Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς επιπλέον εξοπλισμό τόσο σε εξωτερικό χώρο, όσο και στο γυμναστήριο πάνω στον διάδρομο.
Δεν απαιτείται έντονη καταπόνηση των αρθρώσεων και μπορεί να ενίσχυση σημαντικά την ψυχική υγεία, τη φυσική κατάσταση και να συμβάλει στην καλή διατήρηση της κινητικότητας.
Υπάρχει, ωστόσο, ένας τρόπος που μπορεί να μετατρέψει την καθημερινή βόλτα σε πιο αποτελεσματική προπόνηση: να εναλλάσσετε το χαλαρό περπάτημα με ένα σύντομο διάστημα πιο γρήγορης βάδισης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
«Το να αυξήσεις λίγο την ταχύτητά σου είναι η πιο εύκολη αναβάθμιση που μπορείς να κάνεις στην καθημερινή σου βόλτα», εξηγεί η Nelly Flaque, πιστοποιημένη personal trainer.
Όπως αναφέρει η προπονήτρια και το fitandwell.com, το γρήγορο περπάτημα ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς, αυξάνει την καύση των θερμίδων και ενεργοποιεί περισσότερους μύες των ποδιών και των γλουτών.
Παράλληλα, τα διαστήματα που διατηρείτε χαμηλότερους ρυθμούς το σώμα σας έχει την ευκαιρία να ανακτήσει τις δυνάμεις του.
Το 20λεπτο πρόγραμμα που μετατρέπει το περπάτημα σε προπόνηση
Σύμφωνα με την personal trainer η προπόνηση αποτελείται από τρία απλά στάδια που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Τα τέσσερα πρώτα λεπτά ξεκινήστε με ένα χαλαρό περπάτημα, ως φάση προθέρμανσης, για να προετοιμάσετε το σώμα σας.
Στη συνέχεια, για 12 λεπτά θα πραγματοποιήσετε το διαλειμματικό περπάτημα. Με άλλα λόγια, θα εναλλάσσετε τον ρυθμό της βάδισής σας. Συγκεκριμένα, θα περπατάτε για ένα λεπτό με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια για δύο λεπτά με πιο αργό, χαλαρό βηματισμό.
Θα επαναλάβετε τον κύκλο αυτό για τέσσερις φορές, πριν περάσετε στο τελευταίο στάδιο της προπόνησης.
Στο τέλος, για τέσσερα λεπτά θα ακολουθήσετε το πρόγραμμα της αποθεραπείας. Σε αυτή τη φάση θα ολοκληρώσετε με ένα χαλαρό περπάτημα, ενώ μπορείτε να προσθέσετε και ήπιες διατάσεις στις γάμπες και τα ισχία.
Η στάση του σώματος μπορεί να έχει καθοριστικό ρόλο στην συνολική σας απόδοση.
Καλό θα ήταν να περπατάτε με γρήγορα και όχι μεγάλα βήματα, οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται σε θέση περίπου 90 μοιρών δίπλα στο σώμα σας, ενώ ο κορμό σας θα πρέπει να παραμένει σταθερά όρθιος.
Ο εναλλασσόμενος ρυθμός την ώρα της άσκησης και η σωστή στάση του σώματος μπορεί να σταθεί ιδιαίτερα αποδοτικός μετατρέποντας το απλό περπάτημα σε άσκηση.
