#ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Είναι 79 ετών και σηκώνει βάρη 5 ημέρες την εβδομάδα – Τι έμαθε για τη γήρανση
Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την σωματική άσκηση. Μία 79χρονη γυναίκα μοιράζεται την εμπειρία της και όσα έμαθε από τη γυμναστική για τη γήρανση.
Personal trainer: Η μία άσκηση mobility που πρέπει να κάνουν καθημερινά όσοι είναι στα 50 τους
Γιατί είναι καλό να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας μεγαλώνοντας; Η άσκηση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά μετά την ηλικία των 50.
Personal trainer: 7 ασκήσεις για τους ώμους που καταπολεμούν τη δυσκαμψία και βελτιώνουν την κινητικότητα
Με την πάροδο του χρόνου οι ώμοι γίνονται πιο δύσκαμπτοι περιορίζοντας την ευκολία των κινήσεων. Οι 7 ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμα σας για να κάνετε την καθημερινότητα ευκολότερη.
Γιατί πρέπει να κάνουμε άρσεις δακτύλων ποδιών και ποιος είναι ο σωστός τρόπος
Μια απλή άσκηση για τα δάκτυλα του ποδιού.
Personal trainer: Αυτές είναι οι 3 ασκήσεις «αντιγήρανσης» που πρέπει να κάνουν όλοι μετά τα 40 κάθε εβδομάδα
Τρεις ασκήσεις που μπορείτε να πραγματοποιήσετε είτε με αλτήρες είτε με το βάρος του σώματός σας. Η γυμναστική που μπορείτε να εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα μετά την ηλικία των 40 ετών.
Ο Σακίλ Ο'Νιλ προπονείται σαν bodybuilder στα 54 του - Το πρόγραμμά του 4 ημέρες την εβδομάδα
Ο θρυλικός σέντερ αποδεικνύει ότι εξακολουθεί να αντιμετωπίζει σοβαρά τη φυσική του κατάσταση.
Personal trainer για μεγαλύτερες ηλικίες: Η άσκηση που πρέπει να ξεκινάμε ήδη από τα 40
Η σωματική άσκηση που ενισχύει τη σταθερότητα του κορμού και της λεκάνης και αξίζει να εντάξετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Οι γυμναστές συμφωνούν και προτείνουν: «Στην ηλικία των 60, η γέφυρα γλουτών είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των γοφών χωρίς να επιβαρύνεται η πλάτη»
Με την πάροδο των ετών, η μυϊκή δύναμη μπορεί να μειωθεί, επηρεάζοντας την ισορροπία, την κινητικότητα και την ευκολία εκτέλεσης καθημερινών κινήσεων.
Η 55χρονη Κλερ Σουίνι αποκαλύπτει πώς διατηρεί την φυσική της κατάσταση μετά την απώλεια 25 κιλών – Η ρουτίνα γυμναστικής της σε 3 μέρη
Η ηθοποιός δίνει έμφαση στη συστηματική προπόνηση με το πρόγραμμα να περιλαμβάνει γυμναστήριο και hot yoga με στόχο να ενδυναμώσει τον κορμό της.
Μυϊκή ανάπτυξη: Τι αποκαλύπτουν 10 χρόνια επιστημονικών ερευνών για την άσκηση και την πρωτεΐνη
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, η συχνότητα της άσκησης από μόνη της δεν φαίνεται να αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα για τη μυϊκή ανάπτυξη, όταν ο συνολικός εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης παραμένει ίδιος.
«Κάνετε 15 λεπτά cardio μετά τα βάρη για περισσότερα “gains”; Γιατί μπορεί να μη σας προσφέρει αυτό που νομίζετε»
Τι δείχνουν οι νεότερες μελέτες και πότε αξίζει πραγματικά να κάνετε cardio;
«Χρειάζονται πραγματικά 10.000 βήματα για να χάσετε βάρος; Τι λένε οι ειδικοί»
Οι ειδικοί εξηγούν ότι δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός βημάτων που να λειτουργεί το ίδιο για όλους.
Βούλα: Συνελήφθη καθηγητής γυμναστικής σε Γυμνάσιο για προσβολή γενετήσιας αξιοπρέπειας
Η υπόθεση ήρθε στο φως έπειτα από καταγγελία που υπέβαλε μητέρα μαθήτριας.
Η μία άσκηση με kettlebell που personal trainer προτείνει για δυνατούς γλουτούς και κινητικά ισχία
Η καταλληλότερη άσκηση για δυνατούς γλουτούς και ισχία. Χρειάζεστε μόνο ένα kettlebell και μία σταθερή επιφάνεια.
Ξεκίνησε βάρη στα 90 της – Τώρα προπονείται για τον πρώτο της αγώνα Hyrox
Ποτέ δεν είναι αργά για να ανακαλύψει κανείς τις δυνατότητές του. Το παράδειγμα της 90χρονοης που κατεβαίνει για πρώτη φορά σε αγώνες Hyrox.
