Αν και η σωματική άσκηση παραμένει απαραίτητη σε κάθε ηλικία, η γυμναστική και οι προπονήσεις σας θα πρέπει να προσαρμόζονται στις ανάγκες του σώματός σας. Ιδιαίτερα μετά τα 50 σας χρόνια, χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση στην προπόνησή σας.
Αυτό, όμως, δεν συνεπάγεται με το ότι θα πρέπει να μειώσετε τις απαιτήσεις σας, χρειάζεται όμως, να προσαρμόσετε την ένταση, την αποκατάσταση και την επιλογή των ασκήσεων, ώστε να διατηρήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σας μάζα, χωρίς να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας.
Σύμφωνα λοιπόν, με το peterattiamd.com και τον Jeff Cavaliere, φυσικοθεραπευτής και ειδικός στην ενδυνάμωση και τη φυσική κατάσταση, η προπόνηση μετά τη μέση ηλικία θα πρέπει να βασίζεται περισσότερο στην ποιότητα αυτής και λιγότερο στην υπερβολή και την αυξημένη κόπωση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τι πρέπει να προσέξετε στην προπόνησή σας μετά τα 50
1. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην προθέρμανση
Μετά την ηλικία των 50 ετών, η προθέρμανση θα πρέπει να είναι βασικό κομμάτι της προπόνησης, καθώς προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις για την επιβάρυνση που θα υποστούν και βοηθάει το σώμα να κινηθεί πιο αποτελεσματικά.
2. Μην φτάνετε στην εξάντληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Δεν χρειάζεται να πιέζετε το σώμα σας μέχρι να μην μπορείτε να επαναλάβετε την εκάστοτε άσκηση. Κάθε σετ θα πρέπει να το πραγματοποιείται μέχρι και το σημείο που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να βάλετε άλλη δύναμη. Έτσι, οι μύες γυμνάζονται αποτελεσματικά, χωρίς να εξαντλείστε.
3. Επιλέξτε τις κατάλληλες ασκήσεις για το σώμα σας
Οι ασκήσεις και οι απαιτήσεις κάθε προπόνησης, θα πρέπει να προσαρμόζονται στον δικό σας σωματότυπο και τις δικές σας αντοχές. Αν για παράδειγμα μία κίνηση σας προκαλεί πόνο μπορείτε να την προσαρμόσετε στις προσωπικές σας ανάγκες.
4. Περιορίστε τις επαναλήψεις των σετ
Τα περισσότερα σετ και οι επαναλήψεις δεν συνδέονται απαραίτητα με την καλύτερη και πιο αποτελεσματική προπόνηση. Μία υπερβολικά απαιτητική προπόνηση μπορεί να προσθέσει περισσότερη κούραση, χωρίς το απαραίτητο όφελος. Προτιμήστε να οργανώσετε το πρόγραμμά σας και να ακολουθήσετε μία σωστή τεχνική που να σας επιτρέπει παράλληλα να έχετε επαρκή χρόνο για την αποκατάστασή σας.
5. Γυμνάστε όλες τις μυϊκές ομάδες
Όλα τα μέρη του σώματός σας χρειάζονται την ίδια προσοχή. Λανθασμένα, άθελά σας μπορεί να δίνεται περισσότερη έμφαση μόνο στα χέρια ή τα πόδια, όμως το ίδιος σημαντικό είναι να γυμνάζετε την πλάτη, τους ώμους, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.
Συμπέρασμα
Μετά την ηλικία των 50 ετών δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πιέζετε τον εαυτό σας ή να ακολουθήσετε πιο χαλαρούς ρυθμούς προπόνησης. Χρειάζεται όμως, να έχετε συνέπεια, σωστή τεχνική και να προσαρμόζεστε στις απαιτήσεις και στις ανάγκες του κορμιού σας.
