#ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
Δεν χρειάζονται 5 ημέρες γυμναστήριο: Trainers αποκαλύπτουν την ελάχιστη ενδυνάμωση για να δείτε αποτέλεσμα
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης, στο πλαίσιο των συστάσεων για τη συνολική υγεία τους.
Είναι 53 και γυμνάζεται 4-5 φορές την εβδομάδα: Τα 4 πράγματα που άλλαξε μετά τα 50
Η πολυετής εμπειρία του τον οδήγησε σε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο προπονείται, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στη διαχείριση της καταπόνησης, στην προστασία των αρθρώσεων και στη διατήρηση της λειτουργικής δύναμης.
Τρέχετε μετά τα 50; Το λάθος δεν είναι ότι τρέχετε πολύ – Είναι πώς μοιράζετε την ένταση
Η ηλικία των 50 ετών, δεν σηματοδοτεί το τέλος της αγαπημένης σας προπόνησης, το μόνο που χρειάζεται είναι δίνετε ιδιαίτερη προσοχή και στον ρυθμό του τρεξίματος.
Οι γυναίκες χάνουν κάτι διαφορετικό από τη δύναμη στη μέση ηλικία – Και είναι σημαντικό για τη μακροζωία
Η μυϊκή ισχύς είναι εξίσου σημαντική και έχει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή λειτουργία του σώματος.
Οι γυμναστές συμφωνούν και προτείνουν: «Στην ηλικία των 60, η γέφυρα γλουτών είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των γοφών χωρίς να επιβαρύνεται η πλάτη»
Με την πάροδο των ετών, η μυϊκή δύναμη μπορεί να μειωθεί, επηρεάζοντας την ισορροπία, την κινητικότητα και την ευκολία εκτέλεσης καθημερινών κινήσεων.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης το πρωί έχουν συνήθως περισσότερη ενέργεια στη δουλειά»
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι καλό να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Πολλοί γυμναστές συμφωνούν: Μετά τα 60, η άρση τεντωμένου ποδιού είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Η ενδυνάμωση των γονάτων είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση της κινητικότητας όσο περνούν τα χρόνια. Η απλή άσκηση που συνιστούν οι γυμναστές.
Pilates ή βάρη για μυϊκή ανάπτυξη; - Strength coach και pilates trainer δίνουν την απάντηση
Τόσο οι pilates, όσο και η προπόνηση με βάρη έχουν σημαντικά οφέλη και πλεονεκτήματα.
Οι προπονητές συμφωνούν: Μετά τα 55, η ενδυνάμωση είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της απώλειας μυϊκής μάζας
Οι ειδικοί προτείνουν βασικές ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης όσο περνούν τα χρόνια, με έμφαση στα βάρη και την τακτική άσκηση.
Οι γυμναστές συμφωνούν: «Όσοι κάνουν συστηματικά προπόνηση ενδυνάμωσης είναι αυτοί που μπορούν πραγματικά να μεταμορφώσουν την υγεία τους»
Ο Roc Sala, ειδικός στο fitness, μίλησε στο Mundo Deportivo και αποκάλυψε τις καλύτερες συνήθειες για εγγυημένη ευεξία.
«Στα 57 άρχισα προπόνηση με βάρη - Στα 64 η ενδυνάμωση έχει γίνει τρόπος ζωής»
Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της, η Tina Lacy πίστευε ότι το cardio ήταν το απόλυτο «κλειδί» για καλή φυσική κατάσταση.
Σάλι Γκάνελ, 60 ετών: Οι 5 απλές ασκήσεις με αλτήρες για να παραμείνετε δυνατές και σε φόρμα όσο μεγαλώνετε
Η ολυμπιονίκης δείχνει πώς μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα στο σπίτι, με μόλις 15 λεπτά και ένα ζευγάρι αλτήρες.
Fitness influencer διατηρεί δυνατά πόδια στα 60 της - 5 απλές ασκήσεις που κάνει
Δύναμη και γερά πόδια, χωρίς γυμναστήριο και με μόλις έναν αλτήρα.
