Το σπλαχνικό λίπος είναι το επίμονο λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και δεν φαίνεται να μειώνεται εύκολα.
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, δεν μπορείτε να το πιάσετε ή να το αισθανθείτε, αλλά η ύπαρξή του μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, καρκίνου, μεταβολικού συνδρόμου και λιπώδους ηπατικής νόσου.
Η αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους μπορεί να φαίνεται μπερδεμένη, ειδικά με τις πολλές συμβουλές και μύθους γύρω από τη διατροφή και την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν πέντε πρακτικά βήματα που μπορεί να φαίνονται «κακά», αλλά στην πραγματικότητα βοηθούν στην απώλεια σπλαχνικού λίπους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
1. Μειώστε τις ώρες καρδιοαναπνευστικής άσκησης
Αν και η αεροβική άσκηση καίει πολλές θερμίδες, μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να οδηγήσει σε υπερφαγία. Αντί να αφιερώνετε ατέλειωτες ώρες σε διάδρομο ή ποδήλατο, επικεντρωθείτε στο περπάτημα και την προπόνηση δύναμης.
Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους, ενώ η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό, ενισχύοντας την καύση λίπους μακροπρόθεσμα.
2. Καταναλώστε περισσότερα (υγιεινά) λιπαρά
Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών έχουν περάσει, και η επιστήμη δείχνει ότι το είδος του λίπους που καταναλώνετε έχει σημασία. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ψάρια, ελιές και ελαιόλαδο, συνδέεται με λιγότερο σπλαχνικό λίπος και υγιέστερο βάρος.
3. Πάρτε μέρες για να ξεκουραστείτε
Η συνεχής άσκηση μπορεί να φαίνεται αποτελεσματική, αλλά οι ημέρες ανάπαυσης είναι απαραίτητες. Κατά την άσκηση, οι μύες υφίστανται μικρορήξεις και χρειάζονται χρόνο για να επιδιορθωθούν και να δυναμώσουν. Η ξεκούραση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και σας κρατά δραστήριους μακροπρόθεσμα.
4. Φάτε αρκετές θερμίδες
Ο περιορισμός θερμίδων μπορεί να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει σε υπερφαγία. Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων με επαρκή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες βοηθά να νιώθετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καλή διατροφή δεν σημαίνει λιγότερο φαγητό, αλλά έξυπνο φαγητό.
5. Κάντε ένα διάλειμμα για να μειώσετε το στρες
Το συνεχές στρες αυξάνει την κορτιζόλη, που λέει στο σώμα να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Ακόμα και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για διαλογισμό, περπάτημα ή συνομιλία με φίλους μπορούν να μειώσουν το στρες και να βοηθήσουν στην απώλεια σπλαχνικού λίπους.
