#ΑΣΚΗΣΗ
47χρονος λέει ότι έχει «βιολογική ηλικία» 32 ετών - Τι άλλαξε σε διατροφή και γυμναστική
«Είμαι 47 ετών αλλά η βιολογική μου ηλικία είναι 32: Πώς το πέτυχα»
Πώς η 43χρονη Ζόι Χάρντμαν χτίζει μυς για να παραμείνει δυνατή μέχρι τα 80 της - 5 απαραίτητες ασκήσεις
Η παρουσιάστρια και μητέρα τριών παιδιών άφησε πίσω την υπερβολική αερόβια άσκηση και μετά τα 40 έδωσε έμφαση στα βάρη, με στόχο να διατηρήσει τη δύναμη και την κινητικότητά της καθώς μεγαλώνει.
Η γενιά της άσκησης: Oι έφηβοι δίνουν νέα ζωή στα γυμναστήρια στην Ισπανία
Ο κλάδος, με ετήσιο τζίρο 3,235 δισ. ευρώ στην Ισπανία, γνωρίζει περίοδο έντονης ανάπτυξης, χάρη στη μαζική προσέλευση των νέων αλλά και την επέκταση των γυμναστηρίων χαμηλού κόστους.
Strictly Come Dancing: Πώς η 50χρονη Έμα Γουίλις «χτίζει» δύναμη στα πόδια - Οι 6 αγαπημένες της ασκήσεις
Η Έμα εκτελεί μια σειρά ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος, οι οποίες είναι σχεδιασμένες να γυμνάζουν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακεφάλους της.
Είναι 108 ετών, οδηγεί ακόμα και γυμνάζεται 3 φορές την εβδομάδα – Το μυστικό της ανεξαρτησίας της
Η καθημερινή της ρουτίνα περιλαμβάνει ομαδικά μαθήματα, αλλά και ασκήσεις που κάνει το πρωί και τις οποίες επαναλαμβάνει εδώ και δεκαετίες.
«MEDUSA 15 - 2026»: Μεγάλη στρατιωτική άσκηση Ελλάδας, Αιγύπτου και Κύπρου - Τα επιχειρησιακά σενάρια
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων και επιχειρησιακών σεναρίων, μεταξύ άλλων επιθέσεις από drones.
Personal trainer τονίζει: «Αν είστε άνω των 60 ετών και περπατάτε 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα, αποκομίζετε ήδη οφέλη»
Ο ειδικός εξηγεί πώς η μέτρια φυσική δραστηριότητα μεταμορφώνει την υγεία στην τρίτη ηλικία: ο θετικός αντίκτυπος της συνεχούς κίνησης στο καρδιοαγγειακό σύστημα και την ψυχική ευεξία.
Personal trainer: Το απλό τεστ που προτείνει μετά τα 60 για δύναμη και σταθερότητα
Το αργό κατέβασμα είναι σημαντικό, καθώς αναγκάζει τους μυς να διατηρούν τον έλεγχο του σώματος.
Δουλειά στο γραφείο; Τι συμβαίνει στο σώμα έπειτα από μια δεκαετία καθιστικής ζωής
Διακοπή της καθιστικής θέσης κάθε 30 έως 60 λεπτά. Αυτή είναι η σημαντικότερη συνήθεια και έχει μεγαλύτερη σημασία από το τι κάνετε στο γυμναστήριο.
Gisele Bündchen: «Ακόμα και τώρα, στα 46 μου, νιώθω εξαιρετικά δυνατή» - Οι 5 ασκήσεις Pilates που δυναμώνουν τον κορμό
Το διάσημο supermodel μοιράστηκε μέσα από τα social media μια σύντομη αλλά απαιτητική ρουτίνα Pilates.
Άλβαρο Πούτσε, προπονητής: «Αν στα 50 μπορείς να κρατήσεις τις φτέρνες ψηλά για 30 δευτερόλεπτα και στα 60 για 25, τότε έχεις αρκετή δύναμη και σταθερότητα»
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το κλασικό τεστ κατά το οποίο σηκωνόμαστε από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιούμε τα χέρια μας.
Personal trainer: «Αν ένα άτομο άνω των 70 ετών περπατάει για 20 έως 30 λεπτά, περίπου 5 ημέρες την εβδομάδα, ήδη αποκομίζει οφέλη»
Η σωματική δραστηριότητα μετά τα 70 δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική.
Η Φινλανδία πραγματοποιεί τη μεγαλύτερη άσκηση πολιτικής άμυνας στην Ευρώπη από τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο
Περισσότεροι από 2.000 άνθρωποι συμμετέχουν στη μεγαλύτερη άσκηση πολιτικής άμυνας που έχει πραγματοποιηθεί στην Ευρώπη από το τέλος του Β΄ Παγκοσμίου Πολέμου
Η Jenni Falconer γυμνάζεται στα 50 της για να παραμείνει δυνατή στα 80: Οι 5 ασκήσεις ενδυνάμωσης που προτιμά
Το πρόγραμμα είναι απλό: 10 επαναλήψεις, 60-90 δευτερόλεπτα ξεκούραση και επανάληψη για 3 σετ
Ούτε το περπάτημα, ούτε το ποδήλατο, ούτε το γυμναστήριο: Η καλύτερη άσκηση για τη φροντίδα της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας
Είναι μια απλή και εύκολη πρακτική που δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό.
