Αν παλεύετε με το επίμονο λίπος στην κοιλιά, η πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη στρατηγική είναι η προπόνηση με αντιστάσεις, σύμφωνα με τη γυμνάστρια Danielle Gray.
Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους
Όταν οι άνθρωποι σηκώνουν βάρη, χρησιμοποιούν λάστιχα γυμναστικής ή ασκούνται με yoga και Pilates, ενισχύουν τον βασικό τους μεταβολισμό. Η προπόνηση με αντιστάσεις χτίζει μυϊκή μάζα και αυξάνει την καύση θερμίδων μετά την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ακόμα και ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους (του βαθύτερου λίπους της κοιλιάς) πιο αποτελεσματικά, ειδικά σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης», σημειώνει η Gray. «Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυξάνει τις ορμόνες ανάπτυξης και την τεστοστερόνη (σε όλα τα φύλα), κάτι που βοηθά στον μακροπρόθεσμο μεταβολισμό του λίπους.» σύμφωνα με το today.com.
Γιατί έχει σημασία
Πέρα από την εμφάνιση, το κοιλιακό λίπος μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το σπλαχνικό λίπος, δηλαδή το λίπος που περιβάλλει τα όργανα, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τη Δρ. Lydia C. Alexander, πρόεδρο της Obesity Medicine Association. Επίσης, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Η μείωση του λίπους στην κοιλιά μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης αυτών των παθήσεων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πώς να ξεκινήσετε
Αν και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πιο αποτελεσματική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, η Gray τονίζει ότι είναι σημαντικό να συνδυάζονται cardio και βάρη για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης.
Γιατί βοηθά η προπόνηση με αντιστάσεις
- Δημιουργεί άπαχη μυϊκή μάζα, αυξάνοντας τον βασικό μεταβολισμό.
- Ενισχύει την υπερκατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, με αποτέλεσμα να καίτε θερμίδες και μετά την προπόνηση.
- Συμβάλλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους (επικίνδυνο λίπος γύρω από τα όργανα).
- Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και υποστηρίζει τον μακροπρόθεσμο μεταβολισμό του λίπους.
«Μην επιλέγετε το ένα εις βάρος του άλλου, αλλά συνδυάστε τα και δείξτε υπομονή», λέει. «Δεν μπορείτε να κάνετε τοπική καύση λίπους, δηλαδή να γυμνάσετε μια συγκεκριμένη περιοχή και να περιμένετε να χάσετε λίπος μόνο εκεί. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η μείωση του λίπους γίνεται συνολικά, όσο μειώνεται το ποσοστό σωματικού λίπους.» Η Gray προτείνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει ασκήσεις cardio, προπόνηση με αντιστάσεις, ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεις, ώστε να ενισχυθεί η μείωση του κοιλιακού λίπους.
Πώς να ξεκινήσετε
Συνδυάστε προπόνηση με αντιστάσεις και καρδιο για καλύτερα αποτελέσματα.
Εντάξτε ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.
Να είστε υπομονετικοί: δεν υπάρχει «τοπική μείωση» λίπους. Το λίπος χάνεται συνολικά όσο μειώνεται το ποσοστό σωματικού λίπους.
