Το μαγνήσιο μπορεί, σύμφωνα με έρευνες, να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου ανέρχεται σε 310–420 mg ημερησίως για ενήλικες, ενώ αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα σε ορισμένες περιπτώσεις.
Πότε πρέπει να λαμβάνω το μαγνήσιο
Μελέτη σε 130 άτομα με ημικρανία διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει μαγνήσιο μείωσε τη συχνότητα ημικρανίας, με τους συμμετέχοντες να αναφέρουν λιγότερες ημέρες ημικρανίας κατά τη διάρκεια της μελέτης 3 μηνών.
Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτίωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε 112 ενήλικες, με αξιοσημείωτα οφέλη να εμφανίζονται μετά από 2 εβδομάδες.
Επιπλέον, μια μελέτη σε 46 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έδειξε επίσης ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου καθημερινά για 8 εβδομάδες βελτίωσε πολλούς παράγοντες που σχετίζονται με την αϋπνία.
Επομένως, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το «μυστικό» είναι να έχετε συνέπεια στη λήψη τους.
Μπορούμε να πάρουμε μαγνήσιο μαζί με το φαγητό;
ερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα μαγνησίου περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία και έμετο.
Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις παρενέργειες, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μαζί με το φαγητό θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή τους.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Με πληροφορίες healthstat.gr
