Η έλλειψη ενέργειας και η εξάντληση είναι συχνά προβλήματα για τα οποία παραπονιούνται εκατομμύρια άνθρωποι κάθε χρόνο.
Σύμφωνα με μεγάλη μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Frontiers», περίπου το 35% των ενηλίκων αναφέρει ότι αισθάνονται εξαντλημένοι τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, ή ακόμα και κάθε μέρα.
Τα πιθανά αίτια είναι πολλά και διαφορετικά (δείτε εδώ τα συχνότερα αίτια της κούρασης), ωστόσο τα καλά νέα είναι πως στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες μπορεί να επιφέρουν καλύτερη ποιότητα ύπνου, ή να εξαλείψουν τυχόν ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά.
Αξίζει, όμως, να σημειωθεί κάποιες φορές η ιατρική παρέμβαση είναι αναγκαία, καθώς η υπερβολική εξάντληση μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας μη διαγνωσμένης πάθησης ή σημάδι ότι μια υπάρχουσα νόσος δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς. Είναι σημαντικό, λοιπόν, εάν κοιμάστε επαρκώς και παραμένετε κουρασμένοι, να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Τα 5 συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια
Μελατονίνη
Η μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη υπεύθυνη για τον κιρκάδιο ρυθμό (κύκλος ύπνου), χρησιμοποιείται συχνά ως «αντίδοτο» κατά της αϋπνίας. Η συγκεκριμένη ουσία βοηθά τον ασθενή να κοιμηθεί πιο γρήγορα, ενώ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα ενέργειας,
Ωστόσο, εάν θηλάζετε ή εάν πάσχετε από κάποιο αυτοάνοσο ή άλλο χρόνιο νόσημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε τα συγκεκριμένα συμπληρώματα.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Περίπου το 2-10% των ανδρών και το 10-30% των γυναικών στον πλανήτη έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου, μια κατάσταση που προκαλεί συμπτώματα όπως:
- Κόπωση, αίσθηση αδυναμίας
- Χλωμό δέρμα
- Ζάλη, τάσεις λιποθυμίας
- Εύθραυστα νύχια
- Σύνδρομο ανήσυχων άκρων
- Κρύα άκρα
- Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο, είναι γνωστό για τη μυοχαλαρωτική του δράση και το σημαντικό του ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται με προσοχή, καθώς υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τους μύες, τα οστά και το νευρικό σύστημα. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να ενισχύσει την απόδοση και την αντοχή, ιδιαίτερα σε αθλητές που έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες.
Παρότι μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας, για τους περισσότερους ανθρώπους η πρωτεΐνη μέσω της διατροφής παραμένει η καλύτερη επιλογή.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την παροχή ενέργειας στα κύτταρα. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει:
- Κόπωση
- Μειωμένη αντοχή
- Δύσπνοια
