#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Strength coach: Οι 4 ασκήσεις με λάστιχο που κάνω κάθε μέρα για ώμους, ισχία και μέση
Ποιες ασκήσεις αξίζει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας, ώστε να ενισχύσετε την κινητικότητα των ώμων, των ισχίων και της μέσης σας; Πρόκειται για τέσσερις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας.
Δεν αρκεί απλώς να περπατάτε: Το είδος περπατήματος που είχε μεγαλύτερο όφελος μετά τα 65
Έρευνα που εκπονήθηκε κατέληξε σε συμπεράσματα σχετικά με το είδος του περπατήματος που έχει τα περισσότερα οφέλη στον οργανισμό.
Άνδρες άνω των 60: 5 πρωινές κινήσεις για πιο δυνατό κορμό και πλάτη
Οι ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στο καθημερινό πρόγραμμα της γυμναστική σας για να δυναμώσετε τον κορμό και την πλάτη σας.
Personal trainer έκανε αυτό το stretch για 60 δευτερόλεπτα κάθε μέρα – Τι παρατήρησε μετά από 2 εβδομάδες
Πώς επηρέασαν οι διατάσεις την καθημερινή στάση του σώματος;
Μετά τα 65: Σύγκριναν 3 προπονήσεις – Μία βοήθησε να πέσει το λίπος χωρίς να χαθούν μύες
Ποια μορφή προπόνησης ξεχώρισε;
Μετά τα 50 μην προπονείστε όπως στα 25: Strength coach εξηγεί τι πρέπει να αλλάξει
Η σωματική άσκηση παραμένει απαραίτητη σε κάθε ηλικία, ωστόσο, σε κάθε φάση της ζωής θα πρέπει να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις του σώματός σας.
Plank ή κοιλιακοί; Ποια άσκηση είναι καλύτερη για δυνατό κορμό και στάση σώματος
Οι δύο ασκήσεις ενεργοποιούν διαφορετικά τους μυς και εξυπηρετούν ξεχωριστούς στόχους.
Κουράζεστε πιο εύκολα μετά τα 65; Strength coach προτείνει αυτές τις 5 ασκήσεις
Πώς να βελτιώσετε την ενέργεια και την αντοχή σας μετά τα 65. Ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί και αξίζει να τις εντάξετε στην προπόνησή σας.
Γυναίκες περίπου 75 ετών γυμνάστηκαν μόνο με λάστιχα – Τι άλλαξε όταν το έκαναν 3 φορές την εβδομάδα
Πώς επηρεάστηκε η φυσική κατάσταση των γυναικών και βιοχημικοί δείκτες αίματος;
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς; Μετά από αυτό το όριο το όφελος φαίνεται να «κολλάει»
Ποιοι παράγοντες θα πρέπει να εξετάζονται πριν προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στο διατροφικό σας πλάνο;
Η απλή ρουτίνα προπόνησης του 30χρονου Τομ Χόλαντ για αύξηση μυϊκής μάζας: «Ασκήσεις τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος»
Η απλή προπόνηση των 20 λεπτών χωρίς όργανα, για μυϊκή ενδυνάμωση και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Πέντε ασκήσεις που μετά τα 65 ανατρέπουν 10 χρόνια αδράνειας πιο γρήγορα από τη γιόγκα
Δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να σκύψετε μέχρι το πάτωμα και κουράζονται πιο γρήγορα τα πόδια σας; Ξεκινήστε με αυτές τις πέντε ασκήσεις.
Τρέχετε μετά τα 50; Το λάθος δεν είναι ότι τρέχετε πολύ – Είναι πώς μοιράζετε την ένταση
Η ηλικία των 50 ετών, δεν σηματοδοτεί το τέλος της αγαπημένης σας προπόνησης, το μόνο που χρειάζεται είναι δίνετε ιδιαίτερη προσοχή και στον ρυθμό του τρεξίματος.
Είναι 53 και εξηγεί τι κάνει για να παραμένει σε φόρμα – Το απλό κόλπο μετά το βραδινό
Στα 53 του, ο Nikhil Chinapa, διατηρεί τη φυσική του κατάσταση κάνοντας ορισμένες αλλαγές στην καθημερινότητά του. Το απλό κόλπο μετά το βραδινό και η συμβουλή του για την καλύτερη διατήρηση της φυσικής του κατάστασης.
Είναι 79 ετών και σηκώνει βάρη 5 ημέρες την εβδομάδα – Τι έμαθε για τη γήρανση
Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την σωματική άσκηση. Μία 79χρονη γυναίκα μοιράζεται την εμπειρία της και όσα έμαθε από τη γυμναστική για τη γήρανση.
Personal trainer: 7 ασκήσεις για τους ώμους που καταπολεμούν τη δυσκαμψία και βελτιώνουν την κινητικότητα
Με την πάροδο του χρόνου οι ώμοι γίνονται πιο δύσκαμπτοι περιορίζοντας την ευκολία των κινήσεων. Οι 7 ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμα σας για να κάνετε την καθημερινότητα ευκολότερη.
