#ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Γιατί η 63χρονη PT Jacqueline Hooton προτείνει ασκήσεις κορμού σε όρθια θέση για δύναμη μετά τα 60 – 4 απλές κινήσεις για να δοκιμάσετε
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις βάδισης με ανύψωση των γονάτων βελτίωσαν τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τον φόβο πτώσης στους ηλικιωμένους.
Personal trainer: Το βασικότερο λάθος που κάνουν οι γυναίκες άνω των 60 όταν βγαίνουν για περπάτημα
Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος ώστε να αυξάνονται οι παλμοί και να γίνεται αισθητά πιο δύσκολη η συνομιλία.
Personal trainer προειδοποιεί: «Το περπάτημα με βάρη μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο ορισμένες αρθρώσεις»
Μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις αυτή τη στιγμή είναι η προπόνηση με βάρη για την αύξηση των καύσεων. Κάνει όμως πραγματικά καλό στις αρθρώσεις;
Πέντε ασκήσεις που μπορούν να επαναφέρουν την ταχύτητα βάδισης που είχατε στα 40 μετά τα 65
Η ενδυνάμωση των ποδιών, η βελτίωση της ισορροπίας και η ικανότητα εκτέλεσης γρήγορων κινήσεων αποτελούν σημαντικά στοιχεία ενός ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης μετά τα 65.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα οστά, σύμφωνα με τους επιστήμονες
Το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ συνδέονται περισσότερο με τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.
Personal trainer τονίζει: «Αν είστε άνω των 60 ετών και περπατάτε 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα, αποκομίζετε ήδη οφέλη»
Ο ειδικός εξηγεί πώς η μέτρια φυσική δραστηριότητα μεταμορφώνει την υγεία στην τρίτη ηλικία: ο θετικός αντίκτυπος της συνεχούς κίνησης στο καρδιοαγγειακό σύστημα και την ψυχική ευεξία.
Ο πρωινός περίπατος ίσως ωφελεί την υγεία περισσότερο απ' όσο νομίζετε
Οι γενικές συστάσεις κάνουν λόγο για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Ξεχάστε τα 10.000 βήματα: Τι πρέπει να κάνετε στο περπάτημα, σύμφωνα με νέα έρευνα
Οι ερευνητές διευκρινίζουν, ωστόσο, ότι η μελέτη καταγράφει συσχετίσεις και δεν αποδεικνύει σχέση αιτίου και αποτελέσματος.
Περπατήστε πιο γρήγορα ή περισσότερο; Μελέτη δείχνει ότι τόσο ο ρυθμός όσο και ο αριθμός των βημάτων μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ακόμη και αν κάποιος δεν μπορεί να πετύχει έναν υψηλό ημερήσιο στόχο βημάτων, το να περπατά τακτικά και να αυξάνει τον ρυθμό του όταν περπατά μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη.
Ψυχολόγος αποκαλύπτει 7 χαρακτηριστικά των ανθρώπων που περπατούν γρήγορα
Ένα γρήγορο βήμα μπορεί να αποτελεί μια μικρή ένδειξη αποφασιστικότητας: κάποιος ξέρει πού θέλει να πάει και δεν διστάζει να κινηθεί προς τα εκεί.
Η Τζούλι Άντριους λέει ότι στα 90 της νιώθει ακόμη 50 – και αποκαλύπτει τη διαχρονική συνήθεια που πιστεύει ότι τη βοηθά
Πολύ πριν το περπάτημα γίνει η αγαπημένη άσκηση χαμηλής έντασης στον χώρο της ευεξίας, η Τζούλι Άντριους το χρησιμοποιούσε για να αυξήσει την αντοχή της.
Καθηγητής σωματικής αγωγής παραδέχεται: «Δεν φτάνουν 10.000 βήματα για να χάσεις βάρος», τι χρειάζεται
Το περπάτημα κρατά τους μύες και τα οστά δυνατά, βελτιώνει την ισορροπία και την κινητικότητα, ενώ μειώνει και τον κίνδυνο πτώσεων
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από τα 50 και μετά, το να περπατάς 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή σημαίνει 100.000 θερμίδες το χρόνο»
Παρόλο που το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο, σε συνδυασμό με πιο έντονες ασκήσεις μπορεί να γίνει ο τέλειος τρόπος να χάσετε βάρος.
Ραφαέλ Ιντάλγκο, προπονητής: «Αν ένας άνθρωπος άνω των 70 περπατά 20 λεπτά την ημέρα, έχει ήδη οφέλη»
Γυμναστής καταρρίπτει τον μύθο των 10.000 βημάτων την ημέρα για τους ηλικιωμένους – Μια σύντομη αλλά σταθερή καθημερινή βόλτα προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Λεμφικό περπάτημα: Η εξήγηση για την τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Το λεμφικό σύστημα αποτελεί ένα δίκτυο αγγείων, ιστών και οργάνων που λειτουργεί παράλληλα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
«Συνέχισε να περπατάς»: Άνδρας 100 ετών κάνει ακόμα ένα μίλι την ημέρα
Για τον Peter Byers, η συνταγή για μια μακρά και δραστήρια ζωή είναι απλή: να παραμένεις χαρούμενος, να συνεχίζεις να περπατάς και, όπως το έθεσε ο ίδιος με το χαρακτηριστικό του χιούμορ, «να συνεχίζεις να αναπνέεις».
