Το κάθισμα στον τοίχο είναι μια απλή αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών.
Το κάθισμα στον τοίχο είναι μια απλή άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Παρά την απλότητά του, αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο ενδυνάμωσης των ποδιών και βελτίωσης της μυϊκής αντοχής. Ιδιαίτερα για άτομα άνω των 50 ετών, η ικανότητα να διατηρούν αυτή τη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα αποτελεί ένδειξη πολύ καλής φυσικής κατάστασης και ισχυρών ποδιών.
Κατά την άσκηση αυτή, το άτομο στέκεται με την πλάτη ακουμπισμένη στον τοίχο και γλιστρά προς τα κάτω μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν περίπου γωνία 90 μοιρών, σαν να κάθεται σε μια αόρατη καρέκλα. Στη συνέχεια προσπαθεί να διατηρήσει αυτή τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Παρόλο που φαίνεται εύκολη, η άσκηση ενεργοποιεί έντονα τους μύες των μηρών, των γλουτών και της γάμπας, ενώ παράλληλα απαιτεί σταθερότητα από τον κορμό.
Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα του καθίσματος στον τοίχο είναι ότι πρόκειται για ισομετρική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες δουλεύουν χωρίς να αλλάζει το μήκος τους, κρατώντας απλώς τη θέση. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, δηλαδή της ικανότητας των μυών να διατηρούν δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την τακτική εξάσκηση, οι τετρακέφαλοι μύες των μηρών δυναμώνουν σημαντικά, κάτι που βοηθά σε καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας ή το σήκωμα από μια καρέκλα.
{https://www.youtube.com/watch?v=cWTZ8Am1Ee0}
Επιπλέον, το κάθισμα στον τοίχο συμβάλλει στη σταθερότητα των γονάτων και των ισχίων. Οι δυνατοί μύες γύρω από τις αρθρώσεις λειτουργούν σαν «προστατευτικό σύστημα», μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών. Για τον λόγο αυτό η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά και σε προγράμματα φυσικής αποκατάστασης ή ενδυνάμωσης για άτομα που θέλουν να προστατεύσουν τα γόνατά τους.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει και η σχέση της άσκησης αυτής με τη γενική φυσική κατάσταση, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ορισμένες έρευνες και τεστ φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν τον χρόνο που μπορεί κάποιος να παραμείνει στη θέση του «καθίσματος στον τοίχο» ως ένδειξη της δύναμης και της αντοχής των ποδιών. Για παράδειγμα, για άτομα άνω των 50 ετών, το να μπορούν να διατηρήσουν τη θέση για ένα ή δύο λεπτά θεωρείται ήδη πολύ καλή επίδοση. Αν όμως κάποιος σε αυτή την ηλικία μπορεί να παραμείνει για αρκετά λεπτά- τρία, τέσσερα ή και περισσότερο- αυτό δείχνει ότι η δύναμη και η αντοχή των ποδιών του βρίσκονται σε εξαιρετικό επίπεδο.
Η καλή δύναμη στα πόδια μετά τα 50 είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί σχετίζεται άμεσα με την κινητικότητα και την ανεξαρτησία στην καθημερινή ζωή. Οι άνθρωποι με δυνατούς μύες στα πόδια έχουν συνήθως καλύτερη ισορροπία, περπατούν πιο σταθερά και έχουν μικρότερο κίνδυνο πτώσεων.
Πηγή Εat Τhis
