Αν έχεις προσπαθήσει να ξεκινήσεις γυμναστική, σίγουρα έχεις πέσει πάνω στο ίδιο ερώτημα. Να κάνω όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση ή να το χωρίσω σε μέρες; Να κάνω πάνω μέρος μία μέρα και κάτω την άλλη; Να ακολουθήσω κάποιο πιο «προχωρημένο» πρόγραμμα; Και κάπου εκεί αρχίζει η σύγχυση.
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση που ταιριάζει σε όλους. Υπάρχει όμως κάτι που η επιστήμη δείχνει ξεκάθαρα. Το σώμα δεν καταλαβαίνει από ονόματα προγραμμάτων. Δεν ξέρει τι σημαίνει full body ή upper lower. Αυτό που “καταλαβαίνει” είναι πόσο συχνά ενεργοποιείται, πόσο φορτίο δέχεται και αν έχει τον χρόνο να προσαρμοστεί.
Έρευνες τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι όταν ο συνολικός όγκος προπόνησης είναι ίδιος, τα αποτελέσματα σε δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη δεν διαφέρουν σημαντικά ανάμεσα σε διαφορετικούς τρόπους κατανομής. Με πιο απλά λόγια, δεν έχει τόση σημασία αν γυμνάζεις όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση ή αν το χωρίζεις σε μέρες. Σημασία έχει να δίνεις στο σώμα σου το ερέθισμα που χρειάζεται, με συνέπεια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αυτό που φαίνεται να παίζει πιο σημαντικό ρόλο είναι η συχνότητα. Το να ενεργοποιείς κάθε μυϊκή ομάδα δύο με τρεις φορές την εβδομάδα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό από το να τη δουλεύεις μία φορά και να την «ξεχνάς» για μέρες. Εδώ είναι που τα full body προγράμματα έχουν ένα πλεονέκτημα, ειδικά για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο. Με δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, μπορείς να καλύψεις όλο το σώμα χωρίς να χρειάζεται να αφιερώνεις πολλές ημέρες στο γυμναστήριο.
Από την άλλη πλευρά, τα προγράμματα τύπου upper lower ή πιο «σπαστά» splits δίνουν τη δυνατότητα για μεγαλύτερο όγκο ανά μυϊκή ομάδα και καλύτερη διαχείριση της κόπωσης. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για κάποιον που γυμνάζεται πιο συστηματικά και θέλει να δώσει περισσότερη έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία. Δεν είναι απαραίτητα καλύτερα, αλλά είναι πιο εξειδικευμένα.
Το σημαντικό είναι να διαλέξεις κάτι που μπορείς να κρατήσεις. Ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στον χρόνο σου, στην ενέργειά σου και στην καθημερινότητά σου. Γιατί το καλύτερο πρόγραμμα δεν είναι αυτό που φαίνεται πιο «επιστημονικό» ή πιο εντυπωσιακό. Είναι αυτό που θα κάνεις ξανά και ξανά χωρίς να σε εξαντλεί.
Στο τέλος, το σώμα δεν χρειάζεται τελειότητα. Χρειάζεται συνέπεια. Είτε επιλέξεις να γυμνάζεις όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση είτε να το χωρίσεις σε μέρες, αυτό που μετράει είναι να κινείσαι, να προοδεύεις και να δίνεις στο σώμα σου λόγο να προσαρμοστεί. Όλα τα υπόλοιπα είναι απλώς τρόποι να φτάσεις εκεί.
