Η μακροζωία είναι κάτι που με την πάροδο του χρόνου τείνει να απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, η συγκεκριμένη έννοια δεν αφορά μόνο το προσδόκιμο ζωής αλλά και την ικανότητα να διατηρείται η πνευματική και σωματική υγεία.
Παράλληλα, όλο και περισσότερες πρακτικές αντιγήρανσης και μακροζωίας έρχονται στο προσκήνιο, όμως, το μυστικό, σύμφωνα με το eatingwell.com, μπορεί να κρύβεται σε οκτώ απλές, καθημερινές συνήθειες.
8 καθημερινές συνήθειες που βοηθούν τη μακροζωία και τον εγκέφαλο
Ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 60 ετών, ορισμένες απλές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην προστασία του εγκεφάλου, τη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας και της σωματικής δύναμης, καθώς προσφέρουν μία καλύτερη ποιότητα ζωής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
1. Εντάξτε στη διατροφή σας πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν ένα από τα κυριότερα συστατικά της διατροφική προσέγγισης MIND, ενός προτύπου που συνδυάζει στοιχεία της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση σε τρόφιμα που συνδέονται με την υγεία του εγκεφάλου.
Το σπανάκι, η ρόκα και το σέσκουλο, είναι μερικά από τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως η λουτεΐνη.
Αυτά τα θρεπτικά στοιχεία έχουν συνδεθεί με την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία, ενώ μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν σε ένα διατροφικό πλάνο, καθώς μπορούν να συνοδεύσουν ομελέτες, smoothies, σαλάτες και σούπες.
2. Προσθέστε όσπρια στη διατροφή σας
Τα όσπρια αποτελούν ένα από τα βασικότερα στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής και πρόκειται για τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον οργανισμό και το πεπτικό σύστημα. Τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια προσφέρουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ. Παράλληλα, μπορούν να αντικαταστήσουν ένα μέρος του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, ενώ έχουν συνδεθεί με την υγιή γήρανση.
3. Επιλέξτε το ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο αποτελεί ένα από τα βασικότερα συστατικά της μεσογειακής διατροφής και προσφέρει μονοκόρεστα λιπαρά και αντιοξειδωτικές ουσίες. Μάλιστα, μία έρευνα σε περισσότερους από 90.000 ενήλικες συνέδεσε την κατανάλωση του ελαιόλαδου με 28% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με την ασθένεια της άνοιας, ενώ φαίνεται να συμβάλλει και στην υγεία της καρδιάς.
4. Προσθέστε μούρα στα γεύματά σας
Τα blueberries, οι φράουλες, τα raspberries και τα blackberries περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που έχουν συνδεθεί με την υγεία του εγκεφάλου.
Μάλιστα, η συστηματική κατανάλωση blueberries έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση της μνήμης σε ηλικιωμένους ανθρώπους που παρουσίαζαν ήπια γνωστική διαταραχή.
Παράλληλα, πρόκειται για φρούτα που μπορούν να ενταχθούν εύκολα στα πλαίσια ενός ισορροπημένου πρωινού και συνδυάζονται με το γιαούρτι.
5. Προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς αντί για άλλα επεξεργασμένα σνακ
Οι ξηροί καρποί μπορούν να προσφέρουν οφέλη που σχετίζονται τόσο με την υγεία του εγκεφάλου, όσο και με της καρδιάς.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ηλικιωμένοι που κατανάλωναν συστηματικά ξηρούς καρπούς ενδέχεται να παρουσιάσουν μικρότερες πιθανότητες άνοιας και σωματικής αδυναμίας.
Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια αποτελούν θρεπτικές επιλογές για σνακ ενδιάμεσα από τα κυρίως γεύματα της ημέρας σας.
6. Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή
Ο άνθρωπος είναι εκ φύσεως ένα κοινωνικό ον, με αποτέλεσμα η επικοινωνία με φίλους και οικογένεια να συνδέεται τόσο με τη συναισθηματική υποστήριξη όσο και με την καλύτερη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.
7. Μην αφήσετε τη σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση είναι μία από τις πιο ευεργετικές συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας, καθώς ενισχύει τον οργανισμό σε κάθε ηλικία.
Το περπάτημα, η αερόβια άσκηση και η μυϊκή ενδυνάμωση συμβάλλουν στη διατήρηση της καλύτερης φυσικής κατάστασης, ενισχύοντας το σώμα και την ανεξαρτησία του ατόμου.
Παράλληλα, έρευνες έχουν συνδέσει ακόμη και τα 3.800 βήματα ημερησίως με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
8. Η σημασία του ποιοτικού και επαρκούς ύπνου
Ο σταθερός και ποιοτικός ύπνος αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την υγεία του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες καθημερινά, χαρίζοντας στο σώμα σας μία υγιή ρουτίνα και συνήθεια.
Μελέτες έχουν συνδέσει την τακτικότητα του ύπνου με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, ενώ η αυξημένη έλλειψή του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Το σημαντικότερο, βέβαια, σύμφωνα με το eatingwell.com, είναι η συνέπεια. Η ισορροπημένη διατροφή, η σωματική άσκηση, ο καλό ύπνος και ο κοινωνικός περίγυρος αποτελούν μερικές από τις πιο απλές συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας αποσκοπώντας σε μία μακροχρόνια και ποιοτική ζωή.
