Όταν ακούς τη λέξη «τρίαθλο», ίσως σου έρχονται στο μυαλό εικόνες από αθλητές που κολυμπούν χιλιόμετρα στη θάλασσα, διασχίζουν βουνά με το ποδήλατο και τρέχουν μαραθώνιους. Για πολλούς ανθρώπους, το τρίαθλο μοιάζει με κάτι ακραίο, σχεδόν απρόσιτο. Η αλήθεια όμως είναι πολύ διαφορετική.
Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας αθλητής, ούτε να αφιερώνεις ώρες κάθε μέρα στην προπόνηση για να ξεκινήσεις. Αν σου αρέσει το κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο, τότε ίσως έχεις ήδη τα βασικά συστατικά για να δοκιμάσεις το άθλημα.
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι ερασιτέχνες συμμετέχουν σε αγώνες Sprint Triathlon, οι οποίοι περιλαμβάνουν συνήθως 750 μέτρα κολύμβηση, 20 χιλιόμετρα ποδηλασία και 5 χιλιόμετρα τρέξιμο. Πρόκειται για αποστάσεις που μπορούν να προσεγγιστούν σταδιακά από έναν υγιή ενήλικα με λίγους μήνες συστηματικής προπόνησης.
Το εντυπωσιακό είναι ότι η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει πως οι περισσότεροι ερασιτέχνες τριαθλητές δεν προπονούνται ακραία. Αντίθετα, οι περισσότερες προσαρμογές στην αντοχή επιτυγχάνονται με μέτριο όγκο προπόνησης και καλή συνέπεια. Για κάποιον που εργάζεται πέντε ημέρες την εβδομάδα σε οκτάωρη εργασία, ο στόχος δεν είναι να προπονείται σαν επαγγελματίας αλλά να ενσωματώσει την άσκηση στην καθημερινότητά του με ρεαλιστικό τρόπο.
Ένα ακόμη πλεονέκτημα του τριάθλου είναι η ποικιλία. Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν το τρέξιμο επειδή βαριούνται να κάνουν πάντα το ίδιο. Στο τρίαθλο, η μία δραστηριότητα συμπληρώνει την άλλη. Το ποδήλατο δίνει αερόβια βάση με μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις, το κολύμπι λειτουργεί ως εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα, ενώ το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη λειτουργικότητα.
Επιπλέον, η εναλλαγή των αθλημάτων μειώνει τη μονοτονία και συχνά περιορίζει τους τραυματισμούς υπέρχρησης που μπορεί να εμφανιστούν όταν κάποιος κάνει αποκλειστικά μία δραστηριότητα.
Το σημαντικότερο είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένεις να γίνεις «αρκετά καλός» για να ξεκινήσεις. Οι περισσότεροι τριαθλητές δεν ξεκίνησαν ως αθλητές υψηλού επιπέδου. Ξεκίνησαν επειδή τους άρεσε να κινούνται και ανακάλυψαν ότι μπορούν να συνδυάσουν τρεις δραστηριότητες που απολαμβάνουν.
Ένα ρεαλιστικό εβδομαδιαίο πλάνο για εργαζόμενο με 8ωρη δουλειά
Δευτέρα
Κολύμβηση 30-45 λεπτά
Τρίτη
Τρέξιμο 30-40 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό
Τετάρτη
Προπόνηση δύναμης 30-40 λεπτά
Πέμπτη
Ποδήλατο 45-60 λεπτά
Παρασκευή
Ξεκούραση
Σάββατο
Ποδήλατο 60-90 λεπτά και 10-15 λεπτά χαλαρό τρέξιμο αμέσως μετά
Κυριακή
Τρέξιμο 40-50 λεπτά ή κολύμβηση 30 λεπτών