Το λάθος στο γυμναστήριο που εμφανίζεται όταν αρχίζετε να δυναμώνετε - Προσοχή μετά τα 30
Οι μύες δυναμώνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά οι τένοντες χρειάζονται μήνες.
Μεταμόρφωσε το σώμα της στα 76: «Συνειδητοποίησα ότι το να είσαι δυνατή είναι πιο σημαντικό από το να είσαι αδύνατη»
«Η ζωή είναι για να την απολαμβάνουμε»: Η 76χρονη Νάντια νιώθει πιο δυνατή και υγιής από ποτέ.
«Είμαι 93 ετών και γίνομαι ακόμα πιο δυνατή χάρη σε αυτές τις 4 ασκήσεις που κάνω κάθε μέρα»
Τέσσερις εύκολες κινήσεις αποτελούν μέρος της πρωινής ρουτίνας που ακολουθεί εδώ και χρόνια.
«Δείχνω καλύτερα στα 50 απ’ ό,τι στα 30 μου» - Γυμνάστρια μοιράζεται το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης μετά από τέσσερα χειρουργεία
Αντί να αποδεχθεί ότι η ηλικία θα έβαζε τέλος στην αγάπη της για τη γυμναστική, η Jill Brown βρήκε τον τρόπο να ξεπεράσει τα εμπόδια.
Hindu Push-Ups: Η αποτελεσματική άσκηση για δυνατό στήθος και καλύτερη κινητικότητα των ώμων
Τα Hindu push-ups είναι παραλλαγή των push-ups, με ρίζες στην παραδοσιακή ινδική πάλη.
Η 60χρονη Σάλι Γκάνελ προτείνει 5 απλές ασκήσεις με αλτήρες για ενδυνάμωση όλου του σώματος από το σπίτι
Η Ολυμπιονίκης αποκαλύπτει τις πέντε ασκήσεις που προτιμά όταν θέλει να ενδυναμώσει όλο το σώμα χωρίς να πατήσει το πόδι της στο γυμναστήριο.
Οι γυμναστές συμφωνούν: Για να δυναμώσετε τα χέρια σας μετά τα 50 δεν χρειάζονται 100 επαναλήψεις τη μέρα, αλλά συνέπεια
Για να ενδυναμώσετε τα χέρια σας στα 60, το θέμα δεν είναι να κάνετε 100 ασκήσεις την ημέρα, αλλά να έχετε συνέπεια. Θυμηθείτε: η μυϊκή απώλεια δεν είναι «φυσιολογική», είναι συνέπεια της έλλειψης σωστής μυϊκής ενεργοποίησης.
Φυσικοθεραπεύτρια εξηγεί: «Η χαλάρωση στα μπράτσα δεν είναι παρά έλλειψη μυός και περίσσεια λίπους»
Η φυσικοθεραπεύτρια Inés Jiménez εξηγεί πως «για μπράτσα χωρίς χαλάρωση στα 60, το πιο σημαντικό είναι να έχεις καλή μυϊκή μάζα και να τη δουλεύεις χωρίς να σταματάς την άσκηση. Η χαλάρωση δεν είναι παρά έλλειψη μυός και περίσσεια λίπους.»
Πώς να ενδυναμώσετε την πλάτη σας στο σπίτι με ένα μόνο ζευγάρι αλτήρων
Τα ευρήματα δείχνουν ότι διαφορετικές παραλλαγές των ασκήσεων μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικά επίπεδα οξείας μυϊκής ενεργοποίησης.
Καθηγητής σωματικής αγωγής παραδέχεται: «Δεν φτάνουν 10.000 βήματα για να χάσεις βάρος», τι χρειάζεται
Το περπάτημα κρατά τους μύες και τα οστά δυνατά, βελτιώνει την ισορροπία και την κινητικότητα, ενώ μειώνει και τον κίνδυνο πτώσεων
«Περπατήστε στη θάλασσα με το νερό πάνω από τη μέση για μυϊκή ενδυνάμωση» - Τι προτείνει personal trainer
Το καλοκαίρι η θάλασσα μπορεί να γίνει κάτι περισσότερο από μια ευκαιρία για δροσιά και χαλάρωση.