Μια απλή βόλτα κάνει θαύματα για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Το να δένετε τα αθλητικά σας παπούτσια, να περπατάτε και να αναπνέετε καθαρό αέρα είναι από τις πιο αναζωογονητικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε.
Αν όμως θέλετε να αυξήσετε την καύση θερμίδων χωρίς να τρέχετε ή να αυξάνετε πολύ τον ρυθμό, εδώ είναι 8 έξυπνοι τρόποι που προτείνει ο Joe Ghafari, προσωπικός γυμναστής και ειδικός στην απώλεια βάρους.
1. Αλλάξτε το Έδαφος που Περπατάτε
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το έδαφος παίζει τεράστιο ρόλο στην καύση θερμίδων. Αν αντικαταστήσετε τις επίπεδες διαδρομές με πιο απαιτητικές, όπως παραλίες ή μονοπάτια γεμάτα πέτρες και ρίζες, τα πόδια σας δουλεύουν πιο σκληρά. Για παράδειγμα, το περπάτημα στην άμμο μπορεί να κάψει έως και 50% περισσότερες θερμίδες από το πεζοδρόμιο, ενώ αναγκάζει τον κορμό να κρατά ισορροπία, ενεργοποιώντας περισσότερους μυς.
2. Περπατήστε Προς τα Πίσω
Το ρετρό περπάτημα είναι μια άσκηση που απαιτεί ισορροπία, συντονισμό και ενεργοποίηση διαφορετικών μυών. Ακόμα και λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καύση θερμίδων, καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε ένα νέο μυϊκό μοτίβο.
3. Προσθέστε Προβολές με Περπάτημα
Οι προβολές με περπάτημα ενεργοποιούν ιδιαίτερα τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Ενσωματώστε 10-20 προβολές κάθε λίγα τετράγωνα, και θα έχετε ουσιαστικά προσθέσει προπόνηση δύναμης στην καρδιοαναπνευστική σας άσκηση.
4. Κάντε Πλάγια Βήματα και Πλάγια Περπάτημα
Τα πλάγια βήματα ενεργοποιούν τους εξωτερικούς γλουτούς και τον κορμό, ιδανικά για όσους έχουν καθιστική ζωή ή πόνο στα γόνατα. Αυτή η κίνηση αναγκάζει το σώμα να δουλέψει πιο σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία και αυξάνει τη συνολική καύση θερμίδων.
5. Φορέστε Γιλέκο με Βάρη
Προσθέτοντας ένα γιλέκο βάρους, ακόμη και 10 λιβρών, αυξάνετε την αντίσταση στη βόλτα σας και καίτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να χάνετε την ελευθερία κινήσεων.
6. Φορέστε Βάρη Χεριών ή Αστραγάλων
Βάρη 1-3 κιλών στα χέρια ή τους αστραγάλους αυξάνουν την προσπάθεια που καταβάλλουν τα άνω και κάτω μέρη του σώματος. Προσοχή όμως στη σωστή στάση και στη σωστή κίνηση.
7. Εκτελέστε Κυκλικές Ασκήσεις με το Βάρος του Σώματος
Κάθε 5 λεπτά, σταματήστε για 10 καθίσματα, 10 κάμψεις σε πάγκο ή 10 καθίσματα με άλματα. Έτσι, ενσωματώνετε ασκήσεις δύναμης στη βόλτα σας, κάνοντας την πιο αποτελεσματική.
8. Χρησιμοποιήστε Μπατόν Πεζοπορίας
Το περπάτημα με μπατόν ενεργοποιεί περισσότερο το πάνω μέρος του σώματος, βελτιώνει τη στάση και αυξάνει την καύση θερμίδων κατά 15-20%. Είναι ιδανικό για μονοπάτια και πεζοπορίες.
Μην ξεχνάτε: Δεν χρειάζεται να τρέχετε ή να επιταχύνετε τον ρυθμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Απλά προσθέστε αυτές τις έξυπνες παραλλαγές στη βόλτα σας και θα δείτε διαφορά στην ενέργεια και την απόδοση!
Πηγή: eatthis.com
