Η ενδυνάμωση του κορμού γίνεται ολοένα και πιο πολύτιμη με την πάροδο των ετών.
Οι μύες γύρω από την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη βοηθούν στη σταθεροποίηση σχεδόν κάθε κίνησης. Το περπάτημα, το να ανεβαίνει κανείς σκάλα, τα ψώνια, ακόμη και η ορθοστασία βασίζονται σε έναν δυνατό και ευαίσθητο κορμό. Όταν αυτοί οι μύες παραμένουν δυνατοί, το σώμα τείνει να κινείται με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και έλεγχο.
«Ένα πράγμα που έχω παρατηρήσει προπονώντας πελάτες όλα αυτά τα χρόνια είναι ότι η ενδυνάμωση του κορμού συχνά εμφανίζεται με ανεπαίσθητους τρόπους πριν καν το καταλάβουν οι άνθρωποι. Η ισορροπία σας αισθάνεστε να είναι πιο σταθερή. Η στάση του σώματος βελτιώνεται. Οι καθημερινές κινήσεις είναι πιο ομαλές και λιγότερο κουραστικές. Ο κορμός λειτουργεί σαν το κεντρικό σύστημα στήριξης του σώματος, κάνοντας ήσυχα τη δουλειά του στο παρασκήνιο κάθε φορά που κινείστε» τονίζει ο γυμναστής Jarrod Nobbe.
Στη συνέχεια επισημαίνει τη σημασία της σανίδας. Αυτή η απλή θέση βοηθά ολόκληρο τον κορμό, ενώ παράλληλα εμπλέκει τους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια ώστε να συνεργαστούν. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, η σανίδα εκπαιδεύει τους μύες για να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η ικανότητα διατήρησης του «ελέγχου υπό πίεση» την καθιστά ένα από τα πιο αξιόπιστα μέτρα για την ενδυνάμωση του κορμού.
Το καλύτερο είναι ότι η σανίδα λειτουργεί τόσο ως εργαλείο δοκιμής όσο και ως εργαλείο προπόνησης. Όσο περισσότερο μπορεί κάποιος να κρατήσει μια δυνατή θέση σανίδας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντοχή των μυών του κορμού του. Γι' αυτό οι προπονητές χρησιμοποιούν συχνά τους χρόνους διατήρησης της σανίδας ως γρήγορο σημείο αναφοράς για τη συνολική δύναμη του κορμού.
{https://www.youtube.com/watch?v=mwlp75MS6Rg}
Οι χρόνοι διατήρησης της σανίδας παρέχουν έναν χρήσιμο τρόπο μέτρησης της αντοχής του κορμού. Όσο περισσότερο διατηρεί κάποιος σωστή ευθυγράμμιση, τόσο πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί γίνονται οι σταθεροποιητικοί μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Αυτό έχει σημασία επειδή αυτοί οι μύες βοηθούν στην προστασία της κάτω ράχης, υποστηρίζουν τη στάση του σώματος και βελτιώνουν την ισορροπία κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Ενώ το σημείο εκκίνησης του καθενός φαίνεται λίγο διαφορετικό, οι χρόνοι διατήρησης της σανίδας μπορούν να δώσουν μια χρήσιμη εικόνα για το πού βρίσκεται η δύναμη του κορμού:
- Κάτω του μέσου όρου: Λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα.
- Μέσος όρος: 20 έως 40 δευτερόλεπτα.
- Καλό: 40 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Πολύ καλό: 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
- Κορυφαίο 10%: 90 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Πηγή Εat Τhis
