#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Οι προπονητές συμφωνούν: Από την ηλικία των 55 ετών, η προπόνηση δύναμης είναι προτεραιότητα
Η ηλικία των 55 ετών δεν αποτελεί εμπόδιο για τη διατήρηση ή ακόμη και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στη μακροζωία - Νέα έρευνα
Όσοι έκαναν σταθερά από 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνηση με βάρη κάθε εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 13%.
«Όταν έκλεισα τα 60, άρχισα να χάνω ισορροπία και δύναμη. Τώρα, στα 67 μου, είμαι πιο δυνατή από ποτέ»
Η βελτίωση δεν μετριέται μόνο στα κιλά που σηκώνει, αλλά κυρίως στον τρόπο που κινείται και ζει: με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ανεξαρτησία και ευκολία.
Περπάτημα 6-6-6: Η low impact προπόνηση για απώλεια βάρους - Τονώνει περισσότερο και από το γυμναστήριο
Τα οφέλη της για την υγεία και την απώλεια βάρους.
«Μετά από 5 χρόνια στο γυμναστήριο, αυτά είναι τα 4 πράγματα θα ήθελα να γνώριζα από την αρχή για πιο γρήγορα αποτελέσματα»
Είναι καλύτερο να υιοθετεί κανείς συνήθειες και συμπεριφορές που μπορεί να διατηρήσει μακροπρόθεσμα, και όχι μόνο για λίγες εβδομάδες, ώστε να δείχνει ωραίος στις διακοπές.
Η μουσική μπορεί να απογειώσει την προπόνησή σας - Τι δείχνει νέα επιστημονική μελέτη
Η δημιουργία μιας ενθαρρυντικής ατμόσφαιρας μπορεί να βοηθήσει στην πιο ευχάριστη και βιώσιμη άσκηση.
6 ασκήσεις για ηλικιωμένους που χτίζουν δύναμη, κινητικότητα και ισορροπία πιο γρήγορα από τις προπονήσεις περπατήματος
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να αυξήσουν την οστική πυκνότητα, να καταπολεμήσουν την οστεοπόρωση και να μειώσουν τον κίνδυνο καταγμάτων και πτώσεων.
Όσο γυμνάζεσαι, τόσο περισσότερο αξιοποιεί ο εγκέφαλός σου τα οφέλη
Η τακτική άσκηση «εκπαιδεύει» τον εγκέφαλο να αξιοποιεί πιο αποτελεσματικά κάθε προπόνηση.
«Full body ή upper lower; Τελικά πώς πρέπει να χωρίζεις την προπόνησή σου»
Αυτό που φαίνεται να παίζει πιο σημαντικό ρόλο είναι η συχνότητα.
«Είμαι πιο δυνατή από ποτέ στα 71 μου. Αυτά είναι τα κόλπα για να κάνω την προπόνηση τρόπο ζωής»
«Το να μεγαλώνεις είναι δεδομένο. Το να παραμένεις αδύναμος όμως, είναι επιλογή»
Ξεκίνησα το τρέξιμο στα 47 μου - Τα 6 πράγματα που με βοήθησαν να γίνω δρομέας
Από την περιστασιακή ενασχόληση με το τρέξιμο, στη συνέπεια και τους αγώνες.
Αλλάζουν όσα ήξερες στην προπόνηση με βάρη - Οι νέες οδηγίες των ΗΠΑ 17 χρόνια μετά
Σημαντικές αλλαγές στις οδηγίες για προπόνηση με βάρη από την Αμερική.
4 πρωινές ασκήσεις που αποκαθιστούν την δύναμη των χεριών ταχύτερα από την προπόνηση με βάρη μετά τα 55
Όταν οι μύες των χεριών είναι αδύναμοι, η στάση χαλάει, η κινητικότητα μειώνεται, και ο κίνδυνος τραυματισμών μεγαλώνει.
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω βάρη για να δω αποτελέσματα
Το σημαντικό δεν είναι μόνο πόσες μέρες πηγαίνεις γυμναστήριο αλλά το πόση δουλειά γίνεται συνολικά μέσα στην εβδομάδα.
Γυμναστική μετά τα 40: Τι να κάνεις για να κρατάς το σώμα σου δυνατό
Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο, μετά τα 40 δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι περισσότερο, αλλά καλύτερα.
