#ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Ξεκίνησα γυμναστική στα 35 και στα 47 είμαι 23 κιλά ελαφρύτερη και πιο δυνατή από ποτέ - Οι 3 κανόνες που υιοθέτησα για να φτάσω έως εδώ
Δεν είχα πατήσει ποτέ το πόδι μου σε γυμναστήριο και ένιωθα αρκετά ανασφαλής. Έτσι, αποφάσισα να προχωρήσω βήμα-βήμα.
Η Τζούλι Άντριους λέει ότι στα 90 της νιώθει ακόμη 50 – και αποκαλύπτει τη διαχρονική συνήθεια που πιστεύει ότι τη βοηθά
Πολύ πριν το περπάτημα γίνει η αγαπημένη άσκηση χαμηλής έντασης στον χώρο της ευεξίας, η Τζούλι Άντριους το χρησιμοποιούσε για να αυξήσει την αντοχή της.
Πώς να ενδυναμώσετε την πλάτη σας στο σπίτι με ένα μόνο ζευγάρι αλτήρων
Τα ευρήματα δείχνουν ότι διαφορετικές παραλλαγές των ασκήσεων μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικά επίπεδα οξείας μυϊκής ενεργοποίησης.
Δυνατοί και καλοσχηματισμένοι ώμοι σε μόλις 1 λεπτό - Οι δύο απλές ασκήσεις με βάρη
Παρότι οι δύο ασκήσεις μοιάζουν απλές, η συνεχόμενη εκτέλεσή τους για 60 δευτερόλεπτα μπορεί να κάνει τους ώμους να δουλέψουν έντονα, ενώ παράλληλα ενεργοποιούνται η άνω πλάτη, τα χέρια και ο κορμός.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης μετά τα 40 δεν το κάνουν μόνο για αισθητικούς λόγους»
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ενδυνάμωση μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της κινητικότητας και της αυτονομίας όσο περνούν τα χρόνια.
Ραφαέλ Ιντάλγκο, προπονητής: «Αν ένας άνθρωπος άνω των 70 περπατά 20 λεπτά την ημέρα, έχει ήδη οφέλη»
Γυμναστής καταρρίπτει τον μύθο των 10.000 βημάτων την ημέρα για τους ηλικιωμένους – Μια σύντομη αλλά σταθερή καθημερινή βόλτα προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και βελτιώνει την ποιότητα ζωής
«Συνέχισε να περπατάς»: Άνδρας 100 ετών κάνει ακόμα ένα μίλι την ημέρα
Για τον Peter Byers, η συνταγή για μια μακρά και δραστήρια ζωή είναι απλή: να παραμένεις χαρούμενος, να συνεχίζεις να περπατάς και, όπως το έθεσε ο ίδιος με το χαρακτηριστικό του χιούμορ, «να συνεχίζεις να αναπνέεις».
«Αν ένα άτομο άνω των 70 ετών περπατάει 20 λεπτά την ημέρα θα έχει σημαντικά οφέλη» - Τι προτείνει personal trainer
Ο Ισπανός personal trainer Rafael Hidalgo υποστηρίζει ότι για τους ανθρώπους άνω των 70 ετών η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την υπερβολική ένταση.
Οι γυμναστές συμφωνούν: 3-4 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα αρκούν για να δείτε αποτελέσματα
Οι ειδικοί βάζουν τέλος στην υπερβολή του γυμναστηρίου. Γιατί η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση.
Η Τζέιν Σέιμουρ, 75 ετών, κάνει pilates και gyrotonic για να «χτίσει» δύναμη
Με Pilates, Gyrotonic, ενδυνάμωση και ασκήσεις κινητικότητας, έχει δημιουργήσει μια ρουτίνα που ακολουθεί εδώ και πολλά χρόνια και προσαρμόζει στις ανάγκες της, με βασικό στόχο τη δύναμη και τη μακροχρόνια ευεξία.
Οι προπονητές συμφωνούν: Μετά τα 50, αυτές οι απλές ασκήσεις βοηθούν να διατηρήσετε δύναμη και κινητικότητα
Έχει διαπιστωθεί ότι μετά την ηλικία των 50 ετών το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει πιο έντονη φθορά.
Μαζί στη γυμναστική, μαζί και στη ζωή: Τι δείχνει νέα μελέτη για τα ζευγάρια
Μελέτη δείχνει πως τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί αναφέρουν καλύτερη επικοινωνία, μεγαλύτερη ικανότητα να διαχειρίζονται τις συγκρούσεις και χαμηλότερα επίπεδα συζυγικού στρες.
3 ασκήσεις σε καρέκλα που λειαίνουν τα «φτερά της νυχτερίδας» σε 21 ημέρες μετά τα 60
Με μια απλή καρέκλα, λίγα λεπτά άσκησης και σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης, οι μύες των χεριών μπορούν να παραμείνουν ενεργοί και δυνατοί και μετά τα 60.
