Η τακτική γυμναστική που αυξάνει τον καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό μπορεί να μειώσει έως και 40% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, από όλες τις αιτίες, σύμφωνα με ανάλυση 85 μελετών που εξέτασαν 7 εκατομμύρια ανθρώπους από όλο τον κόσμο.
«Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντική από ό,τι πιστεύαμε για τη μακροπρόθεσμη υγεία», επισημαίνει ο Γκρέγκορε Μίελκε, εκ των συγγραφέων της μελέτης και λέκτορας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου του Κουίνσλαντ, στην Αυστραλία.
Η ηλικία δεν φαίνεται να έχει σημασία. Άτομα που άρχισαν να γυμνάζονται σε μεγαλύτερη ηλικία επίσης θα μπορούσαν να αυξήσουν τη μακροζωία τους, σημειώνει η Ρούγι Γου, διδακτορική φοιτήτρια Δημόσιας Υγείας στο πανεπιστήμιο του Μπρίσμπεϊν. Μάλιστα, η θετική επίδραση από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας συχνά ήταν ισχυρότερη στους μεγαλύτερους ενήλικες, μειώνοντας περαιτέρω τον κίνδυνο κατά 10-15%, επειδή είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζουν πολλαπλά προβλήματα υγείας, επισημαίνει.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
«Αυτό δείχνει ότι ποτέ δεν είναι αργά για τη σωματική δραστηριότητα και πως αν ξεκινήσεις σε οποιοδήποτε στάδιο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή», τονίζει ο Μίελκε.
Πότε η γυμναστική προσφέρει τα περισσότερα οφέλη
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine είναι η πιο ολοκληρωμένη ανάλυση που έχει γίνει ποτέ για τη σωματική δραστηριότητα από την πρώιμη ενήλικη ζωή και έπειτα, λέει ο Μίελκε και εξηγεί ότι σε αυτή την περίπτωση οι επιστήμονες εξέτασαν μακροπρόθεσμα μοτίβα: ανθρώπους παρέμειναν δραστήριοι, κάποιοι που ξεκίνησαν αργά, ή που σταμάτησαν και πώς αυτά επηρεάζουν τον κίνδυνο θανάτου.
Η ανάλυση εφάρμοσε τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη γυμναστική: τουλάχιστον 150-300 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75-150 λεπτά έντονης σωματική δραστηριότητας (ή συνδυασμός των δύο) κάθε εβδομάδα.
Η τακτική αερόβια άσκηση ήταν πιο ωφέλιμη για τις καρδιακές παθήσεις, που είναι η Νο1 αιτία θανάτου παγκοσμίως. Όσοι ασκούνταν περισσότερο είχαν περίπου 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, σε σύγκριση με ανθρώπους που είχαν ελάχιστη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα. Επίσης, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο μειώθηκε κατά 25%, σύμφωνα με τη μελέτη.
Τα μεγαλύτερα οφέλη στη διάρκεια της ζωής παρατηρήθηκαν όταν οι άνθρωποι γυμνάζονταν σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα, επισημαίνει η Γου. «Αν γυμνάζονταν περισσότερο από αυτό δεν φαινόταν να τους προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη στη μακροζωία».
Ακόμα και όσοι σηκώθηκαν από τον καναπέ και άρχισαν να γυμνάζονται τακτικά είδαν οφέλη: μειώθηκε κατά 22% ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, διαπίστωσε η μελέτη. Επίσης, οι άνθρωποι που ασχολούνταν περισσότερο με τη σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο τους είδαν μείωση του κινδύνου κατά 27%.
Υπάρχουν και άσχημα νέα. Εκείνοι που σταμάτησαν να γυμνάζονται είχαν παρόμοιο κίνδυνο θανάτου με εκείνους που δεν ήταν ποτέ δραστήριοι. Κάτι που πρέπει να μελετηθεί περισσότερο, σημειώνει η Γου.
Αν και η εφαρμογή των επίσημων συστάσεων για τη γυμναστική είναι το ιδανικό, αυτός δεν είναι ο μοναδικός δρόμος προς την καλύτερη υγεία, τονίζει ο Μίελκε.
«Ακόμα και άνθρωποι που δεν πληρούσαν τις συστάσεις, αλλά διατήρησαν κάποιο επίπεδο δραστηριότητας, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους που παρέμειναν νωθροί. Ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να κινούνται με όποιο τρόπο τους βολεύει. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να διατηρούν το σώμα τους σε κίνηση και να βρίσκουν τρόπους να απολαμβάνουν το γεγονός ότι είναι δραστήριοι», καταλήγει.
Πηγή: CNN
