Το μπάνιο ήταν ζεστό και γεμάτο υδρατμούς, αλλά η Ζαν, 72 ετών, στεκόταν παγωμένη με τη ρόμπα της, το ένα χέρι στο καλοριφέρ για τις πετσέτες και το άλλο να κρατά την άκρη του νιπτήρα. Η εγγονή της μόλις είχε ρωτήσει, μισοαστεία-μισοσοβαρά: «Γιαγιά, κάνεις πραγματικά ντους κάθε μέρα;» και ξαφνικά η ερώτηση έμεινε να αιωρείται στον αέρα σαν τους υδρατμούς στον καθρέφτη.
Κανείς δεν της είχε εξηγήσει ποτέ ότι το δέρμα που γερνά δεν είναι σαν το νεανικό δέρμα. Ότι οι κανόνες αλλάζουν μετά τα 65.
Θυμήθηκε τη μητέρα της να επιμένει στο καθημερινό τρίψιμο, το κυριακάτικο «μεγάλο μπάνιο» όταν το ζεστό νερό ήταν ακόμα πολυτέλεια, και τη βαθιά ριζωμένη ιδέα ότι πραγματικά καθαρός σημαίνει ντους κάθε μέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κι όμως, τώρα τα πόδια της την έτρωγαν. Η πλάτη της ένιωθε σαν χαρτί, υπερβολικά ξηρή. Όσο περισσότερο πλενόταν, τόσο πιο έντονη γινόταν η ενόχληση. Υπάρχει ένας ρυθμός ντους που προστατεύει την υγεία μετά τα 65. Και δεν είναι αυτός που οι περισσότεροι από εμάς διδαχθήκαμε.
Μετά τα 65, το δέρμα ακολουθεί νέους κανόνες
Αν ρωτήσεις ανθρώπους άνω των 65 για τις συνήθειές τους στο ντους, συχνά θα ακούσεις δύο εκδοχές. Εκείνους που διατηρούν το καθημερινό ντους μια ζωή, σχεδόν από καθήκον. Και εκείνους που σιωπηλά περνούν στο «μία φορά την εβδομάδα, ίσως» επειδή κουράζονται, φοβούνται μήπως γλιστρήσουν ή απλώς αισθάνονται εξαντλημένοι.
Και οι δύο ομάδες νιώθουν μια μικρή ενοχή. Όσοι κάνουν καθημερινό ντους βλέπουν το δέρμα τους να σκάει και να ξεφλουδίζει. Όσοι πλένονται μία φορά την εβδομάδα ανησυχούν για οσμές, λοιμώξεις ή για το τι θα πει ο γιατρός.
Ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα υπάρχει μια πιο υγιής, πιο ήπια μέση λύση. Ένας ρυθμός που σέβεται το δέρμα που γερνά, προστατεύει την αξιοπρέπεια και εξακολουθεί να προσφέρει αίσθηση φρεσκάδας.
Πάρτε για παράδειγμα τον Αντρέ, 79 ετών, συνταξιούχο ηλεκτρολόγο. Κάθε πρωί ξεκινούσε τη μέρα του με ένα μακρύ, πολύ ζεστό ντους, σαπούνι από τον λαιμό μέχρι τα πόδια, έντονο τρίψιμο με σφουγγάρι. Το αποκαλούσε «το τελετουργικό αφύπνισής» του.
Τον περασμένο χειμώνα, η δερματολόγος του κοίταξε καλά τις γάμπες και τα χέρια του: κόκκινα, με λέπια, σχεδόν διάφανα. Δεν του έγραψε αμέσως ακριβές κρέμες. Του έκανε μία μόνο ερώτηση: «Κάθε πότε κάνετε ντους;»
Όταν εκείνος απάντησε «Κάθε μέρα, γιατρέ, φυσικά», εκείνη κούνησε το κεφάλι της. Ανέλυσαν μαζί τη ρουτίνα του, μέχρι και το «βιομηχανικής ισχύος» σαπούνι που χρησιμοποιούσε από τη δεκαετία του ’80. Η ετυμηγορία της ήταν απλή: πολύ συχνά, πολύ ζεστό, πολύ σκληρό. Μέσα σε έναν μήνα από την αλλαγή ρυθμού, το δέρμα του ηρέμησε και κοιμόταν χωρίς να ξύνεται.
Το ανθρώπινο δέρμα μετά τα 65 δεν αναγεννάται όπως στα 35
Η παραγωγή λιπαρότητας μειώνεται, ο προστατευτικός φραγμός λεπταίνει και το νερό εξατμίζεται πιο εύκολα από την επιφάνεια. Κάθε μακρύ, καυτό ντους αφαιρεί το ελάχιστο προστατευτικό σμήγμα που απομένει. Αν επαναλαμβάνεται συχνά, αυτό οδηγεί σε μικρορωγμές, φλεγμονή και ένα αίσθημα ξηρότητας που μπορεί να εξελιχθεί σε έκζεμα ή μικρές λοιμώξεις.
Από την άλλη, αν περάσει ολόκληρη εβδομάδα χωρίς καμία μορφή καθαρισμού, ιδρώτας, βακτήρια και νεκρά κύτταρα συσσωρεύονται στις πτυχές του δέρματος.