Η 55χρονη Κλερ Σουίνι αποκαλύπτει πώς διατηρεί την φυσική της κατάσταση μετά την απώλεια 25 κιλών – Η ρουτίνα γυμναστικής της σε 3 μέρη
Η ηθοποιός δίνει έμφαση στη συστηματική προπόνηση με το πρόγραμμα να περιλαμβάνει γυμναστήριο και hot yoga με στόχο να ενδυναμώσει τον κορμό της.
Μυϊκή ανάπτυξη: Τι αποκαλύπτουν 10 χρόνια επιστημονικών ερευνών για την άσκηση και την πρωτεΐνη
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, η συχνότητα της άσκησης από μόνη της δεν φαίνεται να αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα για τη μυϊκή ανάπτυξη, όταν ο συνολικός εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης παραμένει ίδιος.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Χρειάζονται 8 έως 12 εβδομάδες προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας»
Η πρόοδος, πάντως, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου.
Συμβουλή trainer σε 60χρονη: Μην κάνετε μόνο stretching για τα ισχία – Τα 3 πράγματα που προτείνει
Οι ασκήσεις για τα ισχία σας που αξίζει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.
Pilates ή βάρη για μυϊκή ανάπτυξη; - Strength coach και pilates trainer δίνουν την απάντηση
Τόσο οι pilates, όσο και η προπόνηση με βάρη έχουν σημαντικά οφέλη και πλεονεκτήματα.
«Κάνετε 15 λεπτά cardio μετά τα βάρη για περισσότερα “gains”; Γιατί μπορεί να μη σας προσφέρει αυτό που νομίζετε»
Τι δείχνουν οι νεότερες μελέτες και πότε αξίζει πραγματικά να κάνετε cardio;
Το καθημερινό περπάτημα γίνεται πραγματική προπόνηση σε 20 λεπτά – Το κόλπο της trainer
Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο διαδομένες και εύκολες μορφές άσκησης, πώς όμως, μπορείτε να αυξήσετε την απόδοσή του;
Ξεκίνησε βάρη στα 90 της – Τώρα προπονείται για τον πρώτο της αγώνα Hyrox
Ποτέ δεν είναι αργά για να ανακαλύψει κανείς τις δυνατότητές του. Το παράδειγμα της 90χρονοης που κατεβαίνει για πρώτη φορά σε αγώνες Hyrox.
Δαμάσκηνα για την καρδιά και καρύδια γύρω από την προπόνηση – 5 πρακτικές συμβουλές διατροφής
Μικρές και έξυπνες διατροφικές επιλογές μπορούν να συμβάλλουν στην ευεξία του σώματος.
Τι δεν πρέπει να τρώτε ακριβώς πριν την προπόνηση – 3 κατηγορίες που ξεχωρίζουν αθλητικοί διατροφολόγοι
Το τι τρώμε πριν από την προπόνηση, αλλά και το πόσο χρόνο αφήνουμε να περάσει μέχρι να ξεκινήσουμε την άσκηση, επηρεάζουν τόσο την απόδοσή μας όσο και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Γιατί η προπόνηση δύναμης είναι κλειδί για την υγιή γήρανση, σύμφωνα με έρευνες
Η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Γυμναστής εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης προστατεύουν τα οστά, τις αρθρώσεις και τη μυϊκή τους μάζα
Η ενσωμάτωση ασκήσεων δύναμης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη υποστήριξη των καθημερινών κινήσεων, διευκολύνοντας δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας και η μεταφορά αντικειμένων.
Έρευνα αποκαλύπτει την προπόνηση που βοηθά άτομα άνω των 65 ετών να χάσουν λίπος χωρίς να μειώσουν τη μυϊκή τους μάζα
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η άσκηση υψηλής όσο και η μέτριας έντασης συνδέθηκαν με σημαντική μείωση της λιπώδους μάζας.
Personal trainer Lucía Aguado: «Το να μένεις αρκετά λεπτά σε στάση σανίδας είναι σαν να προσπαθείς να δυναμώσεις τα πόδια μόνο με το περπάτημα»
Η σημαντικότερη συμβουλή της είναι να κάνουμε από 10 έως 15 σετ την εβδομάδα, κατανεμημένα σε τρεις ημέρες, και το κλειδί βρίσκεται στην προοδευτική αύξηση της έντασης και της δυσκολίας.
Γιατί η 63χρονη PT Jacqueline Hooton προτείνει ασκήσεις κορμού σε όρθια θέση για δύναμη μετά τα 60 – 4 απλές κινήσεις για να δοκιμάσετε
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις βάδισης με ανύψωση των γονάτων βελτίωσαν τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τον φόβο πτώσης στους ηλικιωμένους.