Πώς θα κάψετε λίπος με προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και κατάλληλη διατροφή αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χτίσετε μυς, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Είναι αλήθεια ότι καις περισσότερο λίπος όταν ασκείσαι νηστικός; Η απάντηση καθηγητή πανεπιστημίου
Καθηγητής πανεπιστημίου απαντά σε ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς ασκούμενους: Τελικά να τρώμε πρωινό πριν την προπόνηση ή όχι;
Γυναίκα: Προπόνηση & ισορροπία, το «κλειδί» για μαραθώνιο χωρίς τραυματισμούς
Γράφει ο κ. Κωνσταντίνος Ιντζόγλου, Διευθυντής Ορθοπαιδικός στο Metropolitan Hospital
Ειδικοί καταρρίπτουν τον νο.1 γυμναστηριακό μύθο για την πρωτεΐνη
Αν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα, ένα shake ή γεύμα υψηλής πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δεν θα σας ωφελήσει περισσότερο.
Ξεχάστε το περπάτημα και τη γιόγκα: Αυτή είναι καλύτερη άσκηση για άνω των 70 ετών σύμφωνα με μελέτη
Αν προτιμάτε το περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο του ιαπωνικού διαλειμματικού βαδίσματος:
Κυκλική προπόνηση: Ο πιο αποδοτικός τρόπος να γυμνάσεις όλο το σώμα
Συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.
Διατροφολόγος αποκαλύπτει τις 3 τροφές που θα «απογειώσουν» τις προπονήσεις σου
«Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην προπόνηση, τόσο πιο απλός θα πρέπει να είναι ο υδατάνθρακας που καταναλώνετε», λέει η Σίμελπφενινγκ, προτείνοντας περίπου 60 γραμμάρια υδατανθράκων μία ώρα πριν από την προπόνηση ή 30 γραμμάρια 30 λεπτά πριν!
Προπόνηση πριν ή μετά το γεύμα: Τι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;
Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται άνετα να γυμνάζονται χωρίς να έχουν φάει, ενώ άλλοι χρειάζονται τροφή για να αποδώσουν καλύτερα.
Μουσική και προπόνηση: «Κόλπο» για να νιώθεις και να αποδίδεις καλύτερα
Η μουσική δεν είναι μαγικό φίλτρο αλλά είναι ένας απλός τρόπος να κάνεις την προπόνηση πιο ευχάριστη.
Η δύναμη μετά τα 40: Γιατί είναι πιο σημαντική από ποτέ
Η δύναμη μετά τα 40 δεν αφορά μόνο το γυμναστήριο ή την εικόνα στον καθρέφτη.
Λευκάδα: Στο νοσοκομείο δύο αθλητές λόγω αδιαθεσίας σε προπόνηση
Πρόκειται για έναν 49χρονο και έναν 45χρονο.
5 αλήθειες που θα σου πει ο γυμναστής σου (αλλά δεν θα τις βρεις στο Instagram)
Αν η προπόνησή σου μοιάζει περισσότερο με οντισιόν για ριάλιτι παρά με κάτι που σε ευχαριστεί, ίσως χρειάζεται να επανεξετάσεις το γιατί γυμνάζεσαι.
Το Νο1 καλοκαιρινό φρούτο που πρέπει να τρως μετά την προπόνηση
Φάε πεπόνι μετά την προπόνηση! Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και νερό ενυδατώνοντας πλήρως τους ασκούμενους.
Zone 2 workout: Η προπόνηση που καίει το λίπος «ξεκούραστα»
Δεν είναι όλες οι προπονήσεις ίδιες - και σίγουρα δεν «καίνε» όλες το ίδιο καύσιμο. Αν νομίζεις ότι πρέπει να λαχανιάζεις για να καις λίπος, ήρθε η ώρα να γνωρίσεις τη ζώνη 2: την «ήσυχη δύναμη» του cardio που δουλεύει αθόρυβα, αλλά αποτελεσματικά.
Τι είναι το 12-3-30; Η viral προπόνηση στο διάδρομο που βοηθά στην απώλεια βάρους
Η μέθοδος 12-3-30 «λιώνει» θερμίδες, βελτιώνει την αντοχή και αλλάζει τον τρόπο προπόνησης στον διάδρομο.