Το «Fartlek» - που σημαίνει «παιχνίδι ταχύτητας» στα σουηδικά - είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε ένταση στις δραστηριότητές σας και σύμφωνα με όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες μπορεί να τις κάνει πιο ωφέλιμες.
Σύμφωνα με την Washington Post, από όλες τις επιλογές άσκησης, λίγες είναι τόσο αποτελεσματικές, απλές και προσαρμόσιμες όσο το Fartlek. Ουσιαστικά, πρόκειται για μια εκδοχή της διαλειμματικής προπόνησης.
Για να ξεκινήσετε την προπόνηση Fartlek, βγείτε έξω, προθερμανθείτε για λίγα λεπτά σε όποια δραστηριότητα σας αρέσει περισσότερο - περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.λπ. - και στη συνέχεια βάλτε ένα «σημάδι», σε μικρή απόσταση μπροστά σας. Θα μπορούσε να είναι ένα δέντρο, ένα γραμματοκιβώτιο, ένας βράχος, οτιδήποτε...
Αυξήστε τον ρυθμό σας μέχρι να φτάσετε στο σημείο που έχετε θέσει ως ορόσημο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον αρχικό σας ρυθμό, επιβραδύνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας και στη συνέχεια βάζετε ένα νέο «σημάδι».
Μεταβάλλετε την απόσταση μεταξύ αυτών των στόχων και για αρχή στοχεύστε σε 30 λεπτά προπόνηση fartlek, μία φορά την εβδομάδα.
Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η ένταση, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να κάνει τις προπονήσεις πιο ευεργετικές - όχι μόνο για τη δύναμη και την αντοχή μας, αλλά και για την υγεία και τη μακροζωία μας.
«Η προπόνηση Fartlek είναι ένας αρκετά καλός τρόπος βελτίωσης της φυσικής κατάστασης», δήλωσε ο Ulrik Wisloff, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας καρδιακής άσκησης στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας στο Trondheim. «Την κάνω και τη συνιστώ σε ανθρώπους που λένε ότι δεν τους αρέσει η άσκηση, επειδή δεν είναι ποτέ βαρετή».
«Fartlek» και μακροζωία
Το fartlek σημαίνει «παιχνίδι ταχύτητας» στα σουηδικά. Ο όρος αποδίδεται στον Σουηδό ολυμπιονίκη δεκαθλητή και προπονητή στο τρέξιμο Gosta Holman, ο οποίος φέρεται να ανέπτυξε την έννοια τη δεκαετία του 1930, όταν η σουηδική ομάδα ανωμάλου δρόμου κατατροπώθηκε επανειλημμένα από τους γείτονές τους, τους Φινλανδούς, κατά τη διάρκεια διεθνών αγώνων.
Η προπόνηση Fartlek είναι όμως κάτι περισσότερο από διασκεδαστική. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ενισχύσετε την ένταση της αγαπημένης σας άσκησης, κάνοντάς την ακόμα καλύτερη για εσάς.
«Θα δείτε μεγάλη αύξηση του δείκτη αερόβιας αντοχής (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου - VO2 max)», δήλωσε ο Wisloff. Η VO2 max, ο δείκτης που μετρά την ικανότητα του σώματός μας να παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα, συνδέεται στενά με τη μακροζωία, πρόσθεσε. «Όσο χαμηλότερη είναι η VO2 max κάποιου, τόσο πιθανότερο είναι να πεθάνει νέος και το αντίστροφο».
