Η γυμναστική παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της χοληστερίνης και μπορεί να δράσει πολύ ευεργετικά.
Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, βοηθάει στην αύξηση της HDL, δηλαδή της «καλής» χοληστερίνης, η οποία προστατεύει τα αγγεία. Παράλληλα, συμβάλλει στη μείωση της LDL και των τριγλυκεριδίων. Οι ασκήσεις δύναμης, όπως η προπόνηση με βάρη ή με το βάρος του σώματος, επίσης προσφέρουν όφελος, ενισχύοντας το μεταβολισμό και βελτιώνοντας τη συνολική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το NHS συνιστά να δοκιμάσετε μια ποικιλία ασκήσεων για να βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο για περίπου 150 λεπτά (2,5 ώρες) άσκησης την εβδομάδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους τις σωματικές τους ικανότητες και την απόλαυσή τους όταν αναζητούν αυτό που τους ταιριάζει. Είναι καλύτερο να βρείτε κάτι που ανυπομονείτε να κάνετε, καθώς, με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση θα μοιάζει λιγότερο με αγγαρεία.
Οι καρδιολόγοι πάνωτς εκτιμούν πως ένα είδος άσκησης είναι, στην πραγματικότητα, «καλύτερο» από το τρέξιμο, το κολύμπι ή την ποδηλασία.
Ειδικοί της Κλινικής για την Καρδιαγγειακή Υγεία υποστήριξαν ότι το να σηκωθείτε και να χορέψετε θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ο Δρ Dwayne Schmidt, ειδικός σε θέματα καρδιαγγειακών παθήσεων, δήλωσε: «Η καρδιά σας είναι ένας μυς, όπως κάθε άλλος στο σώμα σας, οπότε ωφελείται από την άσκηση όπως κάθε άλλος μυς.
»Με μόλις 20-30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα λειτουργίας της καρδιάς σας και να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης ή θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα».
Έχει αποδειχθεί ότι ο χορός βελτιώνει το λιπιδαιμικό σας προφίλ, μια εξέταση που χρησιμοποιούν οι καρδιολόγοι για να μετρήσουν τους διάφορους τύπους λίπους στο αίμα σας. Η αερόβια άσκηση όπως ο χορός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL) χοληστερόλης σας, ενώ παράλληλα βοηθά στη διαχείριση ή τη μείωση των επιπέδων της «κακής» χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) χοληστερόλης, του είδους που συμβάλλει στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Στον ιστότοπό της η Κλινική για την Καρδιαγγειακή Υγεία υποστηρίζει: «Επειδή περιλαμβάνει κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις και πολλές επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις, ο χορός για καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες κάθε μισή ώρα, δηλαδή περισσότερες από το τρέξιμο, την κολύμβηση ή το ποδήλατο μέτριας έντασης. Η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του χορού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, της πνευματικής διαύγειας και της συναισθηματικής υγείας».
Πηγή: Surrey Live
