Το λίπος στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, είναι το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής περιοχής, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα.
Αν και ένα μικρό ποσοστό λίπους είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, η υπερβολική συσσώρευσή του μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος είναι πιο ενεργό μεταβολικά. Αυτό σημαίνει ότι παράγει ορμόνες και φλεγμονώδεις ουσίες (κυτοκίνες) που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων.
Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με αυξημένο λίπος στην κοιλιά έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης. Επιπλέον, το λίπος αυτό συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, δηλαδή συνδυασμού παραγόντων που επιβαρύνουν τον οργανισμό.
Η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά, καθώς και το άγχος, συμβάλλουν σημαντικά στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Ορμονικοί παράγοντες, όπως η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), μπορούν επίσης να αυξήσουν την αποθήκευση λίπους στην περιοχή αυτή.
Η αντιμετώπιση του κοιλιακού λίπους απαιτεί συνδυασμό σωστής διατροφής, τακτικής σωματικής άσκησης και επαρκούς ύπνου. Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη, μαζί με αερόβια άσκηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα του σπλαχνικού λίπους. Η μείωση του κοιλιακού λίπους δεν βελτιώνει μόνο την εμφάνιση, αλλά κυρίως προστατεύει την υγεία της καρδιάς, του μεταβολισμού και του συνολικού οργανισμού.
Ο Leon Bolmeer, προπονητής πυγμαχίας και διευθυντής του Geezers Boxing με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, προτείνει μερικές ασκήσεις για να καεί το λίπος στην κοιλιά. Πρόκειται για ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα.
«Η συνέπεια είναι το κλειδί», είπε ο Bolmeer την περασμένη εβδομάδα. «Μείνετε σε αυτό το πλάνο και θα αρχίσετε να βλέπετε και να νιώθετε τη διαφορά στη δύναμη και τον ορισμό του κορμού σας».
Οι ασκήσεις είναι:
Σανίδα με χτυπήματα στους ώμους
{https://www.youtube.com/watch?v=gKA5LBy7WAI}
«Νεκρό έντομο»
{https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws}
Κοιλιακές ασκήσεις σαν ποδήλατο
{https://www.youtube.com/watch?v=cbKIDZ_XyjY}
Σαν μισοφέγγαρο
{https://www.youtube.com/watch?v=EsnM8eBtazU}
Σαν ορειβάτες
{https://www.youtube.com/watch?v=kLh-uczlPLg}
Πηγή New York Post
