Οι τροφές που προσφέρουν τη δυνατότητα να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια και δύναμη αποτελούν προτεραιότητα σε μία εποχή που ο χρόνος για να φροντίσουμε τον εαυτό μας πολλές φορές δε φτάνει. Όταν λοιπόν ο χρόνος πιέζει και δε σας δίνεται η δυνατότητα να φτιάξετε ένα πλούσιο και γευστικό πρωινό, τα σπιτικά smoothies αποτελούν την πιο γρήγορη εναλλακτική λύση για να απολαύσετε ένα νόστιμο, φρέσκο και υγιεινό γεύμα.
Smoothie με παπάγια και δημητριακά
Η παπάγια αποτελεί ένα τροπικό φρούτο που δίνει τα απαραίτητα συστατικά για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Λόγω της απαλής υφής και της φυσικής γλυκύτητας της μπορεί να γίνει μία ευχάριστη επιλογή που συνδυασμένη με άλλες τροφές δίνει ένα ολοκληρωμένο γεύμα και προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια. Μάλιστα, μπορεί να τη συνοδεύσετε με θρεπτικά δημητριακά και σπόρους όπως βρώμη και λιναρόσπορο για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα.
Το καλύτερο με το συγκεκριμένο παρασκεύασμα είναι ότι είναι εύκολο και γρήγορο, απαιτώντας μόνο υλικά που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ήδη στα ντουλάπι μας.
Ειδικότερα, για το smoothie παπάγιας και δημητριακών θα χρειαστούμε:
- 1 φλιτζάνι φρέσκια παπάγια, ψιλοκομμένη
- 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης
- 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
- 1 φλιτζάνι νερό ή γάλα της επιλογής σας
- Μία πρέζα τριμμένη κανέλα (προαιρετικά)
Πιο συγκεκριμένα:
- Ξεφλουδίστε ένα κομμάτι παπάγιας, αφαιρέστε όλους τους σπόρους από μέσα με τη βοήθεια ενός κουταλιού και κόψτε τη σε μεσαίου μεγέθους κύβους.
- Τοποθετήστε το φλιτζάνι με την ψιλοκομμένη παπάγια μέσα στο δοχείο του μπλέντερ μαζί με δύο κουταλιές της σούπας βρώμη και μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο.
- Ρίξτε ένα φλιτζάνι νερό ή γάλα πάνω από τα υλικά που βρίσκονται στο δοχείο. Σε αυτό το σημείο, αν σας αρέσει η ελαφρώς πικάντικη γεύση, προσθέστε μια πρέζα τριμμένη κανέλα.
- Χτυπήστε τα υλικά σε μέτρια ταχύτητα για ένα λεπτό, ώστε τόσο η βρώμη όσο και οι σπόροι λιναριού να αλεστούν καλά και το μείγμα να είναι ομοιόμορφο.
- Σερβίρετε το smoothie σας.
Τα οφέλη
Η κατανάλωση φρούτων και δημητριακών αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα για την καλή λειτουργία του σώματος. Τα οφέλη από την κατανάλωση παπάγιας με λιναρόσπορο και βρώμη στο πεπτικό σύστημα είναι γνωστά καθώς αποτελεί ένα ελαφρύ γεύμα που δεν επιβαρύνει το στομάχι.
Μάλιστα, ο συνδυασμός τους βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ένας ακόμη πολύ καλός λόγος για τον οποίο έχει γίνει τόσο δημοφιλής επιλογή είναι επειδή διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας και σας κρατά χορτάτους για αρκετές ώρες χωρίς να προκαλεί δυσφορία στο στομάχι
Είναι ο τέλειος σύμμαχος αν θέλετε να τρέφεστε σωστά, να προσέχετε το βάρος σας ή απλώς να ξεκινάτε τη μέρα σας νιώθοντας δυνατοί και συγκεντρωμένοι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο συγκεκριμένος συνδυασμός αποτελεί επίσης σύμμαχο για μία υγιή επιδερμίδα αλλά και για την καλή λειτουργία της καρδιάς. Τα φυσικά συστατικά του βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα, ενώ οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά του προσφέρουν στον οργανισμό επιπλέον φρεσκάδα και ενυδάτωση.
Με λίγα λόγια, αποτελεί έναν οικονομικό, γρήγορο και γευστικό τρόπο για να περιποιείστε τον εαυτό σας κάθε πρωί.
Πηγή: milenio.com
