Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ακόμα και σε απλές μορφές όπως το ανέβασμα σκαλιών αντί της χρήσης ανελκυστήρα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλο.
Παρότι είναι πιο δελεαστικό να επιλέξουμε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα, η ανάβαση μερικών ορόφων κάθε μέρα είναι μια προσβάσιμη μορφή άσκησης που έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στην ισορροπία, στη μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά και στην πρόληψη πτώσεων, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Όπως αναφέρει δημοσίευμα του BBC, έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση αυτή ενισχύει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η επίλυση προβλημάτων και η δημιουργική σκέψη. Μάλιστα, η βελτίωση της αερόβιας φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνη που προσφέρουν εξειδικευμένα όργανα γυμναστικής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το ανέβασμα σκάλας θεωρείται μια μορφή «τυχαίας» ή ευκαιριακής άσκησης - δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προγραμματισμό, αλλά μπορεί να προσφέρει σταδιακά σημαντικά οφέλη στην υγεία. Η Alexis Marcotte-Chenard, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, εξηγεί ότι είναι μια πρακτική επιλογή άσκησης, καθώς μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα και να προσαρμοστεί εύκολα σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, ανάλογα με την ένταση ή τη διάρκεια.
«Δεν χρειάζεται φανταχτερός εξοπλισμός για να ασκηθεί κανείς – μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε το ίδιο σας το σώμα και τις σκάλες», επισημαίνει. Προσθέτει επίσης ότι δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνει κανείς πολύ χρόνο στην προπόνηση, εφόσον ενσωματώνει τέτοιες δραστηριότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών εντάσσεται σε μια αυξανόμενη τάση που αποκαλείται «snacktivity» ή VILPA (έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής), η οποία εξετάζει τρόπους με τους οποίους σύντομες αλλά έντονες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας μπορούν να αντισταθμίσουν τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Η φυσική προσπάθεια που απαιτείται για να κινηθεί κανείς ενάντια στη βαρύτητα είναι αυτό που κάνει τις σκάλες πιο απαιτητικές από το γρήγορο περπάτημα, με αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου και ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας. Η ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος, δε, σχετίζεται άμεσα με την καλή συνολική υγεία και τη μακροζωία.
Ωστόσο, το BBC σημειώνει ότι δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες για την απόλυτη αποτελεσματικότητα της άσκησης αυτής. Ορισμένες υποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα, αν δεν είναι επαρκής ή συνδυασμένη με άλλους παράγοντες, δεν αρκεί για να μειώσει ουσιαστικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, άτομα με οστεοαρθρίτιδα ενδέχεται να αντιμετωπίσουν δυσκολίες ή πόνο, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες και υπέρβαρα άτομα είναι λιγότερο πιθανό να επιλέξουν τις σκάλες όταν υπάρχει εναλλακτική.
Παρά τα παραπάνω, για όσους δεν έχουν περιορισμούς στην κίνησή τους, το να προτιμούν τις σκάλες έναντι του ασανσέρ μπορεί να αποτελέσει μια εύκολη και αποδοτική επιλογή καθημερινής άσκησης, συμβάλλοντας θετικά τόσο στη σωματική υγεία όσο και στη νοητική ευεξία.
