Ειδικός σε θέματα υγείας προτρέπει τους ανθρώπους να περπατούν για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, κάθε εβδομάδα, αν θέλουν να «ζήσουν περισσότερο». Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται συχνά, αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής τους. Ωστόσο, πιστεύεται ότι μόνο 1 στους 5 ενήλικες ασκείται αρκετά.
Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε από το Harvard Health, η Marwa Ahmed, ειδικός αθλητιατρικής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και κλινικός εκπαιδευτής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ερεύνησε τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής.
Αναφέρθηκε σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association (JAMA) το 2018. Με βάση τα αποτελέσματα περισσότερων από 122.000 συμμετεχόντων διαπιστώθηκε ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα - δηλαδή το πόσο καλά η καρδιά και οι πνεύμονες στέλνουν αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων άσκησης - συνδέεται με το προσδόκιμο ζωής.
«Όσο πιο γυμνασμένοι είστε, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της CRF σας. Τόσο η τακτική άσκηση όσο και η έντονη μπορούν να ενισχύσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα (CRF)», ανέφερε η Marwa Ahmed.
Οσον αφορά τη μελέτη, είπε: «Τα ευρήματα είναι παρόμοια με προηγούμενων μελετών: η άσκηση σχετίζεται με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής».
Οι ερευνητές είδαν επίσης μια σχέση μεταξύ της CRF και των ποσοστών επιβίωσης: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό επιβίωσης.
«Αυτό ήταν ιδιαίτερα αξιοσημείωτο στους ηλικιωμένους και στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση», είπε η Ahmed.
Ο κανόνας των 150 λεπτών
Λαμβάνοντας υπόψη τα νεότερα ευρήματα, η ίδια συνέστησε να γυμναζόμαστε όλοι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.
Εφόσον δεν υπάρχει κάποια ιατρική αντένδειξη, «Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν 150 έως 300 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας αερόβιας δραστηριότητας (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο) ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή ένας συνδυασμός και των δύο».
«Συνιστάται επίσης προπόνηση αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα για την ενδυνάμωση των μυών. Δυστυχώς, μόνο περίπου ένας στους πέντε ενήλικες και εφήβους γυμνάζεται αρκετά για να διατηρήσει την καλή υγεία του», πρόσθεσε.
Η Marwa συνέστησε «να ξεκινήσετε με μια απλή ρουτίνα περπατήματος 10 έως 20 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα».
«Κάθε μία ή δύο εβδομάδες, προσθέστε πέντε λεπτά ανά περίπατο μέχρι να φτάσετε στο στόχο των 30 λεπτών», είπε. «Στη συνέχεια, κάθε μία ή δύο εβδομάδες, προσθέστε μία ημέρα μέχρι να φτάσετε τουλάχιστον τα 150 λεπτά την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ένταση. Να θυμάστε, οι μικροί στόχοι είναι πιο εφικτοί».
Με πληροφορίες από getsurrey.co.uk
