Μία νέα τάση στη γυμναστική έχει έρθει τον τελευταίο καιρό για να κερδίσει το ενδιαφέρον των ασκούμενων, κάνοντας ακόμη πιο ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική την προπόνηση, σύμφωνα με το womenshealthmag.com.
Η νέα τάση, γνωστή και ως hybrid training ή υβριδική προπόνηση, λοιπόν, έχει έρθει στο προσκήνιο καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα.
Τι είναι η υβριδική προπόνηση;
Η υβριδική προπόνηση περιλαμβάνει τον συνδυασμό ασκήσεων για μυϊκή ενδυνάμωση και αερόβια στο ίδιο πρόγραμμα, με την ειδικό Alicia Sánchez να προτείνει ως ιδανικό χρόνο τα 30 λεπτά ενδυνάμωσης και 15 λεπτά αερόβιας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αντίστοιχα, η ειδικός Federica Gianni, εξηγεί ότι οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 15 λεπτά ενδυνάμωση και 10 λεπτά αερόβια άσκηση στο ίδιο προπονητικό πρόγραμμα.
Πρόκειται για μία μορφή προπόνησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και από το σπίτι, χωρίς να χρειαστεί να μεταβείτε σε κάποιο γυμναστήριο ή να σας κατευθύνει ο προπονητής σας.
Για να ξεκινήσετε θα πρέπει, βέβαια, να έχετε μερικά βάρη και έναν διάδρομο, ενώ καλό θα ήταν να καταγράφετε την πρόοδό σας.
Παράλληλα, η καταγραφή της προόδου μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν το πρόγραμμά σας είναι ισορροπημένο, αλλά και σε ποιους τομείς χρειάζεστε βελτίωση.
Μπορείτε, δηλαδή, να παρακολουθείτε τα κιλά που σηκώνετε, την ταχύτητα, ακόμη και την απόσταση που διανύετε στον διάδρομο κάθε φορά.
Υποστηρίζω ιδιαίτερα την προπόνηση διαφορετικών πτυχών της φυσικής κατάστασης, αντί να επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά σε μία», αναφέρει η φυσικοθεραπεύτρια Stacie Barber. Όπως, αναφέρεται και στο womenshealthmag.com, ο συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης συμβάλλει στη δημιουργία ενός πιο ολοκληρωμένου προπονητικού προσράμματος, ενισχύοντας τις διαφορετικές λειτουργίες του οργανισμού.
Τα 3 βήματα για να ξεκινήσετε το hybrid training στο σπίτι
1. Ξεκινήστε με ένα απλό πρόγραμμα γυμναστικής
Ιδιαίτερα αν είστε αρχάριοι ξεκινήστε με δύο πιο ήπιες προπονήσεις, αφήνοντας μία ημέρα ξεκούρασης ανάμεσά τους. επιλέξτε απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρσεις με τα βαράκια, κωπηλατική με στήριξη και κάμψεις με τα χέρια σας σε υπερυψωμένη επιφάνεια. Τα βάρη που επιλέγετε θα πρέπει να ανταποκρίνονται στο δικό σας σωματότυπο.
2. Προσαρμόστε τις ασκήσεις στους στόχους σας
Η σειρά με την οποία κάνετε τις ασκήσεις σας εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει. Εάν λοιπόν, ο βασικός σας σκοπός είναι η μυϊκή ενδυνάμωση, ξεκινήστε με τα βάρη. Αν, βέβαια, θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας, ξεκινήστε με το αερόβιο.
3. Δώστε προτεραιότητα στην αποκατάσταση
Ουσιαστικά, η αύξηση της έντασης θα πρέπει να γίνει σταδιακά, χωρίς να αλλάζετε ταυτόχρονα πολλά σκέλη της προπόνησής σας. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τα βάρη σας ή την ταχύτητα στον διάδρομο. Την ίδια ώρα θα πρέπει να αφήνετε στο σώμα σας το περιθώριο για αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις.
