Ένα από τα άγνωστα στο ευρύ κοινό τροπικά φρούτα είναι η γκουάβα που το τελευταίο διάστημα γνωρίζει μεγάλη δημοφιλία καθώς βοηθά στο να μειωθεί η χοληστερίνη. Όπως όλα σχεδόν τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, φλαβονοειδή, βιταμίνη C, χαλκό, κάλιο, μαγνήσιο και μαγγάνιο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες ανήκει στην κατηγορία των φρούτων τα οποία πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά και αυτό γιατί έχουν αντιβακτηριδιακή δράση-προστατεύουν δηλαδή τον οργανισμό από τις διάφορες μολύνσεις, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες-επιβραδύνοντας τον μηχανισμό γήρανσης, ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος-προλαμβάνοντας τα εγκεφαλικά και τις παθήσεις της καρδιάς και μειώνει την χοληστερίνη.
5 Οφέλη της Γκουάβα – Το τροπικό φρούτο που ενισχύει ανοσία, πέψη και απώλεια βάρους
Η γκουάβα περιέχει διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από το πορτοκάλι, δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά και εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και της υγείας του δέρματος, μέχρι τη στήριξη της πέψης και της καρδιάς, η γκουάβα δικαίως θεωρείται «υπερτροφή».
Σύμφωνα με το WebMD, μια μέτρια γκουάβα περιέχει μόλις 37 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λιπαρών, 1 mg νάτριο, 8 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 5 γραμμάρια ζάχαρης και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, ενώ είναι εντελώς απαλλαγμένο από χοληστερόλη. Εκτός από τη βιταμίνη C, είναι πλούσια σε σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη Α και κάλιο — στοιχεία που τη μετατρέπουν σε έναν μικρό θησαυρό θρεπτικών συστατικών.
Βελτιώνει την πεπτική υγεία
Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Μόνο μια γκουάβα καλύπτει περίπου το 12% των ημερήσιων αναγκών μας. Οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Μια γκουάβα παρέχει περίπου τη διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη — περισσότερη και από ένα πορτοκάλι. Η βιταμίνη C είναι γνωστό πως μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος και ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες της προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά, καθυστερώντας τη διαδικασία της γήρανσης και βοηθώντας στην πρόληψη των ρυτίδων. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες της ενισχύουν τη φυσική λάμψη και ελαστικότητα του δέρματος.
Υποστηρίζει την απώλεια βάρους
Με μόνο 37 θερμίδες ανά φρούτο και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι ιδανικό σνακ που προσφέρει κορεσμό χωρίς να επιβαρύνει με περιττές θερμίδες. Σε αντίθεση με άλλα χαμηλοθερμιδικά σνακ, προσφέρει πληθώρα βιταμινών και μετάλλων.
Προάγει την καρδιαγγειακή υγεία
Μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων σε 120 άτομα έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση ώριμης γκουάβα πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 8-9 μονάδες, να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 9,9% και να αυξήσει την «καλή» HDL χοληστερόλη κατά 8%.
Συμβουλή: Δοκίμασε να προσθέσεις γκουάβα σε smoothies, σαλάτες ή απλώς απόλαυσέ τη φρέσκια. Είναι μία απλή, γευστική και φυσικά ωφέλιμη επιλογή για κάθε στιγμή της ημέρας.