«Αν ένα άτομο άνω των 70 ετών περπατάει 20 λεπτά την ημέρα θα έχει σημαντικά οφέλη» - Τι προτείνει personal trainer
Ο Ισπανός personal trainer Rafael Hidalgo υποστηρίζει ότι για τους ανθρώπους άνω των 70 ετών η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την υπερβολική ένταση.
«Περπατήστε στη θάλασσα με το νερό πάνω από τη μέση για μυϊκή ενδυνάμωση» - Τι προτείνει personal trainer
Το καλοκαίρι η θάλασσα μπορεί να γίνει κάτι περισσότερο από μια ευκαιρία για δροσιά και χαλάρωση.
Διάδρομος ή περπάτημα σε εξωτερικό χώρο; Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια λίπους, δύναμη και φυσική κατάσταση
Η καλύτερη μορφή άσκησης είναι εκείνη που μπορείτε να κάνετε συστηματικά και με συνέπεια.
Μετά τα 60: Η απλή άσκηση 3-4 λεπτών που μπορεί να είναι καλύτερη από το περπάτημα
Tο περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, καθώς δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από την ηλικία των 50 ετών, το περπάτημα για 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή με κανονικό ρυθμό βαδίσματος καίει 100.000 θερμίδες ετησίως»
Μετά τα 50, η συστηματική κίνηση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και του σωματικού βάρους.
Νεάντερταλ και σύγχρονοι άνθρωποι: Η μικρή αλλαγή στο σώμα που κάνει τη μεγάλη διαφορά στο περπάτημα
Νέα μελέτη συγκρίνει τη λεκάνη των σύγχρονων ανθρώπων με εκείνη των Νεάντερταλ.
Squats ή περπάτημα; Ο συνδυασμός των δύο ασκήσεων είναι σημαντικός μετά τα 60
Γιατί η μία άσκηση συμπληρώνει την άλλη όσο μεγαλώνουμε.
Οι 4 ολιγόλεπτες ασκήσεις που προσφέρουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα μετά τα 60
Εναλλακτική πρόταση για καλύτερη φυσική κατάσταση, μυϊκή ενδυνάμωση και υγιή γήρανση με μόλις 3-4 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Οι γυμναστές και οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: «Οι σκάλες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε ανηφόρα και μειώνουν το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος - 20 ή 30 λεπτά είναι αρκετά»
Σε αντίθεση με το απλό περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αναγκάζει το σώμα να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα.
Φελίπε Ισίδρο, καθηγητής Φυσικής Αγωγής: «Άτομα άνω των 70 ετών που περπατούν χωρίς πρόβλημα, δεν μπορούν να ανέβουν σκάλες»
Το αν γυμνάζεται κάποιος ή όχι μπορεί να κάνει τη διαφορά, ανεξάρτητα από την ηλικία του...
Το «λεμφικό περπάτημα» είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης που υπάρχει
Η τάση επιστρέφει στα βασικά, με μια μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει σχεδόν ο καθένας: το λεμφικό περπάτημα (lymphatic walking).
Ούτε περπάτημα, ούτε ποδήλατο, ούτε γυμναστήριο: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την υγεία της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας
Πρόκειται για μια άσκηση που συχνά παραμελείται προς όφελος πιο έντονων μορφών άσκησης, όπως οι προπονήσεις στο γυμναστήριο ή η αερόβια.
Eιδικοί στη μακροζωία: «Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο δεν γυμνάζονται, αλλά ζουν σε περιοχές όπου κάθε μετακίνηση είναι ένας περίπατος»
Η μακροζωία δεν εξαρτάται από την τέλεια προπόνηση, αλλά από τη δημιουργία ενός τρόπου ζωής όπου η κίνηση αποτελεί φυσικό μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Άνοια: 6 συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν χρόνια πριν τη διάγνωση
Αλλαγές στον ύπνο και το περπάτημα μπορεί να ξεκινήσουν πολύ πριν τα γνωστικά προβλήματα της άνοιας.
Οι 4 ασκήσεις που προτείνει personal trainer για πιο δυνατό και ασφαλές περπάτημα
Παρότι το περπάτημα θεωρείται άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης, οι αρθρώσεις μπορούν να δεχθούν μεγαλύτερη καταπόνηση όταν οι γύρω μύες δεν προσφέρουν την απαραίτητη στήριξη.