#ΑΣΚΗΣΗ
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από τα 50 και μετά, το να περπατάς 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή σημαίνει 100.000 θερμίδες το χρόνο»
Παρόλο που το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο, σε συνδυασμό με πιο έντονες ασκήσεις μπορεί να γίνει ο τέλειος τρόπος να χάσετε βάρος.
«Έχω ασθενείς που περνούν 5 ή 6 ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο»: Γιατί όλο και περισσότεροι νέοι θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα
Η «παγίδα» των social media που οδηγεί όλο και περισσότερα αγόρια στην εμμονή με το σώμα τους.
Ραφαέλ Ιντάλγκο, προπονητής: «Αν ένας άνθρωπος άνω των 70 περπατά 20 λεπτά την ημέρα, έχει ήδη οφέλη»
Γυμναστής καταρρίπτει τον μύθο των 10.000 βημάτων την ημέρα για τους ηλικιωμένους – Μια σύντομη αλλά σταθερή καθημερινή βόλτα προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Προπονητής άρσης βαρών: Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις με αλτήρες για δύναμη, σταθερότητα και αυτοπεποίθηση
O Nick Parkes μοιράστηκε μια σύντομη αλλά αποτελεσματική προπόνηση με πέντε ασκήσεις με αλτήρες
Οι προπονητές συμφωνούν: «Το να φτάνεις στα 50 ή τα 60 και να μην κάνεις βάρη είναι σοβαρό λάθος»
Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερο νόημα έχει να εγκαταλείπουμε την ενδυνάμωση.
Λεμφικό περπάτημα: Η εξήγηση για την τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Το λεμφικό σύστημα αποτελεί ένα δίκτυο αγγείων, ιστών και οργάνων που λειτουργεί παράλληλα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
«Δεν χρειάζεται να σηκώνεις πολλά βάρη»: 58χρονη γυμνάστρια βασίζεται σε αυτές τις 4 ασκήσεις για δυνατά χέρια
Όπως εξηγεί στο Instagram η 58χρονη γυμνάστρια και διατροφολόγος Τερέζα Μολόνι, η συστηματική προπόνηση με βάρη που σε δυσκολεύουν είναι αρκετή για να δεις αποτελέσματα.
Μετά τα 60: Η απλή άσκηση 3-4 λεπτών που μπορεί να είναι καλύτερη από το περπάτημα
Tο περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, καθώς δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο.
6 ασκήσεις που οι φυσικοθεραπευτές εύχονται να κάνουν όλοι για να γεράσουν καλά
Το κοινό στοιχείο των έξι ασκήσεων είναι ότι δεν στοχεύουν στην εντυπωσιακή αθλητική απόδοση αλλά εστιάζουν στις βασικές κινήσεις.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Από την ηλικία των 50 ετών, το περπάτημα για 1 ώρα από Δευτέρα έως Κυριακή με κανονικό ρυθμό βαδίσματος καίει 100.000 θερμίδες ετησίως»
Μετά τα 50, η συστηματική κίνηση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και του σωματικού βάρους.
Γιατί οι άνδρες άνω των 50 χρειάζονται το «Kang Squat» – Η νούμερο ένα άσκηση για μακροζωία
Πήρε το όνομά του από τον Νοτιοκορεάτη προπονητή άρσης βαρών Shin-ho Kang και αρχικά χρησιμοποιήθηκε για τη βελτίωση του βάθους του καθίσματος και της ευλυγισίας των οπίσθιων μηριαίων.
Ούτε περπάτημα ούτε ποδήλατο ούτε γυμναστήριο: Η καλύτερη άσκηση για την προστασία της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Είναι απλή, εύκολη και δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό.
Πώς η συστηματική άσκηση μπορεί να κάνει έναν 70χρονο να μοιάζει σωματικά με 40χρονο
Ο δημιουργός του «Revolutionary Fitness» μιλά για τη δύναμη της άσκησης στη μακροζωία και εξηγεί γιατί ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Αρκετοί γυμναστές συμφωνούν: «Μετά τα 50, η γέφυρα γλουτών είναι υπεραρκετή για να βελτιώσει τις καθημερινές λειτουργίες, όπως το να σηκώνεσαι από μια καρέκλα ή να ανεβαίνεις σκάλες»
Η σημασία των γλουτιαίων μυών δεν περιορίζεται στην εμφάνιση.
Μία προπόνηση την εβδομάδα αρκεί για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με νέα έρευνα
To «διαλειμματικό» περπάτημα συνίσταται στην εναλλαγή διαστημάτων έντονου βαδίσματος με διαστήματα ηπιότερης βάδισης για αποκατάσταση.