Μασχάλες, βουβωνική χώρα, κάτω από το στήθος, ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών — αυτά τα ζεστά σημεία γίνονται εύκολα εστίες μυκητιάσεων ή εξανθημάτων.
Το πραγματικό ερώτημα μετά τα 65 δεν είναι πλέον «Κάνεις ντους κάθε μέρα;» Αλλά «πώς καθαρίζεις το σώμα σου χωρίς να καταστρέφεις το μοναδικό δέρμα που σου έχει απομείνει;»
Ο πιο υγιής ρυθμός ντους μετά τα 65
Οι δερματολόγοι που εργάζονται με ηλικιωμένους συγκλίνουν σε έναν βασικό κανόνα: Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες άνω των 65, δύο έως τρία πλήρη ντους την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετά για καθαριότητα και προστασία του δερματικού φραγμού.
Τις «ενδιάμεσες» ημέρες, ένα γρήγορο πλύσιμο βασικών σημείων με χλιαρό νερό και ήπιο καθαριστικό αρκεί. Πρόσωπο, μασχάλες, βουβωνική χώρα, πόδια και πτυχές του δέρματος χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.
Σκεφτείτε το σαν μετάβαση από το «όλα ή τίποτα» σε μια έξυπνη εναλλαγή. Σύντομα, χλιαρά ντους 5–10 λεπτών, όχι καυτά. Ήπιο σαπούνι μόνο στα «στρατηγικά» σημεία, χωρίς τρίψιμο κάθε εκατοστού μέχρι να «τρίζει».
Ο στόχος είναι απλός. Καθαριότητα εκεί όπου τα βακτήρια ευδοκιμούν, διατήρηση εκεί όπου το δέρμα είναι ήδη εύθραυστο.
Υπάρχει και η πραγματικότητα της κόπωσης και της κινητικότητας. Το να μπεις σε μπανιέρα στα 78 με πονεμένα γόνατα δεν είναι το ίδιο με το να μπεις σε ένα άνετο ντους στα 30.
Πολλοί ηλικιωμένοι απλώς αραιώνουν τα ντους επειδή κουράζονται.
Δεν το λένε δυνατά, φοβούμενοι ότι θα χαρακτηριστούν «όχι αρκετά καθαροί». Ή πλένονται στον νιπτήρα, γρήγορα, σχεδόν κρυφά. Κι όμως, αυτή η ρουτίνα στον νιπτήρα, αν γίνει σωστά, μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Μια φροντίστρια σε γαλλικό γηροκομείο εξηγεί ότι ενθαρρύνει τους ενοίκους να διατηρούν 2–3 ντους την εβδομάδα και τις υπόλοιπες ημέρες να κάνουν «τουαλέτα στον νιπτήρα» με μαλακό πανί, ήπιο σαπούνι και προσεκτικό στέγνωμα των πτυχών. Οι ένοικοι αυτοί συχνά έχουν λιγότερα δερματικά προβλήματα από εκείνους που επιμένουν σε καθημερινά, πολύ ζεστά και πολύ μακρά ντους.
Η συχνότητα δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η μέθοδος έχει εξίσου μεγάλη σημασία.
Από βιολογική άποψη, το «ιδανικό σημείο ισορροπίας» για το ντους δεν καθορίζεται από την κοινωνική ευπρέπεια. Καθορίζεται από την ισορροπία ανάμεσα στην απομάκρυνση της βρωμιάς και στη διατήρηση του δερματικού φραγμού.
Η καθημερινή εφίδρωση σε έναν ήρεμο, συνταξιοδοτημένο τρόπο ζωής σπάνια δικαιολογεί ένα πλήρες τρίψιμο από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Το σώμα απλώς δεν παράγει τον ίδιο όγκο ιδρώτα και λιπαρότητας όπως στα χρόνια της εργασίας και της έντονης δραστηριότητας.
Ας είμαστε ειλικρινείς, σχεδόν κανείς δεν το κάνει αυτό απολύτως κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι κάτω των 65 ήδη προσαρμόζουν τη ρουτίνα τους ανάλογα με τη ζωή τους — γυμναστική, ζέστη, βαριές δουλειές, χωρίς δεύτερη σκέψη.
Μετά τα 65, αυτή η ευελιξία γίνεται σχεδόν απαραίτητη για την υγεία. Ο σωστός ρυθμός δεν είναι μία φορά τη μέρα ούτε μία φορά την εβδομάδα, αλλά ένας συνδυασμός 2–3 πλήρων ντους και στοχευμένου καθαρισμού ενδιάμεσα, προσαρμοσμένος στο σώμα, στις δραστηριότητες και στην άνεσή σας.
Πώς να πλένεστε «λιγότερο συχνά» χωρίς να αισθάνεστε λιγότερο καθαροί
Η μετάβαση σε 2–3 ντους την εβδομάδα δεν σημαίνει ότι θα νιώθετε ότι «κολλάτε» από την απλυσιά. Το μυστικό είναι να χωρίσετε την υγιεινή σε μικρές, απλές κινήσεις.
