Μετά τα 40 αρχίζουμε να νιώθουμε ότι το σώμα αλλάζει. Η ενέργεια δεν είναι πάντα η ίδια, οι μυϊκοί πόνοι εμφανίζονται πιο εύκολα και η αποκατάσταση δεν γίνεται τόσο γρήγορα όσο παλιά. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά δεν σημαίνουν ότι η άσκηση πρέπει να μειωθεί. Αντίθετα, η επιστήμη δείχνει πως η περίοδος μετά τα 40 είναι ίσως η πιο κρίσιμη για να συνεχίσουμε ή να ξεκινήσουμε συστηματική δραστηριότητα.
Ο λόγος είναι απλός. Από την τέταρτη δεκαετία της ζωής και μετά, η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η τακτική άσκηση λειτουργεί σαν «φρένο» σε αυτή τη διαδικασία και μάλιστα με τρόπους που είναι πλήρως επιβεβαιωμένοι. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την οστική πυκνότητα και την ισορροπία. Αυτό σημαίνει λιγότερους τραυματισμούς, καλύτερη λειτουργικότητα και πιο άνεση στην καθημερινότητα.
Η προπόνηση δύναμης έχει ξεχωριστή θέση μετά τα 40. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις βαριά κιλά. Ακόμη και ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με λάστιχα αρκούν για να ενεργοποιήσουν τους μύες και να διατηρήσουν υψηλό τον μεταβολισμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συστηματική ενδυνάμωση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβάλλει στον έλεγχο του σακχάρου, παράγοντες που γίνονται πιο σημαντικοί όσο περνούν τα χρόνια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το αερόβιο κομμάτι παραμένει εξίσου απαραίτητο. Γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή ελαφρύ τρέξιμο βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και αυξάνουν την αντοχή. Η σύσταση των ειδικών είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, τα οποία μπορούν να μοιραστούν σε μικρές, εύκολες συνεδρίες των 20 με 30 λεπτών. Είναι αρκετά για να δώσουν αποτελέσματα σε ενέργεια, διάθεση και φυσική κατάσταση.
Το σημαντικότερο όμως είναι η συνέπεια. Δεν χρειάζεται υπερβολή, ούτε καθημερινή εξάντληση. Το σώμα μετά τα 40 ανταποκρίνεται καλύτερα σε έξυπνη, ήπια αλλά σταθερή προπόνηση. Μικρές νίκες που επαναλαμβάνονται σταθερά χτίζουν μεγάλα αποτελέσματα σε βάθος χρόνου.
Αν υπάρχει ένα μήνυμα που αξίζει να κρατήσεις είναι αυτό. Μετά τα 40 δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι περισσότερο αλλά χρειάζεται να γυμνάζεσαι καλύτερα. Με στόχο, μέτρο και αγάπη προς το σώμα σου που συνεχίζει να ανταποκρίνεται αρκεί να του δώσεις την ευκαιρία.
