Πολλές μελέτες, έρευνες και ειδικοί ισχυρίζονται ότι μεγαλώνοντας οι προπονήσεις δύναμης είναι απαραίτητες, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που διανύουν τη μέση ηλικία.
Αυτό, ωστόσο, που δεν αναφέρεται συχνά, αλλά είναι εξίσου σημαντικό είναι η ανάπτυξη της μυϊκής ισχύος.
«Όταν μιλάμε για ισχύ στην άσκηση, αναφερόμαστε στην ικανότητα να παράγουμε δύναμη σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα», αναφέρει η Hansen, πιστοποιημένη personal trainer από τον οργανισμό NASM, σύμφωνα με το fitandwell.com.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γιατί είναι σημαντική η μυϊκή δύναμη;
Η αλήθεια είναι πως με το πέρασμα των χρόνων, οι μυϊκές ίνες που συμβάλλουν στις γρήγορες και δυναμικές κινήσεις μπορεί να μειώνονται, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει η σωματική άσκηση σε τακτικούς ρυθμούς εβδομαδιαίως.
«Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουμε επειδή οι μυϊκές ίνες που μας βοηθούν να εκτελέσουμε γρήγορες κινήσεις μπορεί να μειώνονται με την ηλικία και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας», εξηγεί η Hansen.
Σε τι συμβάλλει, όμως η μυϊκή ισχύς; Βοηθά στην ισορροπία του σώματος, στα σταθερά βήματα και στα αντανακλαστικά όταν χρειάζεται να αποφευχθεί κάποιο εμπόδιο. Δεν έχει σημασία μόνο η δύναμη, αλλά το πόσο γρήγορα μπορεί αυτή να αξιοποιηθεί από το σώμα
Η διατήρηση αυτής της ικανότητας μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία του σώματος και στην ανεξαρτησία του κάθε ατόμου με το πέρασμα των χρόνων.
Πώς διατηρείται η μυϊκή δύναμη με το πέρασμα των χρόνων;
Η λύση βρίσκεται στην προπόνηση δύναμης, η οποία δεν συνεπάγεται με δύσκολες ασκήσεις και μεγάλα άλματα. Η συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει ένα προσιτό ασκησιολόγιο από όλους, με ασκήσεις όπως καθίσματα με άλμα ή με βάρη και πρακτικές σταθεροποίησης του κορμού.
Η ειδικός μάλιστα, εξηγεί ότι για όσους βρίσκονται σε αρχάριο επίπεδο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν γνώριμες κινήσεις με τις κατάλληλες τροποποιήσεις, ενώ είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγεται η υπερβολική κόπωση , καθώς η μυϊκή ισχύς μπορεί να μειωθεί σημαντικά λόγω της συσσωρευμένης κούρασης.
Έτσι, η διατήρηση της μυϊκής ισχύος αποκτά ιδιαίτερη σημασία με την πάροδο του χρόνου, καθώς βοηθά το άτομο να αντιδρά γρηγορότερα σε απρόβλεπτες καταστάσεις.
Όπως εξηγεί και η ειδικός, η ικανότητα παραγωγής δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι σημαντική για τις κινήσεις της καθημερινότητας.
