Αναρωτηθήκατε ποτέ αν πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική σας με βάρη ή αερόβια άσκηση;
Μια νέα επιστημονική μελέτη δίνει ξεκάθαρη απάντηση – και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο αποδοτικά από ποτέ.
Τι Δείχνει η Έρευνα
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Exercise Science and Fitness, η σειρά με την οποία εκτελούνται οι προπονήσεις επηρεάζει σημαντικά την απώλεια λίπους – ιδιαίτερα του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους, το οποίο περιβάλλει ζωτικά όργανα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από τον Δρ. Zhixiong Zhou του Πανεπιστημίου Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού της Πρωτεύουσας στο Πεκίνο. Συμμετείχαν 45 υπέρβαροι άνδρες, ηλικίας 18 έως 30 ετών, οι οποίοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
Ομάδα 1: Πρώτα έκανε αερόβια άσκηση, έπειτα προπόνηση με βάρη.
Ομάδα 2: Ξεκίναγε με βάρη και συνέχιζε με αερόβια άσκηση.
Ομάδα ελέγχου: Δεν άλλαξε τις συνήθειες της.
Οι δύο πρώτες ομάδες ακολούθησαν ταυτόσημο πρόγραμμα: 30 λεπτά ποδηλασία σε συνδυασμό με κλασικές ασκήσεις δύναμης, όπως πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου, καθίσματα και κάμψεις δικεφάλων.
Τα Αποτελέσματα: Πρώτα βάρη για μέγιστη απώλεια λίπους
Μετά από 12 εβδομάδες, και οι δύο ενεργές ομάδες παρουσίασαν πρόοδο: μείωση βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας και βελτίωση φυσικής κατάστασης.
Ωστόσο, η ομάδα που ξεκινούσε με βάρη πέτυχε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους.
Ο Δρ. Zhou εξήγησε:
«Η προπόνηση αντίστασης που προηγείται της αερόβιας δραστηριότητας φαίνεται να ενισχύει την καύση λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού, που συνδέεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο».
Γιατί Λειτουργεί αυτή η Σειρά
Η βασική εξήγηση έγκειται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια. Η προπόνηση με βάρη εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς, με αποτέλεσμα, όταν ακολουθείται από καρδιοαναπνευστική άσκηση, το σώμα να καταφεύγει ευκολότερα στην καύση λίπους.
Ο Jack McNamara, ειδικός στην κλινική φυσιολογία άσκησης, προσθέτει:
«Ξεκινώντας με καρδιοαναπνευστική άσκηση, μειώνεται η ενέργεια που απομένει για τα βάρη, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και τα αποτελέσματα.»
Το Συμπέρασμα: Μικρή Αλλαγή, Μεγάλη Απόδοση
Αλλάζοντας απλώς τη σειρά των προπονήσεων και ξεκινώντας με βάρη, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Η μελέτη αυτή υπογραμμίζει ότι η στρατηγική στην προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την προσπάθεια που καταβάλλετε.
Όπως σημειώνει ο Δρ. Zhou:
«Η σειρά των ασκήσεων δεν επηρεάζει μόνο την απόδοση αλλά και τη μακροπρόθεσμη υγεία, ειδικά μέσω της μείωσης του σπλαχνικού λίπους».
Πηγή: economictimes