Ξεκινήστε τη μέρα με πλύσιμο προσώπου και στοματική υγιεινή, και αφιερώστε δύο λεπτά στις «ζώνες προτεραιότητας»: μασχάλες, βουβωνική χώρα, πόδια και πτυχές.
Χλιαρό νερό, ήπιο σαπούνι, μαλακή πετσέτα.
Το βράδυ, ένα απλό πέρασμα με νωπό πανί στα σημεία όπου συσσωρεύεται ιδρώτας μπορεί να είναι αρκετό. Σκεφτείτε το σαν καθημερινή «ανανέωση» και δύο φορές εβδομαδιαίο «βαθύ καθαρισμό».
Τις ημέρες ντους, προτιμήστε χλιαρό νερό. Χρησιμοποιήστε σαπούνι σε μασχάλες, βουβωνική χώρα, πόδια και λερωμένα σημεία, αλλά μόνο νερό σε πόδια και χέρια αν δεν είναι εμφανώς βρώμικα. Στεγνώστε απαλά, χωρίς έντονο τρίψιμο.
Η υγιεινή μετά τα 65 βρίσκεται ανάμεσα στην υγεία, την αξιοπρέπεια και την πραγματική ζωή. Η προσαρμογή της συχνότητας του ντους δεν είναι ένδειξη αμέλειας. Είναι μια ήσυχη πράξη σεβασμού προς το δέρμα που σας έχει συνοδεύσει μέχρι εδώ.
Η συζήτηση μόλις ξεκινά μέσα στις οικογένειες, στα ιατρεία και ανάμεσα σε φίλους. Κάπου ανάμεσα στο καθημερινό ντους και στο εβδομαδιαίο, ο καθένας χρειάζεται να βρει τον δικό του ρυθμό, έναν ρυθμό που τον κρατά υγιή, άνετο και που του επιτρέπει να αισθάνεται πλήρως ο εαυτός του.
Βασικά σημεία
Βέλτιστη συχνότητα
2–3 πλήρη ντους την εβδομάδα, με καθημερινό στοχευμένο πλύσιμο βασικών σημείων. Προστατεύουν τον δερματικό φραγμό, διατηρώντας ταυτόχρονα πραγματική καθαριότητα και φρεσκάδα.
Ήπια μέθοδος
Χλιαρό νερό, ήπιο καθαριστικό, σύντομη διάρκεια, έμφαση στις πτυχές και στα σημεία με αυξημένη εφίδρωση. Μειώνεται η ξηρότητα, ο κνησμός και ο κίνδυνος λοιμώξεων μετά τα 65.
Προσαρμοσμένη ρουτίνα
Χρήση βοηθημάτων (κάθισμα ντους, αντιολισθητικό χαλάκι, τηλέφωνο ντους χειρός) και πλύσιμο στον νιπτήρα τις ενδιάμεσες ημέρες. Κάνει την υγιεινή πιο ασφαλή, λιγότερο κουραστική και πιο εύκολη στη διατήρηση με τον χρόνο.
Κάθε πότε πρέπει να κάνει ντους ένα άτομο άνω των 65;
Για τους περισσότερους υγιείς ηλικιωμένους, 2–3 πλήρη ντους την εβδομάδα, μαζί με καθημερινό πλύσιμο σε μασχάλες, βουβωνική χώρα, πόδια και πτυχές του δέρματος, αποτελούν μια καλή ισορροπία μεταξύ καθαριότητας και προστασίας του δέρματος.
Είναι κακό το καθημερινό ντους για το ώριμο δέρμα;
Τα καθημερινά, μακρά και καυτά ντους με σαπούνι σε όλο το σώμα μπορούν να ξηράνουν και να βλάψουν το γηρασμένο δέρμα, προκαλώντας κνησμό, ρωγμές και ερεθισμό ιδιαίτερα μετά τα 65.
Ποια σημεία του σώματος χρειάζονται πραγματικά καθημερινό πλύσιμο;
Μασχάλες, βουβωνική χώρα, πόδια, πτυχές του δέρματος και κάθε περιοχή με έντονη εφίδρωση ή ακράτεια ωφελούνται από καθημερινό, ήπιο καθαρισμό ακόμη και τις ημέρες χωρίς πλήρες ντους.
Τι είδους σαπούνι είναι καλύτερο μετά τα 65;
Προτιμήστε ένα ήπιο, χωρίς άρωμα καθαριστικό, κατάλληλο για ευαίσθητο ή ώριμο δέρμα. Χρησιμοποιήστε το κυρίως στα «στρατηγικά» σημεία και όχι σε ολόκληρο το σώμα.
Τι γίνεται αν φοβάμαι μήπως γλιστρήσω στο ντους;
Η τοποθέτηση αντιολισθητικού χαλιού, χειρολαβών, καθίσματος ντους και η χρήση τηλεφώνου ντους χειρός μπορούν να κάνουν το πλύσιμο πολύ πιο ασφαλές. Ορισμένες ημέρες, το καθιστό πλύσιμο στον νιπτήρα αποτελεί απολύτως αποδεκτή εναλλακτική λύση.
Πηγή: beaconwales.org
