Το περπάτημα είναι μία συνήθεια που μπορεί να ενισχύσει τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική υγεία του ατόμου, καθώς τα οφέλη του μπορεί να είναι περισσότερα από όσα μπορείτε να φανταστείτε, σύμφωνα με το menshealth.com.
Βέβαια, το ότι αποτελεί μία ευεργετική σωματική άσκηση, δεν σημαίνει ότι το περπάτημα θα πρέπει να μετατρέπετε κάθε φορά σε μία απαιτητική προπόνηση , που δυνητικά μπορεί να σας κουράσει ή να σας εξαντλήσει.
Αντίθετα, όπως αναφέρεται και στο σχετικό δημοσίευμα μπορείτε να εντάξετε στη ζωή σας το «metabolic walking» ή διαφορετικά το «μεταβολικό περπάτημα».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τι είναι το «μεταβολικό περπάτημα»;
Ο όρος «μεταβολικό περπάτημα» αναφέρεται σε τεχνικές που κάνουν την απλή άσκηση πιο έντονη και απαιτητική, με στόχο την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και τη βελτίωση της σωματικής φυσικής κατάστασης.
Το τρέξιμο, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές, όμως δεν αποτελεί την ιδανική επιλογή για όλους, καθώς είναι πιθανό να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και απαιτεί ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αντίθετα, το περπάτημα είναι μία εύκολη και προσιτή μορφή άσκησης που δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό και μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας.
6 τρόποι για να μετατρέψετε το περπάτημα σε προπόνηση
1. Αυξήστε την ταχύτητά σας στο δεύτερο μισό της διαδρομής: Για να ξεκινήσετε χωρίστε τον χρόνο περπατήματος σε δύο ίσα σκέλη. Στο πρώτο μισό κινηθείτε με γρήγορο και σταθερό ρυθμό, και στη συνέχεια επιστρέψτε προσπαθώντας να καλύψετε την ίδια απόσταση σε λιγότερο χρόνο, αυξάνοντας την ταχύτητά σας.
2. Περπατήστε εναλλάξ γρήγορα και πιο αργά: Επιλέξτε μία διαδρομή που να μην σας εμποδίζει να κινηθείτε με άνεση. Περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι το σημείο που έχετε θέσει και στη συνέχεια μειώστε τον ρυθμό σας για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε τις εναλλαγές, βελτιώνοντας τόσο την ταχύτητα όσο και την αποκατάσταση του σώματος.
3. Προσθέστε βάρος στο περπάτημα: Ακολουθήστε τη συνηθισμένη σας διαδρομή προσθέτοντας περισσότερο βάρος. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες, ή να φορέσετε στην πλάτη σας ένα σακίδιο που να προσθέτει βάρος. Με αυτό τον τρόπο αυξάνετε την ενεργειακή δαπάνη και τις απαιτήσεις για τους μύες, χωρίς να αλλάξετε την ταχύτητα του περπατήματός σας.
4. Περπατήστε κρατώντας βάρη: Χρησιμοποιήσετε βαράκια ή αλτήρες που σας εξυπηρετούν, ενώ μπορείτε να μεταφέρετε το βάρος στα χέρια, μπροστά στους ώμους ή πάνω από το κεφάλι, ανάλογα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του σώματός σας. Η συγκεκριμένη τεχνική ενισχύει τους ώμους, τον κορμό και τη δύναμη της λαβής σας.
5. Επιλέξτε ανηφορικές διαδρομές ή σκάλες: Το περπάτημα σε ανηφόρα αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους μύες.
6. Καθιερώστε μία σταθερή διαδρομή περπατήματος: Αυτό θα σας βοηθήσει έτσι ώστε να παρατηρείτε σταδιακά την πρόοδό σας, βάζοντας ως στόχο να βελτιώνετε το χρόνο της εξάσκησής σας. Η συστηματική επανάληψη της διαδρομής βοηθάει να αξιολογήσετε την φυσική σας κατάσταση.
