Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος της κοιλιάς που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή σας κοιλότητα.
Περιβάλλει σημαντικά όργανα όπως το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα.
Είναι διαφορετικό από το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία.
Η διατροφή και η άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για να προληφθεί η συσσώρευσή του.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σπλαχνικού και υποδόριου λίπους;
Το υποδόριο λίπος αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα και μπορεί να το «τσιμπήσετε» με τα δάχτυλά σας. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται πίσω από τους κοιλιακούς μυς και δεν είναι ορατό. Περιβάλλει όργανα όπως το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα. Και τα δύο είναι τύποι κοιλιακού λίπους.
Συμπτώματα και Αιτίες
Ποια είναι τα συμπτώματα του σπλαχνικού λίπους;
Η αύξηση της κοιλιάς είναι το πιο εμφανές σημάδι, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται και στο υποδόριο λίπος. Αν έχετε σωματότυπο «μήλου» αντί για «αχλαδιού», πιθανόν να έχετε περισσότερο σπλαχνικό λίπος.
Τι προκαλεί το σπλαχνικό λίπος;
Οι γενετικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν ρόλο. Η κακή διατροφή (λιπαρά και πολλά σάκχαρα), η έλλειψη άσκησης, το στρες (που αυξάνει την κορτιζόλη), συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση του σπλαχνικού λίπους.
Διάγνωση και Εξετάσεις
Πώς μετριέται το σπλαχνικό λίπος;
Αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του συνολικού σωματικού λίπους. Μπορεί να υπολογιστεί μέσω:
Περιφέρειας μέσης: >88 εκ. στις γυναίκες και >102 εκ. στους άνδρες είναι ενδεικτικά υψηλού κινδύνου.
Αναλογίας μέσης-γοφών: >0,85 για γυναίκες και >0,90 για άνδρες δείχνει κοιλιακή παχυσαρκία.
Δείκτη μάζας σώματος (BMI): >30 σημαίνει πιθανώς αυξημένο σπλαχνικό λίπος.
Αναλογίας μέσης-ύψους: Ιδανικά όχι πάνω από 0,5.
Αντιμετώπιση και Θεραπεία
Πώς να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος;
Άσκηση: 30 λεπτά την ημέρα, ιδανικά με ασκήσεις υψηλής έντασης (HIIT).
Υγιεινή διατροφή: Πλούσια σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής, φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε τρανς λιπαρά, ζάχαρη, νάτριο και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Διαλείπουσα νηστεία: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Ύπνος: Τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Μείωση στρες: Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό.
Περιορισμός αλκοόλ: Το πολύ αλκοόλ συνδέεται με αύξηση του σπλαχνικού λίπους.
Ζώντας με το σπλαχνικό λίπος
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό;
Τακτικοί έλεγχοι μπορούν να παρακολουθούν το σπλαχνικό σας λίπος. Αν οι μετρήσεις στο σπίτι είναι υψηλές, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας για συμβουλές και πλάνο.
Συχνές Ερωτήσεις
Πόσο σπλαχνικό λίπος είναι φυσιολογικό;
Περίπου το 10% του συνολικού σας λίπους.
Είναι δύσκολο να χαθεί;
Όχι — μεταβολίζεται πιο εύκολα από το υποδόριο λίπος. Με σωστή διατροφή και άσκηση, τα αποτελέσματα εμφανίζονται σε 2–3 μήνες.
Ποιες τροφές το προκαλούν;
Τρανς λιπαρά (τηγανητά, επεξεργασμένα τρόφιμα), σάκχαρα (αναψυκτικά, γλυκά), και υπερβολικό αλάτι.
Επηρεάζει τις χειρουργικές επεμβάσεις;
Ναι — μπορεί να δυσκολέψει την όραση των οργάνων και να περιορίσει τις ελάχιστα επεμβατικές τεχνικές.
