Το ταξίδι της φυσικής κατάστασης είναι διαφορετικό για τον καθένα και οι ασκήσεις που επιλέγουμε εξαρτώνται από τους προσωπικούς μας στόχους.
Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, αποτελούν την πρώτη επιλογή για πολλούς, αλλά δεν είναι η μόνη.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους ή η βελτίωση του μυϊκού τόνου, η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική. Όταν εκτελείται σωστά, η προπόνηση δύναμης ενισχύει τον μεταβολισμό, καίει λίπος και σας κάνει πιο δυνατούς και ανθεκτικούς.
Αερόβιο ή ενδυνάμωση; Και τα δύο
Η συζήτηση για το ποιο είδος προπόνησης είναι καλύτερο - αερόβια ή δύναμης - είναι συχνή.
Σύμφωνα με τον personal trainer Oscar Colon, οι αερόβιες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και είναι σημαντικές για την καρδιακή υγεία. Αντίθετα, η προπόνηση δύναμης έχει διπλή επίδραση: καίτε θερμίδες κατά την άσκηση και επιπλέον κατά την αποκατάσταση των μυϊκών ομάδων που γυμνάσατε.
Έτσι, το σώμα σας αξιοποιεί την προσπάθειά σας καλύτερα και τα αποτελέσματα είναι μεγαλύτερα.
Ένας καλά σχεδιασμένος προπονητικός κύκλος συνδυάζει και τα δύο είδη ασκήσεων, προσαρμόζοντας τη συμμετοχή τους ανάλογα με τους στόχους σας. Για παράδειγμα, αν προετοιμάζεστε για μαραθώνιο, η αερόβια άσκηση θα κυριαρχεί, ενώ η προπόνηση δύναμης θα έχει προτεραιότητα αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα ή να γίνετε πιο δυνατοί.
Η μυϊκή μάζα είναι καθοριστική για την καύση λίπους. Οι άπαχοι μύες αυξάνουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή τις θερμίδες που καίει το σώμα σε ηρεμία, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των λειτουργιών του οργανισμού και στη διατήρηση της ενέργειας. Επιπλέον, η μυϊκή ανάπτυξη αντισταθμίζει τη μείωση του μεταβολισμού και της μυϊκής μάζας με την ηλικία, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αύξησης βάρους στην μέση ηλικία. Μετά την προπόνηση, το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες καθώς επιστρέφει στην κανονική του θερμοκρασία και λειτουργία, ενισχύοντας περαιτέρω την καύση λίπους.
Τι χρειάζεται για να χτίσετε μύες
Η δημιουργία μυϊκής μάζας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως τα γονίδια, οι ορμόνες, το φύλο, η διατροφή και η συνολική φυσική κατάσταση.
Αρχάριοι μπορεί να δουν γρηγορότερα αποτελέσματα, λόγω των λεγόμενων «newbie gains», ενώ οι πιο έμπειροι χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για την ίδια πρόοδο.
Οι άνδρες χτίζουν μυϊκή μάζα πιο γρήγορα λόγω της τεστοστερόνης, ενώ οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν σημαντικούς μύες αλλά όχι με τον ίδιο όγκο.
Η διατροφή είναι επίσης κρίσιμη: για να χτίσετε μυς, χρειάζεται πλεόνασμα θερμίδων με αρκετή πρωτεΐνη, κάτι που μπορεί να συνοδευτεί από ήπια αύξηση σωματικού λίπους, η οποία μετά μειώνεται πιο εύκολα χάρη στην αυξημένη μυϊκή μάζα.
Η προπόνηση δύναμης έχει επίσης πολλαπλά οφέλη για την υγεία: ενισχύει τα οστά, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού βελτιώνοντας την κινητικότητα και τη δύναμη των αρθρώσεων, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βοηθά στην πρόληψη διαβήτη τύπου 2, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει την κακή χοληστερόλη. Επιπλέον, η άσκηση έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία και η προπόνηση αντίστασης μειώνει το άγχος.
Πηγή: cnet.com