Ειδικός γυμναστικής: «Από την ηλικία των 55 ετών και μετά, δύο ή τρεις συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα είναι αρκετές για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας»
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση ενός πιο ενεργού μεταβολισμού, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
6 ασκήσεις που οι φυσικοθεραπευτές εύχονται να κάνουν όλοι για να γεράσουν καλά
Το κοινό στοιχείο των έξι ασκήσεων είναι ότι δεν στοχεύουν στην εντυπωσιακή αθλητική απόδοση αλλά εστιάζουν στις βασικές κινήσεις.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από την ηλικία των 50 ετών, το περπάτημα για 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή με κανονικό ρυθμό βαδίσματος καίει 100.000 θερμίδες ετησίως»
Μετά τα 50, η συστηματική κίνηση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και του σωματικού βάρους.
Αρκετοί γυμναστές συμφωνούν: «Μετά τα 50, η γέφυρα γλουτών είναι υπεραρκετή για να βελτιώσει τις καθημερινές λειτουργίες, όπως το να σηκώνεσαι από μια καρέκλα ή να ανεβαίνεις σκάλες»
Η σημασία των γλουτιαίων μυών δεν περιορίζεται στην εμφάνιση.
Οι προπονητές συμφωνούν: Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης υποφέρουν λιγότερο στις περισσότερες καθημερινές τους δραστηριότητες
Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης με έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη από μια απλή βόλτα, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας και της συνολικής ποιότητας ζωής.
5 πρωινές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 50 – Είναι πιο αποτελεσματικές από τους κλασικούς κοιλιακούς
Οι 5 πρωινές ασκήσεις που ακολουθούν μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική βάση για ένα πιο δυνατό σώμα, καλύτερη στάση και σταδιακή βελτίωση της εικόνας της κοιλιάς μετά τα 50.
Εκπαιδεύτρια Pilates λέει ότι αυτές είναι οι δύο ασκήσεις που προτείνει πάντα στους αρχάριους για να χτίσουν τον κορμό τους και να αναπτύξουν καλύτερη επίγνωση του σώματός τους
Αν και ήπια γυμναστική το Pilates είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όλο το σώμα, ενισχύoντας τη δύναμη του κορμού, την ευλυγισία, την ισορροπία, τη συγκέντρωση και φυσικά τη στάση του σώματος.
Οι 4 ολιγόλεπτες ασκήσεις που προσφέρουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα μετά τα 60
Εναλλακτική πρόταση για καλύτερη φυσική κατάσταση, μυϊκή ενδυνάμωση και υγιή γήρανση με μόλις 3-4 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Πώς μπορεί η μαύρη σοκολάτα να βελτιώσει την προπόνηση - Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
Η σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την άσκηση αποτελεί εδώ και χρόνια αντικείμενο συζήτησης μεταξύ αθλητών, προπονητών και ερευνητών. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι αν η προπόνηση το πρωί πρέπει να γίνεται μετά από φαγητό ή με άδειο στομάχι.
5 απλές ασκήσεις που δυναμώνουν τα πόδια μετά τα 60
Το απλό πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Οι γυμναστές και οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: «Οι σκάλες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε ανηφόρα και μειώνουν το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος - 20 ή 30 λεπτά είναι αρκετά»
Σε αντίθεση με το απλό περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αναγκάζει το σώμα να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα.
Οι γυμναστές επιμένουν: «Όσοι κάνουν συστηματικά ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι αυτοί που επιτυγχάνουν περισσότερα μακροπρόθεσμα οφέλη»
Οι ειδικοί εξηγούν γιατί η σταθερότητα στην άσκηση είναι το πραγματικό «κλειδί» για καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση.
Ούτε ποδήλατο ούτε περπάτημα: Η ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: Όσοι ανεβαίνουν σκάλες καθημερινά παρατηρούν περισσότερα οφέλη από αυτούς που περνούν ώρες στο γυμναστήριο
Η άσκηση που προστατεύει την καρδιά και ενισχύει την αντοχή.
85χρονη αποκαλύπτει το μυστικό της νεότητας: «Με τα χρόνια, έμαθα ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου»
Η ίδια υποστηρίζει ότι το σημαντικότερο μάθημα που πήρε μεγαλώνοντας είναι πως ο άνθρωπος πρέπει να φροντίζει τον εαυτό του σε κάθε ηλικία και πως ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξει τις συνήθειές του.
Η άσκηση-φωτιά που δυναμώνει γλουτούς και πόδια χωρίς πολλά όργανα
Αν και θεωρείται ιδιαίτερα απαιτητική, ολοένα και περισσότεροι προπονητές τη συμπεριλαμβάνουν στα προγράμματά τους, καθώς προσφέρει σημαντικά οφέλη χωρίς να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
«Κομάντο» ο Πετρούνιας: Κάνει την αναρρίχηση σε σχοινί να φαίνεται παιχνιδάκι (Βίντεο)
Στην τελική ευθεία η προετοιμασία του Λευτέρη Πετρούνια για το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα.
Η πρωινή ρουτίνα 12 λεπτών που χτίζει περισσότερη δύναμη από μία ώρα στο γυμναστήριο μετά τα 50
Η πρωινή ρουτίνα ενδυνάμωσης για μετά τα 50: 12 λεπτά την ημέρα φέρνουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα από μια 1 ώρα εξαντλητικής γυμναστικής μία φορά την εβδομάδα.