#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Γυμνάστρια αποκαλύπτει τις 4 ασκήσεις που βελτιώνουν το περπάτημα
Αυτό το ασκησιολόγιο βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, στη βελτίωση της συνέπειας και στην επιστροφή σε καλύτερη φυσική κατάσταση χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
Οι ειδικοί συμφωνούν: Μετά τα 50 το περπάτημα και το κολύμπι δεν αρκούν – Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη
Μετά τα 50, η άσκηση δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στην αντοχή. Η δύναμη των μυών αποτελεί βασικό «όπλο» απέναντι στη γήρανση και μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα και καλύτερα χρόνια ζωής.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης το απόγευμα τείνουν να έχουν καλύτερες επιδόσεις»
Αυτή είναι η ιδανική ώρα για προπόνηση ενδυνάμωσης. Τι δείχνουν οι έρευνες
Personal trainer εξηγεί τα οφέλη του να περπατάς ξυπόλητος στην παραλία, ειδικά μετά τα 60
Αν μια από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες στις διακοπές είναι το περπάτημα στην παραλία, αυτός ο ειδικός σας δίνει τα κλειδιά για να το κάνετε με ασφάλεια στα 60 σας.
9χρονος από την Ουάσιγκτον καταρρίπτει παγκόσμιο ρεκόρ στη «σανίδα» μετά από έξι μήνες σκληρής προπόνησης
Ο Τζακ που θα γίνει 10 ετών τον Δεκέμβριο ήδη έχει θέσει τον επόμενο στόχο του, να καταρρίψει το ρεκόρ στη «σανίδα» για παιδιά ηλικίας 10 έως 12 ετών, το οποίο σήμερα βρίσκεται στα 76 λεπτά και 8 δευτερόλεπτα.
Έτσι θα «χτίσετε» μυϊκή δύναμη: Το απλό πλάνο προπόνησης του Άρνολντ Σβατζενέγκερ
Ακόμα και αν πιέζεστε χρονικά, ένα και μόνο έντονο σετ ανά κίνηση είναι αρκετό για να δείτε αποτελέσματα.
Πώς λειτουργεί το 21-15-9 και γιατί το χρησιμοποιούν οι αθλητές CrossFit
Ο συνδυασμός απλότητας, έντασης και χρονικής πίεσης το έχει καταστήσει βασικό εργαλείο στο CrossFit και σε προγράμματα υψηλής έντασης σε όλο τον κόσμο.
8 ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η επιλογή της δραστηριότητας πρέπει να βασίζεται όχι μόνο στην ένταση ή στις θερμίδες που καίει, αλλά και στην προσωπική ευχαρίστηση και άνεση του ατόμου.
«Μετά τα 40 δεν χρειάζεσαι περισσότερη προπόνηση, αλλά πιο έξυπνη»
Δεν υπάρχει ηλικία που να σημαίνει «τέλος». Άνδρες στα 40, 50 ή 60 μπορούν να βρίσκονται σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.
Η προπόνηση με βάρη χαρίζει μακροζωία, σύμφωνα με νέα μελέτη - Πόση ώρα αρκεί
Όσοι αφιέρωναν από 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα σε ασκήσεις με βάρη ή άλλες μορφές μυϊκής ενδυνάμωσης είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Οι προπονητές συμφωνούν: Από την ηλικία των 55 ετών, η προπόνηση δύναμης είναι προτεραιότητα
Η ηλικία των 55 ετών δεν αποτελεί εμπόδιο για τη διατήρηση ή ακόμη και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στη μακροζωία - Νέα έρευνα
Όσοι έκαναν σταθερά από 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνηση με βάρη κάθε εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 13%.
«Όταν έκλεισα τα 60, άρχισα να χάνω ισορροπία και δύναμη. Τώρα, στα 67 μου, είμαι πιο δυνατή από ποτέ»
Η βελτίωση δεν μετριέται μόνο στα κιλά που σηκώνει, αλλά κυρίως στον τρόπο που κινείται και ζει: με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ανεξαρτησία και ευκολία.
Περπάτημα 6-6-6: Η low impact προπόνηση για απώλεια βάρους - Τονώνει περισσότερο και από το γυμναστήριο
Τα οφέλη της για την υγεία και την απώλεια βάρους.