Καθηγητής σωματικής αγωγής παραδέχεται: «Δεν φτάνουν 10.000 βήματα για να χάσεις βάρος», τι χρειάζεται
Το περπάτημα κρατά τους μύες και τα οστά δυνατά, βελτιώνει την ισορροπία και την κινητικότητα, ενώ μειώνει και τον κίνδυνο πτώσεων
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από τα 50 και μετά, το να περπατάς 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή σημαίνει 100.000 θερμίδες το χρόνο»
Παρόλο που το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο, σε συνδυασμό με πιο έντονες ασκήσεις μπορεί να γίνει ο τέλειος τρόπος να χάσετε βάρος.
«Έχω ασθενείς που περνούν 5 ή 6 ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο»: Γιατί όλο και περισσότεροι νέοι θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα
Η «παγίδα» των social media που οδηγεί όλο και περισσότερα αγόρια στην εμμονή με το σώμα τους.
Ραφαέλ Ιντάλγκο, προπονητής: «Αν ένας άνθρωπος άνω των 70 περπατά 20 λεπτά την ημέρα, έχει ήδη οφέλη»
Γυμναστής καταρρίπτει τον μύθο των 10.000 βημάτων την ημέρα για τους ηλικιωμένους – Μια σύντομη αλλά σταθερή καθημερινή βόλτα προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Προπονητής άρσης βαρών: Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις με αλτήρες για δύναμη, σταθερότητα και αυτοπεποίθηση
O Nick Parkes μοιράστηκε μια σύντομη αλλά αποτελεσματική προπόνηση με πέντε ασκήσεις με αλτήρες
Οι προπονητές συμφωνούν: «Το να φτάνεις στα 50 ή τα 60 και να μην κάνεις βάρη είναι σοβαρό λάθος»
Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερο νόημα έχει να εγκαταλείπουμε την ενδυνάμωση.
Λεμφικό περπάτημα: Η εξήγηση για την τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Το λεμφικό σύστημα αποτελεί ένα δίκτυο αγγείων, ιστών και οργάνων που λειτουργεί παράλληλα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
«Δεν χρειάζεται να σηκώνεις πολλά βάρη»: 58χρονη γυμνάστρια βασίζεται σε αυτές τις 4 ασκήσεις για δυνατά χέρια
Όπως εξηγεί στο Instagram η 58χρονη γυμνάστρια και διατροφολόγος Τερέζα Μολόνι, η συστηματική προπόνηση με βάρη που σε δυσκολεύουν είναι αρκετή για να δεις αποτελέσματα.
Μετά τα 60: Η απλή άσκηση 3-4 λεπτών που μπορεί να είναι καλύτερη από το περπάτημα
Tο περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, καθώς δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο.
6 ασκήσεις που οι φυσικοθεραπευτές εύχονται να κάνουν όλοι για να γεράσουν καλά
Το κοινό στοιχείο των έξι ασκήσεων είναι ότι δεν στοχεύουν στην εντυπωσιακή αθλητική απόδοση αλλά εστιάζουν στις βασικές κινήσεις.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από την ηλικία των 50 ετών, το περπάτημα για 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή με κανονικό ρυθμό βαδίσματος καίει 100.000 θερμίδες ετησίως»
Μετά τα 50, η συστηματική κίνηση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και του σωματικού βάρους.
Γιατί οι άνδρες άνω των 50 χρειάζονται το «Kang Squat» – Η νούμερο ένα άσκηση για μακροζωία
Πήρε το όνομά του από τον Νοτιοκορεάτη προπονητή άρσης βαρών Shin-ho Kang και αρχικά χρησιμοποιήθηκε για τη βελτίωση του βάθους του καθίσματος και της ευλυγισίας των οπίσθιων μηριαίων.
Ούτε περπάτημα ούτε ποδήλατο ούτε γυμναστήριο: Η καλύτερη άσκηση για την προστασία της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Είναι απλή, εύκολη και δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό.
Πώς η συστηματική άσκηση μπορεί να κάνει έναν 70χρονο να μοιάζει σωματικά με 40χρονο
Ο δημιουργός του «Revolutionary Fitness» μιλά για τη δύναμη της άσκησης στη μακροζωία και εξηγεί γιατί ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Αρκετοί γυμναστές συμφωνούν: «Μετά τα 50, η γέφυρα γλουτών είναι υπεραρκετή για να βελτιώσει τις καθημερινές λειτουργίες, όπως το να σηκώνεσαι από μια καρέκλα ή να ανεβαίνεις σκάλες»
Η σημασία των γλουτιαίων μυών δεν περιορίζεται στην εμφάνιση.
Μία προπόνηση την εβδομάδα αρκεί για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με νέα έρευνα
To «διαλειμματικό» περπάτημα συνίσταται στην εναλλαγή διαστημάτων έντονου βαδίσματος με διαστήματα ηπιότερης βάδισης για αποκατάσταση.