Γυμναστική και «γονίδια της κατάθλιψης»: Η ενδιαφέρουσα σχέση που βρήκαν τα Fitbit
Η Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές παγκοσμίως. Συνδέεται με αρκετούς παράγοντες, ανάμεσά τους και τα κληρονομικά γονίδια. Πώς, όμως, επιδρά η σωματική άσκηση στα «γονίδια της κατάθλιψης»;
Γιατί η προπόνηση δύναμης είναι κλειδί για την υγιή γήρανση, σύμφωνα με έρευνες
Η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Μετατρέπονται οι μύες σε λίπος όταν σταματάμε να γυμναζόμαστε; - Ειδικός απαντά
Είναι πιθανό να χάσουμε μυική μάζα και να αυξηθεί το λίπος, αλλά μετατρέπεται το ένα στο άλλο;
Προπονητής εξηγεί τι πρέπει να μπορούμε να κάνουμε στα 50, τα 60 και τα 70 μας για να παραμείνουμε υγιείς
Ακόμη και σύντομοι περίπατοι μπορούν να αποτελέσουν μια καλή αρχή για ανθρώπους που ακολουθούν καθιστική ζωή.
Personal trainer Lucía Aguado: «Το να μένεις αρκετά λεπτά σε στάση σανίδας είναι σαν να προσπαθείς να δυναμώσεις τα πόδια μόνο με το περπάτημα»
Η σημαντικότερη συμβουλή της είναι να κάνουμε από 10 έως 15 σετ την εβδομάδα, κατανεμημένα σε τρεις ημέρες, και το κλειδί βρίσκεται στην προοδευτική αύξηση της έντασης και της δυσκολίας.
Γιατί η 63χρονη PT Jacqueline Hooton προτείνει ασκήσεις κορμού σε όρθια θέση για δύναμη μετά τα 60 – 4 απλές κινήσεις για να δοκιμάσετε
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις βάδισης με ανύψωση των γονάτων βελτίωσαν τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τον φόβο πτώσης στους ηλικιωμένους.
Η πιο αποτελεσματική προπόνηση δύναμης μία φορά την εβδομάδα για πολυάσχολες γυναίκες - Οι 6 ασκήσεις που έχουν μεγαλύτερη σημασία
Η προπόνηση δύναμης αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα «εργαλεία» για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
5 ασκήσεις που «σβήνουν» 10 χρόνια καθιστικής ζωής μετά τα 65
Η συνέπεια είναι αυτή που καθορίζει τα αποτελέσματα· όσο συνεχίζετε να κινείσθε, θα διατηρείτε τα οφέλη για χρόνια.
Οι προπονητές συμφωνούν: Έλλειμμα 500 θερμίδων βοηθά στην απώλεια λίπους και την αύξηση μυών
Οι ειδικοί στο fitness και την υγεία επιμένουν ότι η διαδικασία πρέπει να γίνεται με ηρεμία και σταδιακά. Αυτό υποστηρίζει και ο personal trainer River Hardy σε βίντεο που ανέβασε στο κανάλι του στο YouTube.
Ο ιδρώτας στην άσκηση δεν είναι τυχαίος - Το σημαντικό μήνυμα που στέλνει το σώμα μας, σύμφωνα με τους ειδικούς
«Οι άνθρωποι που ιδρώνουν στέλνουν ένα σήμα ως απάντηση στη σωματική άσκηση και φτάνουν σε ένα επίπεδο άσκησης που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική τους κατάσταση», σημειώνει personal trainer.
«Είμαι 92 ετών και άρχισα να γυμνάζομαι μόλις στα μέσα της δεκαετίας των 40 - Οι 6 ασκήσεις που κάνω για ενδυνάμωση»
Η 92χρονη που αποδεικνύει ότι η δύναμη χτίζεται με μικρές, καθημερινές συνήθειες.
Γυμνάστηκαν για 3 μήνες περιμένοντας αλλαγές στη μνήμη – Το πρώτο όφελος εμφανίστηκε αλλού
Η αλλαγή στη διάθεση εξέπληξε τους ερευνητές.
Έκαναν άσκηση για έναν χρόνο – Η διαφορά στους δείκτες «βιολογικής γήρανσης» εξέπληξε τους ερευνητές
Πώς επηρέασε η σωματική άσκηση τη γνωστική λειτουργία και τους δείκτες της βιολογικής γήρανσης, σε γυναίκες που είχαν έρθει αντιμέτωπες με τον καρκίνο του μαστού.
Η μέθοδος 3/3/30: Πώς να γυμνάσεις όλο το σώμα σε μόλις 30 λεπτά
Λιγότερος χρόνος δεν σημαίνει απαραίτητα λιγότερη προσπάθεια.
Αρκετοί γυμναστές συμφωνούν: «Εάν είστε άνω των 50 ετών και χρειάζεται να κοιτάτε το έδαφος όταν περπατάτε ή κρατιέστε συχνά, η ισορροπία σας μπορεί να επιδεινώνεται»
Μια σωστά προσαρμοσμένη ρουτίνα ενδυνάμωσης και ισορροπίας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας όσο περνούν τα χρόνια.
Eιδικός εξηγεί γιατί η μυϊκή μάζα μετά τα 45 αποτελεί μορφή προστασίας του σώματος
Η ειδικός στη σωματική μεταμόρφωση Πατρίσια Βέρα, μιλώντας στο περιοδικό «Mujer Hoy», υπογραμμίζει ότι μια γυναίκα άνω των 45 ετών μπορεί, με κατάλληλα βάρη, σωστή τεχνική και σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης, να αποκτήσει πιο καθορισμένους ώμους, πιο σφριγηλά χέρια και βελτιωμένη στάση σώματος.