#ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
Ειδικός γυμναστικής: «Από την ηλικία των 55 ετών και μετά, δύο ή τρεις συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα είναι αρκετές για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας»
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση ενός πιο ενεργού μεταβολισμού, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Δρ Karen Wejbe, ειδική στη μακροζωία: Από τα 55 έτη πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες, που επιτρέπουν πιο ακριβή προοδευτικότητα
Οι ειδικοί συμφωνούν: από την ηλικία των 55 ετών, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να αποτελούν μέρος της προπονητικής ρουτίνας.
Οι γυμναστές συμφωνούν: Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν την ικανότητά τους να διατηρούν την ισορροπία τους
Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι η προπόνηση δύναμης χρησιμεύει μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας και του όγκου.
5 απλές ασκήσεις που δυναμώνουν τα πόδια μετά τα 60
Το απλό πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Οι γυμναστές επιμένουν: «Όσοι κάνουν συστηματικά ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι αυτοί που επιτυγχάνουν περισσότερα μακροπρόθεσμα οφέλη»
Οι ειδικοί εξηγούν γιατί η σταθερότητα στην άσκηση είναι το πραγματικό «κλειδί» για καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση.
Οι προπονητές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης δυσκολεύονται λιγότερο όταν κουβαλούν τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ»
Οι κορυφαίες ιατρικές οδηγίες παγκοσμίως είναι ξεκάθαρες για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η ζωή των ανθρώπων.
Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων για τις γυναίκες που κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης
Τα υψηλότερα επίπεδα προπόνησης με αντιστάσεις συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων και ιδιαίτερα εμφράγματος του μυοκαρδίου.
Βαρεθήκατε τις προβολές; 3 εναλλακτικές για δυνατά πόδια χωρίς πόνο στα γόνατα
Μπορεί οι προβολές να θεωρούνται «must» για την ενδυνάμωση των ποδιών, ωστόσο η αλήθεια είναι μία: δεν ταιριάζουν στο σώμα όλων.
4 απλές ασκήσεις σε όρθια στάση για ενδυνάμωση του κορμού μετά τα 60
Οι ειδικοί προτείνουν την εκτέλεση των ασκήσεων έως και τρεις φορές, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τα οφέλη της ενδυνάμωσης του κορμού - Πόση ώρα πρέπει να μένουμε στη «σανίδα»
Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα ποιοτικά, σύντομα κρατήματα είναι πιο αποτελεσματικά από τις υπερβολικά μεγάλες διάρκειες.
Σηκώνετε συχνά βάρη; - Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας
Οι ειδικοί συνιστούν την ενδυνάμωση του σώματoς με την άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.