Το περπάτημα είναι μια από τις πιο φυσικές και ευεργετικές δραστηριότητες για το σώμα και το μυαλό. Με κάθε βήμα, οι σκέψεις αρχίζουν να καθαρίζουν, η αναπνοή γίνεται ρυθμική, και η καρδιά δυναμώνει.
Ένας περίπατος στο πάρκο, δίπλα στη θάλασσα ή σε ένα ήσυχο μονοπάτι, δεν είναι μόνο άσκηση: είναι και μια ευκαιρία για χαλάρωση, παρατήρηση της φύσης και εσωτερική ηρεμία.
Δεν απαιτεί εξοπλισμό, ούτε προετοιμασία: μόνο λίγη διάθεση και χρόνο. Στο τέλος, κάθε βήμα που κάνουμε μας φέρνει πιο κοντά όχι μόνο στον προορισμό μας, αλλά και στον εαυτό μας.
Και αν θέλεις το περπάτημά σου να είναι πιο αποδοτικό- δηλαδή να καίει περισσότερες θερμίδες, να βελτιώνει αντοχή και να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη στην υγεία- μπορείς να το ενισχύσεις με συνδυασμό τεχνικής, ρυθμού και έξυπνων παραλλαγών.
Αρχικά, ρύθμισε την ένταση. Περπάτα με τέτοιο ρυθμό ώστε να μπορείς να μιλάς, αλλά όχι να... τραγουδάς. Εναλλάσσε 1 με 2 λεπτά πιο γρήγορο περπάτημα με 2 με 3 λεπτά κανονικό ρυθμό. Αυτό αυξάνει την καύση θερμίδων και βελτιώνει την αντοχή.
Επίσης, βελτίωσε την στάση και την κίνηση. Κράτα τον κορμό ίσιο και τους ώμους χαλαρούς.. Κούνα τα χέρια δυναμικά μπρος και πίσω για να ενεργοποιήσεις και τον κορμό.
Παράλληλα, αξιοποίησε το έδαφος προς όφελός σου. Οι ανηφόρες βοηθούν στο να ανεβαίνουν οι παλμοί γρήγορα και να ενδυναμώνοται πόδια και γλουτοί ενώ η αμμουδιά, το γρασίδι ή τα απλά μονοπάτια προκαλούν περισσότερη μυϊκή ενεργοποίηση. Από την άλλη, οι σκάλες αποτελούν εξαιρετική άσκηση δύναμης και αντοχής.
Επιπλέον, πρόσθεσε αντίσταση με βάρη χεριών ή γιλέκο βάρους ή μπορείς να χρησιμοποιήσεις τεχνολογία, παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό για να μένεις στη σωστή ένταση και θέτοντας στόχους βημάτων ή απόστασης, προσπαθώντας να τους ξεπερνάς σταδιακά.
Τέλος, ενσωμάτωσε ασκήσεις σώματος κάθε λίγα λεπτά (π.χ. προβολές, κάμψεις, skipping) και δοκίμασε το nordic walking (με μπαστούνια), που ενεργοποιεί έως και 90% των μυών του σώματος.
Πάντως, αν περπατάς για κάψιμο λίπους, η σταθερή ένταση (ζώνη 2) για μεγαλύτερη διάρκεια είναι ιδανική ενώ αν περπατάς για αντοχή και τόνωση, η διαλειμματική ένταση είναι πιο αποδοτική.
Πηγή CNN
