Το Pilates δεν είναι απλώς άλλη μία τάση fitness. Είναι μια μέθοδος με ιστορία, φιλοσοφία και μετρήσιμα αποτελέσματα. Δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates και τα τελευταία πέντε χρόνια γνωρίζει τη μεγαλύτερη ανάπτυξη από ποτέ, κερδίζοντας μια νέα γενιά ασκουμένων που αναζητούν δύναμη, έλεγχο και ουσιαστική σύνδεση με το σώμα τους.
Αλλά το ερώτημα είναι ένα και παραμένει, όπως αναφέρει το womenshealthmag: Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να δείτε αποτελέσματα;
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το Pilates αποδίδει — αρκεί να υπάρχει σταθερότητα στην πρακτική. Για όσους ξεκινούν τώρα, δύο συνεδρίες την εβδομάδα αρκούν για να χτιστεί μια σωστή βάση. Με την πάροδο του χρόνου, η συχνότητα μπορεί να αυξηθεί έως και τέσσερις φορές εβδομαδιαίως, με την απαραίτητη προϋπόθεση της ξεκούρασης. Η αποκατάσταση δεν είναι πολυτέλεια αλλά μέρος της προόδου.
Το Pilates δεν λειτουργεί με υπερβολές. Λειτουργεί με ακρίβεια.
Οι πρώτες αλλαγές έρχονται νωρίτερα απ’ όσο νομίζετε
Οι περισσότεροι περιμένουν να δουν πρώτα ορατές αλλαγές στον καθρέφτη. Όμως τα αρχικά σημάδια προόδου είναι πιο εσωτερικά. Μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, η ευλυγισία βελτιώνεται αισθητά, η ισορροπία σταθεροποιείται και ο συντονισμός γίνεται πιο ομαλός. Πολλοί παρατηρούν ότι στέκονται πιο ψηλά, κάθονται πιο σωστά και ενεργοποιούν τους κοιλιακούς τους με τρόπο που δεν είχαν νιώσει ξανά.
Η αλλαγή ξεκινά από τη στάση.
Δύναμη, ευθυγράμμιση και λειτουργικότητα
Στις τρεις με τέσσερις εβδομάδες, η ενδυνάμωση του κορμού γίνεται πιο εμφανής. Η στάση του σώματος βελτιώνεται και η καθημερινότητα —από το περπάτημα μέχρι την πολύωρη εργασία σε γραφείο— γίνεται πιο άνετη.
Μέχρι την όγδοη εβδομάδα, οι βελτιώσεις στη στάση και στη λειτουργική ικανότητα έχουν καταγραφεί ακόμη και σε άτομα με καθιστική ζωή, σύμφωνα με πρόσφατες συστηματικές ανασκοπήσεις. Το σώμα κινείται πιο αποδοτικά και με λιγότερη καταπόνηση.
Ορατός μυϊκός ορισμός και αλλαγή στη σύσταση σώματος
Από την έκτη έως την όγδοη εβδομάδα, εφόσον η διατροφή υποστηρίζει την προσπάθεια, αρχίζει να φαίνεται μυϊκός ορισμός και βελτίωση στη σύσταση σώματος. Μελέτες σε γυναίκες που ακολούθησαν πρόγραμμα reformer Pilates τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες έδειξαν αύξηση μυϊκής μάζας, ενίσχυση της δύναμης λαβής και βελτίωση δεικτών σωματικής μάζας.
Το Pilates δεν υπόσχεται ακραίες μεταμορφώσεις σε λίγες ημέρες. Υπόσχεται σταδιακή, ουσιαστική αλλαγή.
Τα ψυχικά οφέλη που δεν φαίνονται στον καθρέφτη
Ένα από τα πιο υποτιμημένα οφέλη της μεθόδου είναι η επίδρασή της στην ψυχική υγεία. Ακόμη και μία συνεδρία την εβδομάδα, για τρεις μήνες, έχει συσχετιστεί με μείωση άγχους, στρες και συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η εστίαση στην αναπνοή και στον έλεγχο της κίνησης δημιουργεί μια μορφή ενεργητικού διαλογισμού που ενισχύει τη σωματική επίγνωση και τη συναισθηματική ισορροπία.
Το σώμα δυναμώνει, αλλά ταυτόχρονα ηρεμεί.
Έχει όρια; Ναι
Παρά τα πολλαπλά οφέλη, το Pilates έχει περιορισμούς όταν ο στόχος είναι η έντονη μυϊκή υπερτροφία. Στο reformer, η αντίσταση βασίζεται σε ελατήρια· κάποια στιγμή η δυνατότητα προοδευτικής υπερφόρτωσης φτάνει σε ταβάνι. Αυτό σημαίνει ότι η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να σταθεροποιηθεί.
Η λύση είναι ο συνδυασμός. Το Pilates συμπληρώνει ιδανικά την προπόνηση δύναμης. Ενδυναμώνει τον βαθύ κορμό, σταθεροποιεί τις αρθρώσεις και βελτιώνει τη φόρμα στις άρσεις βαρών, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και ενισχύοντας την απόδοση.
Δεν πρόκειται για «ή το ένα ή το άλλο». Πρόκειται για συνεργασία.
Τελικά, πόσος χρόνος χρειάζεται;
Οι πρώτες αισθητές αλλαγές έρχονται μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Οι ορατές αλλαγές ακολουθούν περίπου στις έξι έως οκτώ. Και μέσα σε τρεις μήνες, τα οφέλη —σωματικά και ψυχικά— είναι πλήρως εδραιωμένα.
Το Pilates δεν υπόσχεται θαύματα. Υπόσχεται συνέπεια, έλεγχο και μια βαθύτερη σχέση με το σώμα σας. Και αυτό, για πολλούς, είναι το πιο ουσιαστικό αποτέλεσμα από όλα.