«Μετά από 5 χρόνια στο γυμναστήριο, αυτά είναι τα 4 πράγματα θα ήθελα να γνώριζα από την αρχή για πιο γρήγορα αποτελέσματα»
Είναι καλύτερο να υιοθετεί κανείς συνήθειες και συμπεριφορές που μπορεί να διατηρήσει μακροπρόθεσμα, και όχι μόνο για λίγες εβδομάδες, ώστε να δείχνει ωραίος στις διακοπές.
Η μουσική μπορεί να απογειώσει την προπόνησή σας - Τι δείχνει νέα επιστημονική μελέτη
Η δημιουργία μιας ενθαρρυντικής ατμόσφαιρας μπορεί να βοηθήσει στην πιο ευχάριστη και βιώσιμη άσκηση.
6 ασκήσεις για ηλικιωμένους που χτίζουν δύναμη, κινητικότητα και ισορροπία πιο γρήγορα από τις προπονήσεις περπατήματος
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να αυξήσουν την οστική πυκνότητα, να καταπολεμήσουν την οστεοπόρωση και να μειώσουν τον κίνδυνο καταγμάτων και πτώσεων.
Όσο γυμνάζεσαι, τόσο περισσότερο αξιοποιεί ο εγκέφαλός σου τα οφέλη
Η τακτική άσκηση «εκπαιδεύει» τον εγκέφαλο να αξιοποιεί πιο αποτελεσματικά κάθε προπόνηση.
«Full body ή upper lower; Τελικά πώς πρέπει να χωρίζεις την προπόνησή σου»
Αυτό που φαίνεται να παίζει πιο σημαντικό ρόλο είναι η συχνότητα.
«Είμαι πιο δυνατή από ποτέ στα 71 μου. Αυτά είναι τα κόλπα για να κάνω την προπόνηση τρόπο ζωής»
«Το να μεγαλώνεις είναι δεδομένο. Το να παραμένεις αδύναμος όμως, είναι επιλογή»
Ξεκίνησα το τρέξιμο στα 47 μου - Τα 6 πράγματα που με βοήθησαν να γίνω δρομέας
Από την περιστασιακή ενασχόληση με το τρέξιμο, στη συνέπεια και τους αγώνες.
Αλλάζουν όσα ήξερες στην προπόνηση με βάρη - Οι νέες οδηγίες των ΗΠΑ 17 χρόνια μετά
Σημαντικές αλλαγές στις οδηγίες για προπόνηση με βάρη από την Αμερική.
4 πρωινές ασκήσεις που αποκαθιστούν την δύναμη των χεριών ταχύτερα από την προπόνηση με βάρη μετά τα 55
Όταν οι μύες των χεριών είναι αδύναμοι, η στάση χαλάει, η κινητικότητα μειώνεται, και ο κίνδυνος τραυματισμών μεγαλώνει.
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω βάρη για να δω αποτελέσματα
Το σημαντικό δεν είναι μόνο πόσες μέρες πηγαίνεις γυμναστήριο αλλά το πόση δουλειά γίνεται συνολικά μέσα στην εβδομάδα.
Γυμναστική μετά τα 40: Τι να κάνεις για να κρατάς το σώμα σου δυνατό
Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο, μετά τα 40 δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι περισσότερο, αλλά καλύτερα.
Πώς θα κάψετε λίπος με προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και κατάλληλη διατροφή αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χτίσετε μυς, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Είναι αλήθεια ότι καις περισσότερο λίπος όταν ασκείσαι νηστικός; Η απάντηση καθηγητή πανεπιστημίου
Καθηγητής πανεπιστημίου απαντά σε ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς ασκούμενους: Τελικά να τρώμε πρωινό πριν την προπόνηση ή όχι;
Γυναίκα: Προπόνηση & ισορροπία, το «κλειδί» για μαραθώνιο χωρίς τραυματισμούς
Γράφει ο κ. Κωνσταντίνος Ιντζόγλου, Διευθυντής Ορθοπαιδικός στο Metropolitan Hospital
Ειδικοί καταρρίπτουν τον νο.1 γυμναστηριακό μύθο για την πρωτεΐνη
Αν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα, ένα shake ή γεύμα υψηλής πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δεν θα σας ωφελήσει περισσότερο.
Ξεχάστε το περπάτημα και τη γιόγκα: Αυτή είναι καλύτερη άσκηση για άνω των 70 ετών σύμφωνα με μελέτη
Αν προτιμάτε το περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο του ιαπωνικού διαλειμματικού βαδίσματος: