Έχετε ξανακούσει για το Νορβηγικό Περπάτημα; Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί μπαστούνια για να σας δίνουν ώθηση καθώς περπατάτε.
Μοιάζει λίγο με το σκι, αλλά δεν χρειάζεστε καθόλου χιόνι!
Στην πραγματικότητα, έγινε δημοφιλές τη δεκαετία του ’90, όταν οι σκιέρ το χρησιμοποιούσαν για καλοκαιρινή προπόνηση — και από τότε έχει εξαπλωθεί παγκοσμίως.
Τα μακριά μπαστούνια κρατούν τους μυς του σώματος σε ενεργή κατάσταση, μετατρέποντας έναν απλό περίπατο σε μια πιο έντονη, ολοκληρωμένη προπόνηση.
Έρευνες δείχνουν ότι το σκανδιναβικό περπάτημα καίει περισσότερα λίπη και προσφέρει μοναδικά οφέλη για την υγεία – όπως βελτίωση της στάσης της πλάτης – σε σύγκριση με το απλό περπάτημα.
Καύση περισσότερων θερμίδων
Είναι λίγο πιο απαιτητικό από το απλό περπάτημα, γιατί ενεργοποιεί τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Σε πρόσφατη ιταλική μελέτη, συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: Σε αυτούς που έκαναν σκανδιναβικο περπάτημα και σε αυτούς που έκαναν γρήγορο περπάτημα. Για έξι μήνες περπατούσαν μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Στο τέλος, και οι δύο ομάδες είχαν βελτιώσει τη φυσική τους κατάσταση, αλλά η ομάδα που είχε επιλέξει το σκανδιναβικό – κουνώντας τα μπαστούνια ενεργοποιούσε περισσότερο το άνω μέρος του σώματος – έχασε περισσότερο σωματικό λίπος. Χρησιμοποίησαν σχεδόν διπλάσιους μυς από την ομάδα του απλού περπατήματος, κάτι που εξηγεί τα καλύτερα αποτελέσματα!
Οφέλη για την πλάτη
Σε άλλη πρόσφατη μελέτη, 80 εθελοντές με χρόνιο πόνο στη μέση ξεκίνησαν σκανδιναβικό περπάτημα ή συνέχισαν το καθημερινό τους πρόγραμμα. Η ομάδα του σκανδιναβικού περπατήματος ολοκλήρωσε δέκα προπονήσεις διάρκειας μίας ώρας μέσα σε τέσσερις εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση του πόνου, αλλά και βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ευλυγισία. Επιπλέον, υπήρξε και ψυχολογικό όφελος, με βελτίωση της ψυχικής τους υγείας.
Σύγκριση με άλλες ασκήσεις
Πώς συγκρίνεται με άλλες μορφές άσκησης; Σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Οτάβα στον Καναδά, ασθενείς σε φάση αποκατάστασης χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: Σκανδιναβικό περπάτημα, μέτρια άσκηση (π.χ. 30-45 λεπτά σε ελλειπτικό μηχάνημα) και HIIT (προπόνηση υψηλής έντασης με διαλείμματα). Μετά από 12 εβδομάδες με δύο προπονήσεις την εβδομάδα, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το Σκανδιναβικό περπάτημα έφερε τη μεγαλύτερη βελτίωση στη λειτουργική ικανότητα.
Ενεργοποιεί περισσότερους μυς
«Το Σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει τη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος, τη δύναμη του πυρήνα, τη στάση του σώματος και την ταχύτητα περπατήματος. Όλα αυτά πιθανότατα συνέβαλαν στη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας που παρατηρήθηκε», εξηγεί η Dr Reed.
Πώς να ξεκινήσετε
Το καλύτερο είναι ότι μπορεί να το κάνει ο καθένας. Αν μπορείτε να περπατάτε, μπορείτε και να κάνετε Σκανδιναβικό περπάτημα! Η τεχνική δεν είναι δύσκολη. Υπάρχουν εξαιρετικά βίντεο στο διαδίκτυο που εξηγούν λεπτομερώς πώς να το κάνετε σωστά.
Όπως λέει και η Dr Reed: «Ξεκινήστε με λίγα λεπτά για να μάθετε την τεχνική. Μόλις εξοικειωθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά και να φτάσετε στα 150 λεπτά την εβδομάδα».
