Η κάθε εποχή φέρνει και τη δική της fitness τάση, και τελευταία, τα social media έχουν γεμίσει με βίντεο για την «Ιαπωνική Ρουτίνα Περπατήματος».
Υπόσχεται χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, και όλα αυτά χωρίς εξοπλισμό – μόνο με τα πόδια σου και μισή ώρα από τον χρόνο σου. Με τόσες υποσχέσεις, αποφάσισα να τη δοκιμάσω για μία εβδομάδα.
Τι Είναι η Ιαπωνική Ρουτίνα Περπατήματος;
Η μέθοδος βασίζεται σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής και χαμηλής έντασης:
- 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα (70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)
- 3 λεπτά αργό περπάτημα (40%)
- Συνεχίστε αυτόν τον κύκλο για 30 λεπτά
Αυτό που την ξεχωρίζει από άλλες “μόδες” είναι ότι βασίζεται σε επιστημονική έρευνα. Ιάπωνες επιστήμονες την ανέπτυξαν σχεδόν 20 χρόνια πριν και διαπίστωσαν ότι η εφαρμογή της τέσσερις φορές την εβδομάδα μειώνει την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε μεγαλύτερους ενήλικες.
Η Δική μου Εμπειρία - Μια Εβδομάδα Ιαπωνικού περπατήματος
Έχοντας κάνει προετοιμασία για ημιμαραθώνιο το 2024, είχα μια καλή βάση. Ωστόσο, αφού είχα σταματήσει το τρέξιμο για μήνες, αυτή η ρουτίνα φάνηκε η ιδανική γέφυρα για να επιστρέψω. Τα διαστήματα με τον πιο γρήγορο ρυθμό ήταν απαιτητικά αλλά διαχειρίσιμα, και ο χρόνος ανάκαμψης βοήθησε να μη νιώθω εξαντλημένη όπως στο κανονικό τρέξιμο.
Το μόνο μειονέκτημα; Η συνεχής παρακολούθηση του χρόνου. Χρησιμοποίησα το Apple Watch μου για να λαμβάνω ειδοποιήσεις κάθε τρία λεπτά – ένα tip που συνιστώ ανεπιφύλακτα.
Πώς Συγκρίνεται με Άλλες Τάσεις Περπατήματος;
Για παράδειγμα, η μέθοδος 12-30-3 (περπάτημα για 30 λεπτά με ρυθμό 3 mph και κλίση 12) μπορεί να γίνει μονότονη. Η ιαπωνική εκδοχή είναι πιο δυναμική και ενδιαφέρουσα. Και παρότι τα στατιστικά από το ρολόι μου (καρδιακός ρυθμός και απόσταση) δεν διέφεραν σημαντικά μεταξύ των δύο, αισθάνθηκα μεγαλύτερη σωματική και ψυχική εμπλοκή με τη νέα ρουτίνα.
Τελικά, Άξιζε;
Απολύτως. Μετά από μία εβδομάδα, παρατήρησα ότι το σώμα μου προσαρμόστηκε – έπρεπε να περπατάω πιο γρήγορα για να φτάσω στην επιθυμητή ένταση. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ξεκινήσουν ή να επιστρέψουν στο τρέξιμο, ή απλώς να προσθέσουν λίγη ένταση στην καθημερινή τους κίνηση.
Το σημαντικότερο; Διαρκεί μόνο 30 λεπτά και μπορεί να γίνει παντού. Προσωπικά, θα συνεχίσω να την εφαρμόζω ως βασική μου cardio ρουτίνα.
Πηγή: realsimple
