Το πόσο γρήγορα περπατάτε μπορεί να αποκαλύψει πολλά περισσότερα από όσα φαντάζεστε – ακόμη και την ηλικία του εγκεφάλου σας. Επιστημονικές μελέτες αποκαλύπτουν ότι η ταχύτητα βάδισης δεν είναι απλώς μια καθημερινή συνήθεια, αλλά ένας βασικός δείκτης της συνολικής υγείας, της λειτουργικής κατάστασης και του ρυθμού γήρανσης του σώματος και του νου.
Περπάτημα: Ένα παράθυρο στην υγεία του εγκεφάλου
Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι περπατούν πιο αργά έχουν συχνά μικρότερους εγκεφάλους και παρουσιάζουν αλλαγές σε κρίσιμες δομές, όπως ο νεοφλοιός και η λευκή ουσία. Ακόμα και μεταξύ 45χρονών, η ταχύτητα βάδισης σχετίζεται με τον ρυθμό γήρανσης του εγκεφάλου, την κατάσταση των πνευμόνων, των δοντιών, του ανοσοποιητικού και άλλων βασικών συστημάτων.
«Η ταχύτητα περπατήματος δεν είναι απλώς αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης», αναφέρει η Line Rasmussen, ανώτερη ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Duke. «Είναι ένας συνδυασμός οστών, μυών, καρδιάς, πνευμόνων, ματιών και – πάνω απ’ όλα – εγκεφάλου, που δουλεύουν αρμονικά».
Πώς να μετρήσετε την ταχύτητα βάδισης
Το τεστ ταχύτητας βάδισης είναι απλό. Χρειάζεστε μόνο ένα χρονόμετρο και έναν χώρο για να μετρήσετε 4 ή 10 μέτρα:
4 μέτρα: Περπατήστε 1 μέτρο για επιτάχυνση και μετρήστε τον χρόνο για τα επόμενα 4 μέτρα.
10 μέτρα: Χρησιμοποιήστε 5 μέτρα για επιτάχυνση και καταγράψτε τον χρόνο για τα επόμενα 10.
Για τον υπολογισμό, απλώς διαιρείτε την απόσταση με τον χρόνο. Υπάρχουν και εφαρμογές όπως Google Fit, Strava ή Walkmeter για GPS μέτρηση.
Οι μέσες ταχύτητες βάδισης ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Για παράδειγμα:
Άνδρες 40–49 ετών: 1,43 μ./δευτ.
Γυναίκες 70–79 ετών: 1,13 μ./δευτ.
Άνδρες 80–89 ετών: 0,97 μ./δευτ.
Τα άτομα με χαμηλότερες ταχύτητες βάδισης έχουν σημαντικά υψηλότερους κινδύνους για καρδιαγγειακά νοσήματα και μικρότερο προσδόκιμο ζωής.
Η μελέτη Dunedin, που παρακολούθησε άτομα για δεκαετίες, έδειξε πως ακόμα και γνωστικές λειτουργίες από την παιδική ηλικία επηρεάζουν την ταχύτητα βάδισης στην ενήλικη ζωή. Αυτοί που περπατούν αργά στην ηλικία των 45 ετών έχουν δείκτες επιταχυνόμενης γήρανσης, τόσο σωματικά όσο και νοητικά.
Μπορείτε να βελτιωθείτε; Ναι!
Η αργή βάδιση δεν είναι καταδίκη. Σύμφωνα με τη Christina Dieli-Conwright, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ακόμα και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα βάδισης:
- Προτιμήστε να παρκάρετε πιο μακριά
- Κλείστε ραντεβού για περπάτημα με φίλους
- Κάντε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς
- Βγείτε συχνότερα βόλτα με το κατοικίδιό σας
Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης του περπατήματος μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη, να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων και να προσφέρει οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλο.
Πηγή: BBC