Τέσσερις ασκήσεις σε όρθια στάση που μετά τα 60 ενδυναμώνουν τους γλουτούς καλύτερα από τα squats
Οι ασκήσεις σε όρθια στάση είναι αποτελεσματική εναλλακτική, καθώς ενεργοποιούν στοχευμένα τους γλουτούς χωρίς να επιβαρύνουν σημαντικά τις αρθρώσεις.
Έκανε για 2 εβδομάδες γέφυρες γλουτών με εναλλάξ άρση ποδιών και εξαφανίστηκε ο πόνος στα γόνατα
Έπειτα από χρόνια με ενοχλήσεις στα γόνατα, αυτή η άσκηση αποδείχθηκε σωτήρια.
Αθλητές που ακολουθούν φυτική διατροφή αναφέρουν αυτή την αλλαγή
Η φυτική διατροφή μπορεί να μην σε κάνει πιο δυνατό αλλά σε βοηθά να προπονείσαι συχνότερα με ένταση, χωρίς να καταπονείσαι.
Ποιες ώρες και με τι ένταση μπορούμε να ασκούμαστε το καλοκαίρι με τον καύσωνα
Οι ηλικιωμένοι, οι ευπαθείς ομάδες και πολλοί ενήλικες που δεν το γνωρίζουν, χρειάζεται να προσέχουν ιδιαίτερα τις θερμοκρασίες του καλοκαιριού γιατί έχουν μειωμένη ικανότητα εφίδρωσης/θερμορύθμισης, μειωμένη αίσθηση δίψας, επιβαρυμμένο καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ και διάφορα φάρμακα επηρεάζουν την θερμορύθμιση του οργανισμού.
Ούτε ποδήλατο ούτε περπάτημα: Η ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση της καρδιάς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Τζο Ντιλέινι, personal trainer: «Όσο μεγαλώνει κανείς, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να ξέρει πώς και πού να κατευθύνει την προσπάθειά του»
Γυμναστής εξηγεί πώς ένα έξυπνο πρωτόκολλο προπόνησης μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα, χωρίς εξάντληση.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης δυσκολεύονται λιγότερο όταν κουβαλούν τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ»
Οι κορυφαίες ιατρικές οδηγίες παγκοσμίως είναι ξεκάθαρες για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η ζωή των ανθρώπων.
Η άσκηση-φωτιά που δυναμώνει γλουτούς και πόδια χωρίς πολλά όργανα
Αν και θεωρείται ιδιαίτερα απαιτητική, ολοένα και περισσότεροι προπονητές τη συμπεριλαμβάνουν στα προγράμματά τους, καθώς προσφέρει σημαντικά οφέλη χωρίς να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
Το «λεμφικό περπάτημα» είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης που υπάρχει
Η τάση επιστρέφει στα βασικά, με μια μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει σχεδόν ο καθένας: το λεμφικό περπάτημα (lymphatic walking).
«Το βάδισμα του αγρότη»: Η άσκηση που ο Νταν Τζον χαρακτηρίζει ως την απόλυτη δοκιμασία δύναμης
Μια απλή άσκηση με πολλαπλά οφέλη.
«Είμαι γυμναστής για ηλικιωμένους - όλοι όσοι είναι άνω των 40 ετών θα πρέπει να ξεκινήσουν να κάνουν αυτήν την άσκηση τώρα»
Η άσκηση που βελτιώνει ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη με μία μόνο κίνηση.
9χρονος από την Ουάσιγκτον καταρρίπτει παγκόσμιο ρεκόρ στη «σανίδα» μετά από έξι μήνες σκληρής προπόνησης
Ο Τζακ που θα γίνει 10 ετών τον Δεκέμβριο ήδη έχει θέσει τον επόμενο στόχο του, να καταρρίψει το ρεκόρ στη «σανίδα» για παιδιά ηλικίας 10 έως 12 ετών, το οποίο σήμερα βρίσκεται στα 76 λεπτά και 8 δευτερόλεπτα.
Το NHS θα επιβραβεύει όσους περπατάνε 30 λεπτά την ημέρα
Σχέδιο του NHS, για την προώθηση του περπατήματος.
47χρονη μοιράζεται τις 7 ασκήσεις ενδυνάμωσης για διατήρη της απώλειας βάρους
Το πρόγραμμα γυμναστικής της Kaling συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση, προωθώντας την μακροζωία.
Η προπόνηση με βάρη χαρίζει μακροζωία, σύμφωνα με νέα μελέτη - Πόση ώρα αρκεί
Όσοι αφιέρωναν από 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα σε ασκήσεις με βάρη ή άλλες μορφές μυϊκής ενδυνάμωσης είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Πόσα push ups θεωρούνται φυσιολογικά για την ηλικία σας; Δείτε πού βρίσκεστε σε σύγκριση με τους συνομηλίκους σας
Οι κάμψεις (push ups) είναι μια βασική άσκηση με πολλά οφέλη για όλες τις ηλικιακές ομάδες.