελέτη δείχνει ότι σύντομες εκρήξεις έντονηςάσκησης προκαλούν σημαντικές μοριακές αλλαγές και ενεργοποιούν πρωτεΐνες που συνδέονται με την υγεία της καρδιάς και τον μεταβολισμό.
Χοσέ Ρουίζ, προπονητής: «Όσοι αρχίζουν να ασκούνται στα 60 τους καταφέρνουν να ανεβαίνουν σκάλες χωρίς να κουράζονται και μειώνουν τους πόνους»
Σε κάθε ηλικία μπορεί κανείς να αισθανθεί τα οφέλη της άσκησης. Αυτό υποστηρίζουν οι ειδικοί, μεταξύ των οποίων και ένας από τους πιο γνωστούς personal trainers.
Σάλι Γκάνελ, 60 ετών: Οι 5 απλές ασκήσεις με αλτήρες για να παραμείνετε δυνατές και σε φόρμα όσο μεγαλώνετε
Η ολυμπιονίκης δείχνει πώς μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα στο σπίτι, με μόλις 15 λεπτά και ένα ζευγάρι αλτήρες.
Δεν χρειάζεται να τρέχετε γρήγορα: Τι μπορεί να κάνουν στον εγκέφαλο μόλις 10 λεπτά αργού τρεξίματος
Μόλις 10 λεπτά αργού τρεξίματος φαίνεται πως βελτιώνουν ορισμένες λειτουργίες του εγκεφάλου και την διάθεση του ατόμου. Τι επισημαίνει σχετική έρευνα.
6 sprint των 30 δευτερολέπτων ή 90 λεπτά άσκησης; Η διαφορά που βρήκαν οι επιστήμονες
Νέα έρευνα: Η ένταση της γυμναστικής μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκειά της.
Τι κάνετε τις πρώτες 24 ώρες μετά τη γυμναστική μπορεί να αλλάζει την αποκατάσταση – Ποια μέθοδος κέρδισε
Αν το πιάσιμο μετά την γυμναστική συνεχίζει να σας απασχολεί, τότε ίσως είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να υιοθετήσετε τον τρόπο αποκατάστασης που θα σας αλλάξει την καθημερινότητα.
Ο τελειόφοιτος Λίαμ Άντερσον έσπασε το εθνικό ρεκόρ - Σήκωσε πάνω από 200 κιλά στον πάγκο
Με τα εθνικά ρεκόρ να έχουν ήδη μπει στο βιογραφικό του και την παρουσία του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να μεγαλώνει, ο νεαρός αρσιβαρίστας δείχνει αποφασισμένος να συνεχίσει να ανεβάζει τον πήχη.
Γυμναστική μετά τα 35: Έξι κινήσεις αποκατάστασης που προτείνει προπονητής για να διατηρούμε τη δύναμή μας
Η προπόνηση δεν τελειώνει όταν αφήνουμε τα βάρη ή βγαίνουμε από το γυμναστήριο – ο χρόνος αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικός για τη μυϊκή δύναμη και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.
Strictly Come Dancing: Πώς η 50χρονη Έμα Γουίλις «χτίζει» δύναμη στα πόδια - Οι 6 αγαπημένες της ασκήσεις
Η Έμα εκτελεί μια σειρά ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος, οι οποίες είναι σχεδιασμένες να γυμνάζουν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακεφάλους της.
Ο 43χρονος Αλαν Ρίτσον χρησιμοποιεί προπόνηση υψηλού όγκου για να χτίσει τη σωματική διάπλαση του «Reacher» - Να γιατί λειτουργεί
Ο αμερικανός ηθοποιός δεν χρειάζεται να ανησυχεί για το πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει στον πάγκο.