Η Νίκη Μπίγγου MSc Ψυχολόγος-Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια, Σύμβουλος Σταδιοδρομίας, www.edujob.gr, αναλύει μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ τα κατάλληλα βήματα για τη διαχείριση του άγχους των μαθητών.
- Δέξου το γεγονός ότι έχεις άγχος. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Λίγο άγχος είναι βοηθητικό!
- Οργάνωσε το γραφείο και το χώρο μελέτης. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει τάξη.
- Ακολούθησε ένα πρόγραμμα μελέτης
- Κάνε επαναλήψεις
- Σημείωσε με μολύβι ή μαρκαδόρο υπογραμμίσεως τα πιο σημαντικά ή τα πιο δύσκολα στην απομνημόνευση κομμάτια.
- Φαντάσου τις εξετάσεις και πώς θα αισθάνεσαι τότε. Με αυτό τον τρόπο εξοικειώνεσαι μαζί τους.
- Συζήτησε με άλλους που έχουν περάσει από αυτή τη διαδικασία και ζήτα λεπτομέρειες. Μην πάρεις τη γνώμη μόνο από ένα άτομο. Προσπάθησε να συλλέξεις περισσότερες για να έχεις περισσότερα στοιχεία.
- Συμφιλιώσου με την ιδέα ότι θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες θυσίες αυτό το διάστημα και να θυσιάσεις την καλοπέραση!
Πριν τις εξετάσεις
- Δώσε προτεραιότητα στα σημεία των μαθημάτων που έχεις αδυναμίες. Μην διαβάζεις ξανά και ξανά αυτά που ξέρεις καλά.
- Ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις πολλή όρεξη για διάβασμα, ξεκίνησε να διαβάζεις και η όρεξη θα έλθει κατά τη διάρκεια της μελέτης.
- Αν η προσοχή σου διασπάται, προσπάθησε να μην αφεθείς. Θυμήσου ότι εσύ ορίζεις τις σκέψεις σου.
- Κάνε διαλείμματα στη μελέτη σου, αλλά στη διάρκεια τους, απόφυγε τηλεόραση, υπολογιστή, κινητό, ηλεκτρονικά παιχνίδια. Με μέτρο και τα τηλεφωνήματα στους φίλους.
- Κάνε λίγη γυμναστική.
- Φρόντισε τη διατροφή και τον ύπνο σου.
Τη στιγμή της εξέτασης
- Αν αισθανθείς άγχος, πάρε βαθιές ανάσες και παρακολούθησε την αναπνοή σου. Πες στον εαυτό σου: «Δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου».
- Κάνε μια ανασκόπηση όλων των ερωτήσεων και ξεκίνα να γράφεις εκείνο το θέμα που γνωρίζεις καλύτερα.
- Εάν δεν μπορέσεις να απαντήσεις σε μία ερώτηση, προσπάθησε να συγκεντρωθείς περισσότερο στην επόμενη χωρίς να σκέφτεσαι την αποτυχία.
- Διάβασε ξανά και ξανά την εκφώνηση.
- Μην βιαστείς να παραδώσεις το γραπτό σου.
- Να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό. Πίνε μια γουλιά όταν δεν αισθάνεσαι καλά ή όταν αγχώνεσαι.
Πανελλήνιες 2017: Στην τελική ευθεία έχουν μπει οι υποψήφιοι για τις πανελλαδικές εξετάσεις και το άγχος τους κορυφώνεται.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΕ TAG
Οι ειδήσεις τώρα
- Διεθνή | 27/04/2024 - 22:41 Η Χαμάς έδωσε στη δημοσιότητα νέο βίντεο με Ισραηλινούς ομήρους
- Ειδήσεις Ελλάδα | 27/04/2024 - 23:59 Θοδωρής Κολυδάς: Νέα δεδομένα για τα χοντρά σωματίδια της ορυκτής σκόνης
- Πολιτική | 27/04/2024 - 13:59 Σε άσχετο νομοσχέδιο η τροπολογία για τα χειρουργεία στα δημόσια νοσοκομεία από ιδιώτες γιατρούς
- Πολιτική | 27/04/2024 - 16:45 Νίκος Ανδρουλάκης: «Επί Κυριάκου Μητσοτάκη η Ελλάδα πήρε το «πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα» ακρίβειας»
- Πολιτική | 27/04/2024 - 17:55 Νάσος Ηλιόπουλος: Καταγγελία για προσαγωγή φοιτήτριας επειδή έγραψε συνθήματα υπέρ της Παλαιστίνης
- Πολιτική | 27/04/2024 - 06:51 «Βόμβες» Σπίρτζη μέσω Dnews - τι γράφουν Μπατζελή, Καρπόζηλος, Κατρούγκαλος, Ζαχαριάδης
- Ειδήσεις Ελλάδα | 27/04/2024 - 07:23 Νέο αδιέξοδο με τις άδειες οικοδομής - Μπλόκο στις ψηλές πολυκατοικίες
- Πολιτική | 27/04/2024 - 10:42 Κυβερνητικές πηγές: «Κάθε συνέντευξη του κ. Κασσελάκη κοστίζει 10-15 δισ. παραπάνω στους φορολογούμενους»
- Πολιτική | 27/04/2024 - 09:18 Ευρωεκλογές 2024: Περιοδεία Κόκκαλη και κλιμακίου του «Κόσμου» στην Πελοπόννησο
- Ειδήσεις Ελλάδα | 27/04/2024 - 10:18 Οι δικηγόροι του καθηγητή αγγειοχειρουργικής διαψεύδουν τη μητέρα του Γιάννη Καλλιάνου για το φακελάκι
- Πολιτική | 27/04/2024 - 09:59 Νέα έκρηξη Βελόπουλου: «Ο Μητσοτάκης παγίδευσε τον Αρχιεπίσκοπο και τον εργαλειοποιεί»
- Ειδήσεις Ελλάδα | 27/04/2024 - 08:31 Ξεκίνησε η έξοδος των Αθηναίων για το Πάσχα - Πανάκριβες οι μετακινήσεις