Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αυτήν την προπόνηση cardio στο σπίτι, για την οποία δεν απαιτείται εξοπλισμός.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σωματικό σας βάρος και λίγη αποφασιστικότητα.
Τα οφέλη από την άσκηση cardio είναι πολλαπλά: Από την τόνωση της διάθεσής σας, τη βελτίωση αντοχής και τη διαχείριση του βάρους σας, εώς την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών - όπως ο διαβήτης τύπου 2 - και η βελτίωση του ύπνου.
Σύμφωνα με το healthstat, οι πλειομετρικές κινήσεις είναι ένας τύπος cardio άσκησης που χρησιμοποιεί την ταχύτητα και τη δύναμη διαφορετικών κινήσεων για το «χτίσιμο» μυϊκής δύναμης.
Αυτή η προπόνηση cardio, παρακάτω, απαιτεί μόνο το σωματικό σας βάρος και περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:
- Mountain climbers
- Burpees
- Lunge jumps
- Squat jumps
- Pike-ups
- Skater jumps
- Tuck jumps
- Lateral hurdle hops
- High knees
Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης.
Ποιοι πρέπει να προσέχουν
Είναι γενικά ασφαλές για όλους να κάνουν προπονήσεις cardio.
Μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- Οξεία ή υποξεία διαστρέμματα
- Φλεγμονή
- Πόνο
- Υποβληθήκατε πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση
Οι πλειομετρικές ασκήσεις έχουν μεγάλη πρόσκρουση, που σημαίνει ότι μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Ένας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει κατάλληλα ώστε να μπορείτε να κάνετε προπονήσεις cardio, στο σπίτι χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις σας.
Αναλυτικά οι ασκήσεις
1.Mountain Climbers
{https://www.tiktok.com/@lisafiitt/video/7261551429960076570}
2.Burpees
{https://www.tiktok.com/@conciencia.fitness/video/7257681270157708550}
3.Lunge Jumps
{https://www.tiktok.com/@abftribe/video/7203005970522443050}
4.Squat Jumps
{https://www.tiktok.com/@jmelton_2/video/7343924812651187461}
5.Pike-ups
{https://www.tiktok.com/@eduardo_orihuela_/video/7259834727861882155}
6.Skater jumps
{https://www.tiktok.com/@corydimaria/video/7290934261450935598}
7.Tuck jumps
{https://www.tiktok.com/@p3rformanceacademy/video/7359341968104754475}
8.Lateral hurdle hops
{https://www.tiktok.com/@shrp_training/video/7334124149167754527}
9.High knees
{https://www.tiktok.com/@lyfestyleathletics/video/7398160527026998534}
